Dinacharya é a rutina diaria e os procedementos diarios que a antiga ciencia de preservar e restaurar a saúde, Ayurveda, recomenda para aqueles que queren restaurar e mellorar a súa saúde. Claudia Welch, MD, practicante ayurvédico, profesora de ayurveda, especialista en saúde da muller, falou sobre por que estas simples accións regulares teñen un efecto tan poderoso no corpo.
Neste artigo, o doutor Welch ofrece directamente unha lista de procedementos e recomendacións que compoñen a dynacharya.
Charaka Samhita e Ashtanga Hridayam son os textos clásicos máis antigos do Ayurveda aos que aínda se fai referencia na actualidade. Contan sobre os principios e a forma de facer cada día.
Comezan a súa historia coas rutinas matinais que se describen a continuación e tamén discuten enfoques beneficiosos da vida en xeral.
Espertar durante brahma muhurta
Brahma muhurta ou amrit-vela ("horas perfumadas") son os nomes para a madrugada de cada día. A miña profesora incluíu nestas horas perfumadas o tempo dende as 3 da mañá ata a madrugada.
Os primeiros momentos do día, como os primeiros segundos da vida dun bebé, son o momento que marca o ton para todo o día. Se permitimos que a nosa primeira impresión permaneza pacífica, agradecida e chea de alegría, é probable que o noso día sexa agradable.
exención
A madrugada é un momento natural para a micción e o movemento intestinal porque a enerxía corporal descendente se activa neste momento.
Este é o momento de tomarse o seu tempo e deixar que os ritmos naturais do noso corpo se apoderen. unha combinación de tres froitos secos triturados en po úsase amplamente na medicina ayurvédica. O medicamento contribúe á limpeza regular dos intestinos e mantén o tracto dixestivo nun estado saudable. Recoméndase tomar Triphala diariamente.
lavar os dentes
Dise que o chen é unha herba amarga, especialmente útil para a cavidade bucal. Hoxe en día, hai no mercado unha pasta de dentes que contén herbas amargas, agrias e ardentes. Crese que o mellor axuda coas cavidades dentais, xa que calman e adoitan ter un efecto antibacteriano e antiviral.
Raña a lingua
Para limpar a lingua, é mellor un rascador de lingua lisa feito de ouro, prata, cobre vermello, peltre, cobre amarelo ou aceiro inoxidable. Os raspadores prodúcense cun perfil en forma de U. Para obter o máximo efecto, é mellor suxeitar os dous extremos e limpar a lingua varias veces, comezando pola parte de atrás e avanzando cara a fronte, cada vez liberándose do material recollido. A continuación, enxágüe a boca con auga limpa e cuspir a auga contaminada.
Este procedemento limpa e refresca a boca moito máis que eliminar a placa. Tamén permite controlar a superficie da lingua e o grosor da placa a diario.
Se a placa é espesa, entón é mellor tomar un alimento sinxelo e facilmente digerible ata que a placa desapareza, porque a placa indica o estado do tracto dixestivo e outros órganos do corpo. Idealmente, a placa debe eliminarse facilmente, deixando unha lingua rosa e uniforme sen revestimento, pero non debería parecer frotada.
Se non sabes como é unha lingua sa, entón a maioría dos nenos pequenos teñen linguas saudables a menos que teñan un resfriado, estean tomando medicamentos ou estean enfermos. Se a túa lingua non parece limpa despois do procedemento, debes consultar a un especialista ayurvédico para obter formas sinxelas de mellorar a túa saúde.
Beba un vaso de auga morna
É bo beber auga só despois de lavar os dentes e a lingua; entón non poderás tragar as bacterias que se multiplicaron durante a noite. A auga axuda a aumentar o peristaltismo intestinal, estimulando o seu movemento.
Enxágüe a boca con aceite de sésamo morno
Enxágüe a boca con aceite morno feito de sementes de sésamo sen tostar para fortalecer a mandíbula e a voz, suavizar o rostro e experimentar plenamente o sabor e o pracer de comer. Os textos clásicos do Ayurveda din que esta práctica é boa para a gorxa, os beizos, prevén as caries, fortalece as raíces dos dentes, reduce a sensibilidade do esmalte e a dor de dentes e axuda a fortalecer os dentes para que sexa posible mastigar ata os alimentos máis duros. .
