Contidos
- Escolla do editor
- As 10 mellores táboas de inversión da columna vertebral en 2022 segundo KP
- Como elixir unha táboa de inversión para a columna vertebral
A dor nas costas, na parte inferior das costas e na rexión cervical convertéronse en compañeiros case constantes do home moderno. O traballo sedentario, a mala postura, a falta de tempo para facer deporte: todo isto provoca molestias nas costas.
Podes solucionar isto se comezas a levar un estilo de vida saudable, fai exercicio e visitas regularmente a un terapeuta de masaxe, pero de onde sacas o tempo e o diñeiro para iso? Despois de todo, ata unha sesión de masaxe e unha subscrición a un bo club de fitness é moi caro. E se consideras que é mellor estudar cun instrutor e non só, entón o prezo do problema aumentará aínda máis. Por que deberías traballar cun adestrador? Si, porque se non es un deportista profesional e non coñece a técnica de exercicio correcta, pode prexudicarse.
A solución pode ser usar unha táboa de inversión: este é un "simulador" especial para a parte traseira, que axudará a mellorar o seu estado. Usalo é sinxelo: non se necesitan habilidades e instrutores adicionais, pero esta terapia ten moitas vantaxes:
- redución da tensión muscular nas costas;
- mellora a postura;
- aumenta a circulación sanguínea;
- os ligamentos están fortalecidos.
Os exercicios da táboa de inversión poden resolver moitos problemas nas costas e tamén axudar a evitalos no futuro.
Os editores de Healthy Food Near Me compilaron unha valoración dos mellores modelos de táboas de inversión para a columna vertebral. Ao mesmo tempo, tivéronse en conta as opinións dos clientes, a relación calidade-prezo e as opinións de expertos.
Escolla do editor
HYPERFIT HealthStimul 30MA
A táboa de inversión da marca europea Hyperfit está deseñada para usuarios de ata 150 kg. O modelo está equipado cunha variedade de funcións: masaxe con vibracións, sistema de calefacción, sistema de fixación do nocello actualizado.
A inversión da táboa é de 180 graos. Hai 5 ángulos de inclinación. O control realízase mediante o control remoto: o usuario non necesita levantarse do simulador para axustar os seus parámetros.
O sistema de equilibrio mellorado axuda incluso aos principiantes a practicar na mesa de inversión sen ningún problema. Asas de escuma suave evitan escorregar.
Características
| Tipo de simulador | táboa de inversión |
| Material de cadro | aceiro |
| Altura máxima do usuario | 198 cm |
| O peso | 32 kg |
Vantaxes e desvantaxes
As 10 mellores táboas de inversión da columna vertebral en 2022 segundo KP
1. DFC XJ-I-01A
Usar este modelo do simulador é sinxelo: nun movemento suave, pode pasar de forma segura dunha posición vertical a unha totalmente invertida. Para iso só tes que axustar o sistema á túa altura e asegurar os nocellos con puños especiais para garantir unha posición segura e cómoda.
A parte traseira ten unha superficie transpirable que proporciona o máximo confort ao usuario. A dor nas costas desaparece debido ao feito de que a carga é eliminada e os discos intervertebrais están no seu lugar.
Características
| tipo de unidade | mecánico |
| Peso máximo do usuario | 136 kg |
| Altura máxima do usuario | 198 cm |
| Dimensións (LxWxH) | 120h60h140 ver |
| O peso | 21 kg |
| características | deseño plegable, axuste de altura, axuste de ángulo |
Vantaxes e desvantaxes
2. Osíxeno columna vertebral saudable
A táboa de inversión desta marca é unha forma natural de manter a saúde da columna vertebral e das costas. A mesa ten un deseño abatible, o que significa que é fácil de limpala durante un tempo ata que se usa e non engordará o espazo.
Deseño cómodo, deseñado para a altura do usuario de 148 a 198 cm (25 posicións en incrementos de 2 cm). O simulador está equipado con correas especiais axustables para os pés: as clases serán absolutamente seguras. O peso máximo permitido do usuario é de 150 kg.
Características
| tipo de unidade | mecánico |
| Peso máximo do usuario | 150 kg |
| Altura do usuario | 147-198 véxase |
| Dimensións (LxWxH) | 120h60h140 ver |
| O peso | 22,5 kg |
| características | deseño plegable, axuste de altura, axuste de nocello |
Vantaxes e desvantaxes
3. Próxima Chegada
Táboa de inversión para uso doméstico. Trata ben con moitas enfermidades das costas e da rexión cervical, causadas por frecuentes posicións incorrectas da columna vertebral, inactividade.
