"O resfriado común é unha infección leve que provoca secreción nasal, estornudos, dor de garganta e tose. Está causada por varios virus de moitas familias diferentes, pero o máis común é o rinovirus. No outono, representa ata o 80% dos arrefriados, di o xefe médico de Bupa, Paul Zollinger-Reed. – A gripe estacional é causada por dous tipos de virus: a gripe A e a gripe B (C é un tipo moi raro). Os síntomas son os mesmos que os dun resfriado, pero máis graves. A enfermidade tamén pode ir acompañada de febre, tremor, dor de cabeza, tose seca e dor muscular.
Todos temos as nosas teorías sobre o que nos causa arrefriados ou gripe, pero os médicos teñen a súa propia versión médica.
"Os catarros e a gripe transmítense do mesmo xeito: por contacto directo ou polo aire cando alguén tose ou estornuda. Incluso pódense recoller cando se toca unha superficie contaminada e despois se toca o nariz, a boca ou os ollos coas mans", explica Zillinger-Reed. – O virus da gripe pode vivir en superficies duras durante 24 horas, e en superficies brandas uns 20 minutos. Practicar unha boa hixiene é fundamental para axudar a previr e deter a propagación de arrefriados e gripes. Lave as mans regularmente con auga quente e xabón.
Non compartas toallas con ninguén e mantén limpos os pomos das portas, os xoguetes e a roupa de cama. Tamén podes axudar a deter a propagación da gripe tapando o nariz e a boca cando tus ou espirras".
O estrés tamén pode causar estragos no teu sistema inmunitario, pero fai todo o posible para mantelo forte. Se comezas a sentir calafríos, o máis probable é que uses suplementos de paracetamol e zinc como medida preventiva. Pero a consultora nutricionista Evelyn Toner di que é importante ter en conta os teus niveis de estrés.
"O Instituto Nacional de Saúde Mental explica que diferentes persoas senten diferentes cando están estresadas, por exemplo, algunhas teñen problemas dixestivos, mentres que outras teñen dores de cabeza, insomnio, estado de ánimo deprimido, rabia e irritabilidade", di Toner. "As persoas con estrés crónico son máis susceptibles a enfermidades virais máis frecuentes e graves, e as vacinas, como a vacuna contra a gripe, son menos eficaces para elas. Co paso do tempo, pode haber un maior risco de problemas de saúde graves, incluíndo enfermidades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, depresión e outras enfermidades.
ВAínda nos enfermamos. Debo chamar a un médico?
A verdade é que os virus non se poden tratar con antibióticos. Na maioría das veces, o descanso é a mellor medicina. Tamén pode aliviar os síntomas con medicamentos para o resfriado leve. Non obstante, se lle preocupa que a súa condición empeore, debería consultar o seu médico.
As medidas preventivas son importantes. Un estilo de vida saudable pode aumentar o teu sistema inmunitario e facelo menos susceptible a enfermidades. Os arrefriados e a gripe transmítense de persoa a persoa, polo que repetimos unha vez máis que non se debe descoidar a hixiene.
"O equilibrio realista en todos os aspectos da túa vida é probablemente o paso máis importante para xestionar o estrés. En particular, o equilibrio entre traballo, vida e familia", di o psiquiatra consultor Tom Stevens.
As mellores formas de aliviar o estrés e aumentar o teu sistema inmunitario
1. Fai tempo para a música, a arte, a lectura, o cine, os deportes, o baile ou calquera outra cousa que che interese
2. Pasa tempo con persoas que te queren, incluíndo familiares e amigos. Pensa en quen pasas o tempo e pregúntase: "Quero pasar tempo con eles?"
3. Fai exercicio regularmente
4. Aprende a arte da relaxación. Non se trata de ver películas na televisión ou beber, senón de algo como ioga, baños quentes, meditación ou calquera cousa para deixar descansar a túa mente.
5. Non vives no pasado nin no futuro, senón agora. Non caia na trampa de pensar constantemente no futuro e esquecerse de gozar do presente. Se isto é difícil, mira un punto durante 15 minutos e pensa que mesmo isto pode ser interesante.
6. Teña coidado de non usar alcohol, drogas, comida, sexo ou xogos de azar para xestionar os seus cambios de humor.
7. Aprende a dicir non e delegar
8. Pensa no que realmente che importa.
9. Pénsao, estás evitando algo? Resolver problemas no traballo, conversas difíciles con compañeiros ou familiares, aclarando algúns puntos. Quizais deberías tratar con tales cousas para deixar de experimentar estrés.
10. Fai algo que non estea motivado polo poder, o diñeiro e o sexo? Se a resposta é non, volve ao número 1.