Masaxes as enxivas con aceite de sésamo quente
O Ayurveda ensínanos que se - a forza vital - circula uniformemente no corpo, entón o sangue circulará uniformemente e entregará nutrientes aos tecidos e eliminará as toxinas dos tecidos, o que mantén os tecidos nun estado saudable. O meu periodoncista parece estar de acordo con isto porque me explicou que a saúde dos meus dentes depende da saúde das miñas enxivas. Masaxear as enxivas con aceite de sésamo quente tamén aumenta o fluxo sanguíneo ás enxivas. Se tes unha enfermidade das enxivas, podes probar a masaxe con aceite xa que esta planta considérase antibacteriana.
Aplique un bálsamo refrixerante nos ollos diariamente ou salpica con auga fría
O mellor é ter un bálsamo recomendado por un especialista en medicina alternativa, pero calquera pode gozar de salpicar auga fresca nos seus ollos pola mañá. Os ollos teñen moito traballo que facer durante o día, especialmente na nosa era da informática. O doutor Vasant Lad recomenda usar regularmente unhas gotas de auga de rosas comestible ou aceite de ricino para cada ollo, e eu experimentei os efectos deste procedemento, non obstante, non o apliques aos ollos sen consultar a un médico cualificado que coñeza a ti e aos teus. ollos. Se non tes a oportunidade de consultar a un especialista ou non queres botarlle nada aos ollos, simplemente podes espolvorear os ollos con auga para arrefrialos e refrescalos.
Meditar
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, os meus propios antecedentes, as tradicións cristiás e outras relixiosas enfatizan as primeiras horas da mañá como o mellor momento do día para meditar, rezar e adquirir un verdadeiro coñecemento.
Neste momento, a natureza está serena, a mente está máis tranquila e dirixida cara ao interior. As madrugadas están cheas de paz e tranquilidade, que axudan a equilibrar a mente e a refrescar os sentidos. Durante estas horas plántanse as sementes para a formación dun novo día e, a medida que a escuridade dá paso á luz, o buscador espiritual utiliza esta calidade transformadora para activar a súa busca interior no camiño cara á conciencia iluminada.
Santos de moitas tradicións ensináronnos a meditar con amor durante este tempo. Un dos meus profesores sempre dicía: “Non entendas a meditación como unha carga. Medita sempre con amor". Estes son segredos que están moito máis profundos que o significado aparentemente obvio. O significado obvio aquí é que o amor e o impulso espiritual achégannos ao Divino, mentres que facer (práctica espiritual) como unha tarefa pode ser percibido como pouco máis que un exercicio de concentración mental.
Non obstante, veremos que ao abordar a sadhana con amor, tamén estamos contribuíndo a mellorar o noso estado físico, mental e emocional e a cambiar o formato dos patróns negativos que se puideron formar no útero ou no momento do nacemento.
A meditación cunha mentalidade amorosa terá un efecto curativo sobre aquelo que predomina na madrugada e na madrugada, e a relaxación resultante permitirá que fluya sen obstáculos. semellante na medicina chinesa e as artes marciais; é ben coñecido nestes sistemas de visión do mundo que non poden fluír libremente a menos que o médico ou o paciente estean relaxados. Isto tamén se aplica á práctica do ioga: se o practicante de ioga non está relaxado, non poderá derramar. Polo tanto, se estamos tensos e orientados aos resultados ou temos présa durante a práctica espiritual pola mañá, non podemos fluír libremente, e isto leva a perturbacións no corpo, a mente ou o espírito, onde se derrama. Por outra banda, se estamos tan relaxados que nos quedamos durmidos neste momento, entón espertamos ou ben a forza da inercia na nosa vida, que crea obstáculos para o libre fluxo.
Mastique herbas aromáticas
O cardamomo ou a menta é fácil de conseguir hoxe. Pódense mastigar e tragar ben. Os textos clásicos do Ayurveda din que esta práctica leva a unha maior claridade, gozo da vida e da comida, e refresca a boca.