O cadro do simulador está feito de aceiro de aliaxe de alta resistencia e permite adestrar aos usuarios de ata 120 kg. O deseño da mesa foi desenvolvido en colaboración con médicos e, como resultado, a mesa está equilibrada con precisión, crea unha rotación silenciosa sen sacudidas e unha fixación fiable nunha posición invertida.
O dispositivo ten un conxunto de características óptimas na categoría de prezos orzamentarios.
Características
| tipo de unidade | mecánico |
| Número de posicións de axuste de ángulo | 4 |
| Peso máximo do usuario | 150 kg |
| Altura máxima do usuario | 198 cm |
| Dimensións (LxWxH) | 108h77h150 ver |
| O peso | 27 kg |
| características | axuste do ángulo de inclinación |
Vantaxes e desvantaxes
4. Sport Elite GB13102
A mesa úsase para fortalecer o aparello ligamentoso, mellorar a postura e adestrar os músculos das costas. O modelo é óptimo tanto para atletas profesionais como para principiantes.
O cadro do simulador está feito de aceiro duradeiro e pode soportar cargas de ata 100 kg. O dispositivo é resistente á deformación e á tensión mecánica, polo que ten unha longa vida útil. A base de apoio está equipada con compensadores de plástico para chans irregulares. Grazas a isto, o dispositivo é estable en calquera tipo de superficie.
Se é necesario, a mesa pódese axustar segundo a altura. O usuario controla de forma independente o grao de rotación do banco en 20, 40 ou 60 °. As correas especiais garanten un axuste seguro das pernas durante o adestramento. O deseño plegable permítelle usar o dispositivo nun apartamento cunha superficie pequena. A funda de nailon que se usa na cama é lavable.
Características
| tipo de unidade | mecánico |
| Número de posicións de axuste de ángulo | 4 |
| Peso máximo do usuario | 120 kg |
| Altura do usuario | 147-198 véxase |
| Dimensións (LxWxH) | 120h60h140 ver |
| O peso | 17,6 kg |
| Ángulo máximo de deflexión | 60 ° |
| características | deseño plegable, axuste de altura, axuste de nocello, axuste de ángulo |
Vantaxes e desvantaxes
5. DFC IT6320A
A mesa de inversión está equipada cun respaldo acolchado cómodo e un marco de aceiro ancho de 79 cm, o que permite que non se preocupe pola estabilidade durante o exercicio. O marco da mesa está feito de perfil de aceiro de alta calidade 40×40 mm de tamaño, 1,2 mm de espesor. e pode soportar un peso máximo de usuario de 130 kg.
A mesa permítelle facer un xiro completo de 180 ° "cabeza ao chan". Tamén pode limitar o ángulo máximo de xiro cunha varilla no lado oposto do cadro, onde hai 3 posicións: 20, 40 ou 60°. Os pés de goma non raian a superficie do chan.
O adestrador de inversión ten un deseño plegable, o que che permite aforrar espazo despois do adestramento ou durante o transporte. Axustable para a altura do usuario de 131 a 190 cm.
A fixación das pernas realízase mediante catro rolos suaves e unha cómoda panca longa, grazas á cal non se pode agachar mentres se fixa o nocello.
Características
| tipo de unidade | mecánico |
| Número de posicións de axuste de ángulo | 3 |
| Peso máximo do usuario | 130 kg |
| Altura do usuario | 131-198 véxase |
| Dimensións (LxWxH) | 113h79h152 ver |
| O peso | 22 kg |
| Ángulo máximo de deflexión | 60 ° |
| características | deseño plegable, axuste de altura, axuste de ángulo, cinto de seguridade |
Vantaxes e desvantaxes
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Este simulador é moi axeitado para o seu uso na casa: é compacto, é conveniente levalo dun lugar a outro: o peso do simulador é de só 25 kg. A mesa ten tres posicións fixas: neste modelo non está dispoñible un axuste suave do ángulo de inclinación. A fixación da posición do corpo realízase coa axuda dun rolo suave, que non exercerá presión sobre as pernas e apretará a pel.
É un dispositivo robusto deseñado para diferentes usuarios: o equilibrio e as dimensións do banco pódense axustar á súa propia altura. Ademais, mesmo as persoas con sobrepeso poden traballar no simulador: pode soportar unha carga de ata 136 kg.
Características
| Un tipo | táboa de inversión |
| Peso máximo do usuario | 136 kg |
| Altura do usuario | 155-201 véxase |
| O peso | 25 kg |
Vantaxes e desvantaxes
7. TRACCIÓN SLF
A táboa de inversión Traction é unha máquina de exercicios para clases regulares de fitness na casa. Axudará a aliviar a dor nas costas e na columna vertebral, relaxará os músculos e aumentará a vitalidade.
