Big bang: como aprender a non ferver por ningún motivo

Ansiedade, irritación, rabia, rabia, medo: cando estalan estas emocións, podemos comezar a berrar e arremeter contra os que nos rodean. Experimentamos unha sobrecarga emocional colosal e os familiares caen baixo a man quente.

Sucede doutro xeito: contemos as emocións e parece que "fervemos" por dentro. Por suposto, a outros gústalles moito máis o noso comportamento, pero para nós, o prezo por manter as emocións é demasiado alto. A ebulición adoita ir acompañada de reaccións psicosomáticas: os ollos escurecen de rabia, as pernas entumecen, a indignación non dita transfórmase nunha dor de garganta, a ira non expresada nunha dor de cabeza e a ansiedade e o medo reprimidos provocan atascos ou outros trastornos alimentarios.

Como ocorre a "ebulición" emocional?

1. Precontacto

¿Tedes a irritarse, ferver e explotar a miúdo? En primeiro lugar, é importante comprender que factores provocan esta condición, estudar as situacións e os desencadenantes que provocan a ebulición. Por exemplo, pode ser un sentimento de inxustiza cando alguén se ofende diante dos teus ollos. Ou - sorpresa e rabia porque foi enganado inxustamente: por exemplo, cortaron o bono de ano novo, para o que xa fixeches plans. Ou – violación das fronteiras, cando todos os teus familiares queren vir a ti para as vacacións, para o que terás que limpar todas as vacacións.

Paga a pena estudar a fondo todas as situacións que preceden ao estalido de emocións negativas e, se é posible, evitalas. Fala cos familiares sobre as condicións da reunión que che resulten cómodas e, se isto non é posible, aumenta a distancia. Infórmate previamente no departamento de contabilidade sobre a prima para evitar unha sorpresa desagradable.

Sempre podes cambiar, se non a situación, entón a túa actitude cara a ela, marcar os límites, dicir claramente o que exactamente non che convén e ofrecer outra solución.

2. Ferver

Neste momento, xa estamos implicados na situación e reaccionamos ante ela. Ás veces nos provocan deliberadamente para poder manipularnos. É importante aprender a notar tales trucos sucios. Pregúntate por que o teu homólogo necesita que fervas. Cal é o seu beneficio? Así, durante as negociacións comerciais, ás veces prodúcese un conflito deliberadamente para que o interlocutor dea información importante sobre as emocións e despois faga unha concesión para salvar a cara.

Nas relacións persoais, ocorre que un compañeiro nos obriga especificamente a xogar o seu xogo. Por exemplo, un home provoca as bágoas a unha nena. Ela comeza a chorar, e el di: "Sodes todos iguais, sodes os mesmos que os demais, eu o sabía". A moza métese no xogo, comeza a xurar namorado, demostrando que "non é así", mentres que o motivo das bágoas permanece "detrás das cámaras".

Dándose conta de cal é o beneficio do interlocutor, intente frear. Pregúntate cal é o mellor que podes facer para atenerte aos teus intereses.

3. Explosión

Neste momento, non podemos facer outra cousa que saír da situación por completo. Durante o afecto e a explosión, é importante darse conta de quen está ao noso lado.

Desafortunadamente, moitos de nós adoitamos tolerar e non expresar emocións a aqueles a quen van dirixidos, como un xefe ou un socio comercial. Levamos estas emocións a casa e vertémolas sobre os seres queridos, sobre os que nos queren, e ás veces aínda máis débiles e non poden responder. Así, as nais berran aos seus fillos se era un mal día no traballo, mentres elas mesmas soportan as agresións dos maridos que non son recoñecidos polo seu xefe.

Se sentes que estás a piques de explotar, busca un opoñente digno, alguén que poida soportar o teu afecto.

Por exemplo, o segundo adulto. Ademais, polo menos tenta entender o que queres exactamente. Saltar só para aliviar o estrés? A continuación, busca outra forma de baixar, por exemplo, ir ao ximnasio. A forma de saír da situación depende da túa capacidade para comprenderte e xestionar as emocións.

4. Afundimento das emocións

A rabia e o rancor son substituídos pola vergoña e a culpa. Teña coidado con eles. Por suposto, estes reguladores de comportamento axúdannos a comprender como comunicarnos mellor coas persoas. Pero é importante non perder a razón de ferver, porque é a clave para cambiar. A vergoña e a culpa escurecen a causa, dámonos vergoña ao falar do que provocou a explosión e centrámonos en eliminar as súas consecuencias. Isto axuda a manter unha relación, pero debes analizar o que precedeu ao conflito e o que se pode facer a próxima vez para evitar que se desborde.

Se non se toman precaucións, a fase de ebulición será inevitablemente seguida dunha explosión. Polo tanto, está atento a ti mesmo e aprende a xestionar a situación, tendo en conta as peculiaridades do teu estado emocional.