Exercer
O exercicio, que provoca unha sudoración abundante e leva ao esgotamento, é un produto do enfoque xeneralizado de "máis é mellor" que adoita prevalecer en moitas culturas modernas. Pódese asumir facilmente que non pasa moito cando vemos a un iogui pasar lentamente dunha postura a outra ou a un traballador da enerxía que nin sequera está suando ou jadeando. Non obstante, se simplemente observamos aos practicantes de ioga restaurador ou descubrimos que están en bastante boa forma física, ás veces moi impresionante.
O Ayurveda ensina que o ideal é que te deas a metade do que eres capaz de facer exercicio; é dicir, paras cando aparece a suor na fronte, no nariz, nas axilas, nas articulacións dos membros e cando a boca comeza a secar. Recoméndase para unha persoa físicamente forte, durante a estación fresca.
En todos os demais casos, o exercicio moderado considérase óptimo. Os textos clásicos de Ayurveda describen en detalle os problemas derivados do exercicio prolongado, incluíndo trastornos circulatorios, dificultades respiratorias e extrema delgadez. O esforzo excesivo, xunto co insomnio, o exceso de sexo, a risa, a conversación e outros esforzos enerxéticos que consumen o exceso, esgotan a unha persoa.
Como regra xeral, para as persoas cunha constitución, é mellor exercer con tensión. O levantamento de pesas, o sendeirismo en montaña, a carreira e as formas activas de ioga axudan a espertar enerxía e estimular a xente dun xeito positivo. A xente é mellor facer exercicio con moderación. Nadar, camiñar a paso rápido, sendeirismo moderado e ioga extenuante pero moderado son boas opcións. As persoas cuxas constitucións son predominantes beneficiaranse máis do exercicio suave, como camiñar, ioga de tonificación suave ou
Abhyanga ou automasaxe con aceite quente
Unha das calidades únicas da medicina ayurvédica é o uso extensivo de aceites con fins terapéuticos. – esta é a lubricación do corpo con aceites quentes, a maioría das veces a base de plantas. Aínda que está fóra do alcance deste artigo describir en detalle que aceites aplicar e como realizar, hai que ter en conta que este é un medicamento poderoso.
Aplique aceite nasya nasya
é un aceite vexetal ou de herbas que se unta no interior das fosas nasais ou se inhala polas fosas nasais. Crese que é útil para a cabeza, a cara, o cabelo, a visión, o olfacto, o oído, axuda a relaxar os músculos do pescozo, con dores de cabeza, parálise do nervio facial, espasmo do músculo masticatorio, con rinite, enxaqueca, tremor da cabeza, problemas nas veas, articulacións, ligamentos e tendóns do cranio. Como resultado da súa aplicación, o rostro vólvese alegre, a pel alisa e a voz soa melodiosa, firme e baixa.
Os clásicos do Ayurveda aconséllanos protexernos do vento e abrigarnos, comer ben e controlar os sentidos cando practicamos. Ofrécense métodos específicos de aplicación, incluíndo descricións de moitos medicamentos que se ferveron 100 veces en auga de choiva pura, e a decocción restante engádese ao mesmo volume de leite de cabra, etc. Aínda que moitas persoas non poden obter todas as herbas listadas ou non. ter tempo para preparar tal concentrado, o aceite quente de sementes de sésamo sen tostar ou aceite de herbas pode ser útil. De novo, sería conveniente consultar co seu médico para determinar o que é mellor para vostede.
Lubrique os oídos con aceite quente
Algunhas persoas gústalles moito poñerlle 10 gotas de aceite morno nas orellas e deixalas alí durante 10 minutos, mentres que outras prefiren simplemente humedecer o seu dedo meñique con aceite de sésamo morno, lubricando o interior da orella.
acumúlase nos espazos baleiros do corpo e asóciase especialmente aos oídos e á audición, polo que esta práctica axuda a calmar a Vata, especialmente nos oídos. Tamén é eficaz en trastornos do oído causados por Vata agravada, como tinnitus, perda auditiva e problemas de tecidos locais como ríxido do pescozo, neuralxia do trixemino e síndrome da articulación temporomandibular.
Lubrique a parte superior da cabeza con aceite quente
Os expertos aconsellan hidratar a cabeza diariamente con aceite quente (non quente) para evitar dores de cabeza, caída do cabelo, canos ou adelgazamento do cabelo, así como para manter os sentidos en estado alegre e para durmir ben.
