Os biorritmos e o bioclock para cada persoa teñen un escenario individual, moitos cean tranquilamente ás seis da noite, fan os seus negocios, vanse á cama de bo humor e almorzan con moita gana pola mañá. Pero algúns individuos e o seu considerable número pasan a noite enteira "quedando" na neveira ou armario aberto con subministracións e pola mañá nin sequera poden mirar a comida.
Causas do DOGOR nocturno
De feito, isto non é promiscuidade e non falta de vontade ou desidia, así se manifesta un mal funcionamento do sistema hormonal. Normalmente, pola noite e pola noite, o nivel da hormona do sono aumenta no corpo humano (melatonina) e hormona da saciedade (leptina), e para os amantes das comidas nocturnas, o seu nivel tende a baixar.
A segunda causa común de ansias nocturnas é o estrés, especialmente o estrés crónico causado pola fatiga constante no traballo e o nerviosismo no transporte.
Métodos para xestionar o hábito de comer de noite
O estrés non desaparece por si só, cómpre tratalo con longas camiñadas, cambiando a varias actividades, actividade física e antidepresivos que o médico debería seleccionar. No noso artigo, "Como deixar de estresar o estrés", xa abordamos o tema da eliminación do estrés sen ataduras.
Como reducir os desexos de comida pola noite
O problema das hormonas pode resolverse cunha dieta especial, cuxos principios básicos foron formulados polo psicólogo estadounidense Albert Stankard. En principio, o doutor Stankard non presentou nada novo para reducir o desexo de comer á noite, o corpo debería sacar o suficiente durante o día.
- Comidas frecuentes e fraccionadas. Debe comer en pequenas porcións cada poucas horas, dependendo do estilo de vida diario, é dicir, despois de 2-3 horas.
- O almorzo é a comida máis abundante e rica en calorías. A variante proteica é a máis preferida; queixo cottage, froitos secos, ovos ou polo, queixo, noces e plátanos: podes escoller calquera opción.
- Canto máis preto sexa a noite, menor será a porción. Idealmente, o xantar debería consistir en sopa e ensalada, cea - de peixe e deixar entrar no corpo un vaso de kéfir ou iogur.
- Cea tres horas antes de deitarse. Se estás afeito a deitarse despois da medianoite, é extremadamente difícil seguir as ordes de cear a máis tardar ás XNUMX pm. Polo tanto, necesitas comer cando che convén e só auga morna.
- alonxamento imposta aos produtos semielaborados, doces, produtos fariñosos, conservas e carnes afumadas, uvas, mangos, bebidas carbonatadas e alcol. Só se pode facer unha excepción para o viño tinto seco.
Para axudarte e "enganar" o corpo, podes lavar os dentes xusto despois de cear, o cheiro e a sensación de frescura na boca non quererán tapar cos alimentos. E unha actitude positiva e un reflexo no espello que che guste axudarán na difícil loita co hábito de comer de noite. Moita sorte!