Cálculo do IMC

O índice de masa corporal (IMC) é un xeito rápido e sinxelo de correlacionar o seu peso coa súa altura. Adolphe Quetelet xurdiu con esta fórmula en 1830-1850.

O IMC pode usarse para determinar o nivel de obesidade dunha persoa. O IMC mide a relación entre a altura e o peso, pero non distingue entre graxa (que pesa pouco) e músculo (que pesa moito) e non representa o estado de saúde real. Unha persoa delgada e sedentaria pode ter un IMC sa, pero por exemplo se sente mal e letárgico. E, finalmente, o IMC non se calcula correctamente para todos (calorífico). Por exemplo, para nenos menores de 14 anos, mulleres embarazadas e fisiculturistas, o IMC non será correcto. Para un adulto medio moderado activo, o IMC axudará a determinar a distancia ou afastamento do seu peso.

 

Cálculo e interpretación do IMC

Podes calcular o teu IMC do seguinte xeito:

IMT = o peso dividir por crecemento en metros cadrados.

Exemplo:

82 quilogramos / (1,7 metros x 1,7 metros) = 28,4.

 

Segundo as normas actuais da OMS:

  • Menos de 16 - dĂ©ficit de peso (pronunciado);
  • 16-18,5 - subpeso (subpeso);
  • 18,5-25 - peso saudable (normal);
  • 25-30 - sobrepeso;
  • 30-35 - grao I de obesidade;
  • 35-40 - obesidade grao II;
  • Máis de 40 - grao de obesidade III.

Podes calcular o teu IMC usando o noso Analizador de parámetros corporais.

 

RecomendaciĂłns segundo o IMC

O baixo peso pode ser fundamental, especialmente se foi causado por enfermidades ou trastornos alimentarios. É necesario axustar a dieta e consultar a un especialista: un terapeuta, nutricionista ou psicoterapeuta, segundo a situación.

Aconséllase ás persoas cun IMC normal que apunten á gama media se queren mellorar a súa figura. Aquí debes prestar máis atención ás regras para queimar graxa e á composición do BJU da túa dieta.

As persoas con sobrepeso deben esforzarse por unha norma: reducir as calorías e cambiar a súa dieta para que estea dominada por alimentos enteiros que sufriron un procesamento mínimo: carne, aves e peixe en lugar de salchichas e alimentos prácticos, cereais en lugar de pan e pasta brancas, verduras frescas. e froitas en lugar de zumes e doces. Débese prestar especial atención ao adestramento de forza e cardio.

 

A obesidade aumenta o risco de desenvolver unha serie de enfermidades, polo que é necesario tomar medidas agora: eliminar da dieta os hidratos de carbono simples e os alimentos que conteñan graxas trans, pasar gradualmente a unha nutrición adecuada e introducir actividade física factible. O tratamento da obesidade de graos II e III debe realizarse baixo a supervisión dun médico.

Porcentaxe de IMC e graxa corporal

Moita xente confunde a porcentaxe de IMC e graxa corporal, pero estes son conceptos completamente diferentes. Como se mencionou anteriormente, o IMC non ten en conta a composición corporal, polo que é recomendable medir a porcentaxe de graxa e músculo nun equipo especial (calorizador). Non obstante, o nutricionista de renome mundial Lyle MacDonald ofrece un xeito de estimar aproximadamente a porcentaxe de graxa corporal en función do índice de masa corporal. No seu libro, propuxo a táboa que ves a continuación.

 

O resultado pĂłdese interpretar do seguinte xeito:

 

Entón, coñecer o seu IMC permítelle entender como o seu peso está preto ou lonxe da norma da Organización Mundial da Saúde. Este indicador non indica o contido real de graxa corporal e as persoas adestradas con gran masa muscular poden resultar confusas. A táboa suxerida por Lyle MacDonald tamén está deseñada para a persoa media. Se é importante que coñezas a porcentaxe exacta de graxa, debes someterte a unha análise da composición corporal empregando equipos especiais.

Deixe unha resposta