Masaxe de pés
Crese que fregar aceite quente nos pés, especialmente nas plantas, non só é beneficioso para as pernas con exceso de traballo, senón que tamén é moi beneficioso para a vista. Nunha práctica de masaxe común chamada reflexoloxía, cada zona do pé está asociada a algún órgano ou sistema do corpo e, polo tanto, o microsistema afecta ao corpo no seu conxunto. Dado que a masaxe profunda diaria do corpo enteiro non sempre está dispoñible para moitas persoas, podemos beneficiarnos masaxeando os nosos pés diariamente.
A medio camiño
Udvartana é unha masaxe corporal con suaves po perfumados. Dise que pacifica a Kapha, disolve o tecido graxo, fai o corpo firme, denso e forte e mantén a pel en excelentes condicións.
Baño e coidado persoal
Os expertos en Ayurveda sinalan a natureza de limpeza dos procedementos de baño, aumentan o desexo sexual, causan interese pola vida e un bo apetito; aliviar a fatiga, limpar o corpo da suor e da contaminación, restaurar as funcións vitais e fortalecer a inmunidade, dar forza e coraxe. Os procedementos de baño alivian a coceira, a sucidade, a fatiga extrema, a suor, o entumecimiento, a sede, a sensación de ardor e incluso o pecado. É posible que esta sexa unha versión ayurvédica da afirmación "a pureza roza a virtude". A pesar da gran apreciación dos procedementos de baño, os expertos ayurvédicos aconsellan seguir algunhas recomendacións:
– Verter auga morna sobre o corpo dá forza, pero botar auga morna na cabeza fai que o cabelo perda forza e debilita os ollos.
– Contra-indicacións para tomar un baño: parálise do nervio facial, enfermidades dos ollos, da boca e dos oídos, diarrea, flatulencia, secreción purulenta do nariz, indixestión e baño inmediatamente despois de comer.
– Ademais de bañarse, debes recortar o cabelo, as uñas e o bigote, manter limpos de toxinas os pés, os seos nasais e as aberturas do corpo (orellas, nariz, ollos, pés, uretra e ano) para aumentar as facultades mentais, manter a pureza e lonxevidade.
– Despois do baño, utiliza fragrâncias naturais, como aceites esenciais de flores ou outras partes das plantas. Cheiran ben, promueven a lonxevidade, fanche encantador, nutren, dan forza e ensinan boas maneiras.
– Despois de engrasar, ponte roupa limpa que non pareza extravagante, pero que sexa agradable de ver. Esta práctica faiche máis encantador, aumenta a túa reputación, alonga a túa vida útil, elimina os factores adversos e trae pracer.
– Use no seu amuleto xemas que lle afecten himnos e herbas.
– Use xoias feitas de pedras preciosas para manter – unha substancia corporal sutil responsable da inmunidade, así como do desenvolvemento espiritual. As pedras preciosas melloran a forza dalgúns planetas e diminúen a influencia doutros cando as recomenda un mestre competente de Jyotish (astroloxía védica).
Use os seus zapatos
Do mesmo xeito que a masaxe dos pés pode beneficiar a visión, o Ayurveda anímache a usar zapatos para beneficiar a visión e os sentidos táctiles, así como para protexer os teus pés. Tamén se cre que os zapatos manteñen unha boa enerxía e unha libido saudable.
Poña gotas irritantes nos ollos unha vez por semana
A necesidade de causar irritación ocular pode parecer estraña, pero hai unha razón para iso. Os ollos conteñen unha gran cantidade de forza corporal quente e transformadora. pode acudir ao rescate e protexer os canles oculares de posibles danos por calor. Entón vólvese letárgico. Se se produce unha forte lacrimación nos ollos unha vez por semana, entón limpa os canles oculares. Este procedemento debe realizarse baixo supervisión médica. As gotas úsanse só pola noite, porque os ollos son máis débiles durante o día e a súa t é mellorada pola exposición ao sol.
Nos seguintes artigos, falaremos das recomendacións que o Ayurveda dá para a vida en xeral, así como do procedemento de alicatado (engrasado), que parece un tanto exótico para as nosas latitudes, pero o efecto da súa aplicación é difícil de sobreestimar.