O deseño do dispositivo é seguro e cómodo, dobrase, o que facilita o desprazamento dun lugar a outro. Ten axustes sinxelos para o crecemento e axuste de posicións. O tapizado da parte traseira está feito de materiais resistentes ao desgaste, as pancas teñen un revestimento antideslizante para un agarre cómodo.
O simulador permítelle preparar o corpo para o próximo adestramento e deportes: uns minutos no simulador antes das clases axudarán a evitar unha tensión repentina sobre os ligamentos e os músculos.
Características
| Un tipo | táboa de inversión |
| Peso máximo do usuario | 110 kg |
| nomeamento | estiramento, inversión |
| O peso | 24 kg |
| características | deseño plegable |
Vantaxes e desvantaxes
8. FitSpine LX9
A táboa de inversión inclúe as últimas modificacións e accesorios que aumentan a eficacia da inversión. A cama do simulador está montada nun sistema de suxeición de 8 puntos, o que lle permite flexionar e proporciona o mellor estiramento durante a descompresión.
O sistema de bloqueo do nocello é ideal para persoas que padecen dor nas costas, o mango longo permitirache inclinarse menos cando se fixa na mesa e a función de micro-axuste e a triple fixación fan que a inversión sexa aínda máis segura.
O dispositivo está equipado cun cable co que pode configurar facilmente o ángulo de inversión en 20, 40 ou 60 graos. O portabotellas Storage Caddy é ideal para gardar o contido dos teus petos e obxectos persoais como botellas de auga ou chaves, teléfono ou lentes, por exemplo.
Características
| Un tipo | estrutura fixa |
| Peso máximo do usuario | 136 kg |
| Altura do usuario | 142-198 véxase |
| Dimensións (LxWxH) | 205h73h220 ver |
| O peso | 27 kg |
Vantaxes e desvantaxes
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Unha mesa de inversión versátil que se pode usar na casa. O simulador axudará tanto para fins de saúde como para manter o ton xeral do corpo.
Feito con materiais de calidade, perfecto para calquera esixencia individual. O dispositivo é móbil e o usuario pode axustar de forma independente tanto a altura da mesa como o ángulo de inclinación.
O kit inclúe instrucións detalladas para montar o dispositivo e o seu uso: mesmo un principiante non terá problemas para aprender o simulador.
Características
| Número de posicións de axuste de ángulo | 4 |
| Peso máximo do usuario | 136 kg |
| Altura do usuario | 147-198 véxase |
| características | deseño plegable, axuste de altura, axuste de ángulo |
Vantaxes e desvantaxes
10. AMPLIACIÓN SLF 12D
A mesa ten un marco forte cun peso máximo do usuario de ata 150 kg, un cómodo axuste das pernas. O simulador está equipado cun sistema de fixación fiable dos pés, o que fai que o proceso de adestramento sexa seguro.
O ángulo de inclinación axústase mediante unha panca longa especial. O deseño do dispositivo permítelle equilibrar de forma suave e sen esforzo na mesa de inversión, o control realízase coa axuda dos movementos das mans.
Características
| dobrar | si |
| Peso máximo do usuario | 150 kg |
| Altura máxima do usuario | 198 cm |
| Dimensións (LxWxH) | 114h72h156 ver |
| O peso | 27 kg |
| Limitación do ángulo de inclinación | si, co mecanismo debaixo da man dereita |
Vantaxes e desvantaxes
Como elixir unha táboa de inversión para a columna vertebral
Hai moitos modelos deste simulador no mercado, para todos os gustos e orzamentos. Pero hai varios criterios principais que é desexable ter en conta ao elixir un dispositivo. Estes inclúen:
- Características do deseño. Se escolle un simulador para uso doméstico, ten en conta o tamaño da habitación na que o colocas. Se as dimensións da sala o permiten, podes escoller un modelo estacionario. Pero se a sala é pequena, é mellor dar preferencia a unha estrutura prefabricada, polo que non pode desordenar o espazo. Non obstante, teña en conta que as estruturas non separables considéranse máis estables.
- Peso da máquina. Canto máis pesado sexa, máis estable será, porque o dispositivo debe soportar facilmente o peso dun adulto.
- Lonxitude da táboa. Ao elixir, asegúrate de mirar para que límite está deseñada a tarxeta e se este parámetro se pode axustar.
- Principio de funcionamento. Para a casa, adoitan escoller deseños mecánicos, pero se o teu orzamento o permite, podes prestar atención aos modelos eléctricos.
- Número de posicións regulables. Cantos máis deles, máis exercicios podes realizar no simulador.
Preguntas e respostas populares
Cando o dispositivo se move, a posición do corpo dunha persoa no banco cambia, mentres estira os discos intervertebrais. Este procedemento axuda a desfacerse dos nervios pinchados, o desprazamento das vértebras e é capaz de nivelar as sensacións negativas nas costas.
