Contidos
O Ăndice de masa corporal (IMC) Ă© un xeito rápido e sinxelo de correlacionar o seu peso coa sĂşa altura. Adolphe Quetelet xurdiu con esta fĂłrmula en 1830-1850.
O IMC pode usarse para determinar o nivel de obesidade dunha persoa. O IMC mide a relaciĂłn entre a altura e o peso, pero non distingue entre graxa (que pesa pouco) e mĂşsculo (que pesa moito) e non representa o estado de saĂşde real. Unha persoa delgada e sedentaria pode ter un IMC sa, pero por exemplo se sente mal e letárgico. E, finalmente, o IMC non se calcula correctamente para todos (calorĂfico). Por exemplo, para nenos menores de 14 anos, mulleres embarazadas e fisiculturistas, o IMC non será correcto. Para un adulto medio moderado activo, o IMC axudará a determinar a distancia ou afastamento do seu peso.
Cálculo e interpretación do IMC
Podes calcular o teu IMC do seguinte xeito:
IMT = o peso dividir por crecemento en metros cadrados.
Exemplo:
82 quilogramos / (1,7 metros x 1,7 metros) = 28,4.
Segundo as normas actuais da OMS:
- Menos de 16 - déficit de peso (pronunciado);
- 16-18,5 - subpeso (subpeso);
- 18,5-25 - peso saudable (normal);
- 25-30 - sobrepeso;
- 30-35 - grao I de obesidade;
- 35-40 - obesidade grao II;
- Máis de 40 - grao de obesidade III.
Podes calcular o teu IMC usando o noso Analizador de parámetros corporais.
RecomendaciĂłns segundo o IMC
O baixo peso pode ser fundamental, especialmente se foi causado por enfermidades ou trastornos alimentarios. É necesario axustar a dieta e consultar a un especialista: un terapeuta, nutricionista ou psicoterapeuta, segundo a situación.
Aconséllase ás persoas cun IMC normal que apunten á gama media se queren mellorar a súa figura. Aquà debes prestar máis atención ás regras para queimar graxa e á composición do BJU da túa dieta.
As persoas con sobrepeso deben esforzarse por unha norma: reducir as calorĂas e cambiar a sĂşa dieta para que estea dominada por alimentos enteiros que sufriron un procesamento mĂnimo: carne, aves e peixe en lugar de salchichas e alimentos prácticos, cereais en lugar de pan e pasta brancas, verduras frescas. e froitas en lugar de zumes e doces. DĂ©bese prestar especial atenciĂłn ao adestramento de forza e cardio.
A obesidade aumenta o risco de desenvolver unha serie de enfermidades, polo que Ă© necesario tomar medidas agora: eliminar da dieta os hidratos de carbono simples e os alimentos que conteñan graxas trans, pasar gradualmente a unha nutriciĂłn adecuada e introducir actividade fĂsica factible. O tratamento da obesidade de graos II e III debe realizarse baixo a supervisiĂłn dun mĂ©dico.
Porcentaxe de IMC e graxa corporal
Moita xente confunde a porcentaxe de IMC e graxa corporal, pero estes son conceptos completamente diferentes. Como se mencionou anteriormente, o IMC non ten en conta a composiciĂłn corporal, polo que Ă© recomendable medir a porcentaxe de graxa e mĂşsculo nun equipo especial (calorizador). Non obstante, o nutricionista de renome mundial Lyle MacDonald ofrece un xeito de estimar aproximadamente a porcentaxe de graxa corporal en funciĂłn do Ăndice de masa corporal. No seu libro, propuxo a táboa que ves a continuaciĂłn.
O resultado pĂłdese interpretar do seguinte xeito:
EntĂłn, coñecer o seu IMC permĂtelle entender como o seu peso está preto ou lonxe da norma da OrganizaciĂłn Mundial da SaĂşde. Este indicador non indica o contido real de graxa corporal e as persoas adestradas con gran masa muscular poden resultar confusas. A táboa suxerida por Lyle MacDonald tamĂ©n está deseñada para a persoa media. Se Ă© importante que coñezas a porcentaxe exacta de graxa, debes someterte a unha análise da composiciĂłn corporal empregando equipos especiais.