A táboa de inversión implica non só cambiar a posición do corpo humano, senón tamén realizar algúns exercicios: torsión, inclinación, durante o cal non só se estira a columna vertebral, senón que tamén traballan os músculos. Isto favorece a eliminación de varias enfermidades da columna lumbar e cervical.
É desexable que o primeiro adestramento teña lugar baixo a supervisión dun especialista: fará un conxunto individual de exercicios e corrixirá a corrección da súa implementación.
Durante as clases na mesa de inversión, é importante controlar a súa respiración: non é necesario aguantar, tenta tomar unha respiración convulsa mentres aumenta a carga. A respiración debe ser sempre suave, os exercicios realízanse lentamente, sen sacudidas.
Cousas para recordar:
– Quedan excluídas as clases despois das comidas!
– É desexable que a duración da primeira lección non supere os 5 minutos. Co paso do tempo, pode aumentar a duración do adestramento. Isto debe facerse gradualmente.
– Na primeira lección, non é necesario establecer o ángulo de inclinación máis de 10 °, se non, pode comezar o mareo.
– Nunha aproximación non debe haber máis de 20 repeticións: a carga excesiva doerá.
– A posición do corpo debe cambiarse gradualmente, aumentando cada semana o ángulo de inclinación non máis de 5 °.
– Durante as clases na mesa de inversión, cómpre estar relaxado.
– A duración máxima dun adestramento non debe exceder 1 hora.
– Recoméndase traballar coa táboa de inversión non máis de 3 veces ao día, aínda que este non sexa un adestramento completo, senón o desexo de "só colgar".
Co traballo regular coa táboa de inversión, podes desfacerte completamente das molestias nas costas.
Dacordo con Alexandra Puriga, a táboa de gravidade (inversión) está deseñada para a descompresión da columna coa función de realizar exercicios que inclúen os músculos que estabilizan a columna.
Descompresión – a eliminación do efecto gravitatorio sobre a columna vertebral, conséguese debido á posición invertida do corpo, débense as mesmas contraindicacións para esta carga. Nos anuncios dos fabricantes, a táboa de inversión serve como panacea para a dor nas costas, as protuberancias e as hernias, pero isto está lonxe de ser o caso.
Alexandra Puriga lembra que todos os exercicios deben realizarse estrictamente baixo a supervisión dun especialista con formación médica (neurólogo, fisioterapeuta, rehabilitador, médico ou instrutor de terapia física). E por iso:
– Co estiramento prolongado da columna, existe o risco de lesión dos discos intervertebrais e en lugar dun efecto curativo con protuberancias e hernias, o paciente terá o efecto contrario.
– O plan de adestramento é seleccionado polo especialista individualmente, aumentando gradualmente a inclinación da mesa e a duración do adestramento.
– As persoas que pesen máis de 100 kg e maiores de 60 anos non deben estar contratadas na táboa de inversión.
É importante avaliar o estado do paciente durante o adestramento. Calquera cambio no estado do adestramento debe ser detido. Antes de comezar o curso, é necesario realizar un exame completo para excluír o risco de enfermidades que dan síntomas similares en enfermidades da columna vertebral, é dicir, a dor nas costas pode ser causada, por exemplo, por enfermidades dos órganos pélvicos. .
O efecto positivo dos exercicios na táboa de inversión conséguese principalmente debido ao traballo dos músculos que estabilizan a columna, que realmente se poden fortalecer e crear un corsé natural que apoiará a columna vertebral.
É importante lembrar que o efecto da exposición non será duradeiro, polo tanto, é importante incluír métodos de terapia de exercicio e fisioterapia (electromioestimulación, masaxe, natación terapéutica) no programa de rehabilitación.
Outro efecto que se produce no proceso de xirar o corpo no espazo é a saída de líquidos (saída linfática, saída venosa). Polo tanto, as enfermidades do sistema cardiovascular (hipertensión, aneurismas, arritmias, marcapasos, trastornos circulatorios da medula espiñal, glaucoma e miopía por debaixo do indicador "-6", hernias ventrais e moitas outras enfermidades), así como o embarazo son unha contraindicación. clases.
Un bloque especial de contraindicacións aplícase ás enfermidades do sistema músculo-esquelético: osteoporose, inestabilidade das articulacións da columna vertebral, espondilite tuberculosa, hernia de disco secuestrada, tumores da medula espiñal.
Analizando as contraindicacións e as posibles complicacións que poden xurdir durante o adestramento na táboa de inversión, recoméndase considerar esta opción para as persoas non como un método de tratamento, senón como un formato de adestramento en ausencia de enfermidades crónicas e agudas. Este método non pode considerarse unha terapia eficaz para as enfermidades da columna vertebral.