Ataque corporal: adelgazar, queimar o exceso de graxa e aumentar a resistencia

Body Attack: outro exercicio aeróbico moi intenso dun grupo de coñecidos adestradores neozelandeses en Les Mills. O programa está deseñado para queimar graxa, perda de peso, tonificar os músculos e aumentar a resistencia. Se queres poñerte en forma en pouco tempo, entón Body Attack é o que necesitas.

O programa combina exercicios aeróbicos e de forza. Correrás, saltarás, lanzas, flexións e agachamento. Este enfoque permítelle activar todos os músculos do seu corpo. O adestramento só é adecuado para o estado físico avanzado. Debe ter unha boa forma física para manexar esta carga. Pero paga a pena: o teu corpo transformarase sen recoñecemento.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

• Adestramento TABATA: 10 conxuntos de exercicios para adelgazar
• Todo sobre o crossfit: o bo, o perigo, os exercicios
• Top 10 intensos adestramentos HIIT sobre Chloe ting
• Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar
• Os 20 mellores exercicios para brazos delgados
• Correr pola mañá: uso e eficiencia e as regras básicas
• Como reducir a cintura: consellos e exercicios

Acerca do programa Body Attack

Body Attack é un dos exercicios máis vigorosos de Les Mills. Prepárate para o xirosigma o adestramento que obrigará ao teu corpo a sucumbir, pero a mellorar. A seguridade dos creadores, durante unha hora de clase queimas unhas 600-700 calorías! É case o mellor resultado posible, que pode lograr o teu corpo. Pero a carga no corpo ten seria.

No intervalo de adestramento, sentirás que a frecuencia cardíaca se eleva ata un valor máximo e cae. Comezarás o programa con intensos movementos cardio: paso a paso o ritmo das clases aumentará. Despois de 15-20 minutos, cando respirará as súas últimas patas, iniciará o segmento de potencia para a parte superior do corpo onde poderá respirar. Pero non por moito tempo. Porque entón estás de novo esperando o intervalo cardio extremo. Nos últimos 10 minutos do programa, realizarás exercicios de forza para as pernas e o estómago. Ao cabo de 60 minutos estarás esgotado ata o límite.

Cantas veces debo facer ataque corporal? Se queres adelgazar e darlle forma a un fermoso corpo, as sesións deberían ser polo menos dúas veces por semana. Cun adestramento suficiente podes facelo 3 veces á semana. É recomendable combinar o curso cun programa de potencia como Body Pump. Non obstante, teña coidado con cargas elevadas. É difícil dar unha guía clara, todo depende do teu corpo, pero recorda que o sobreentrenamento é un factor moi negativo.

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección

Pros Ataque Corporal:

1. O programa non deixará ningunha oportunidade para a graxa corporal. Perde peso visiblemente nun mes de clases regulares, debido a un adestramento pode queimar ata 700 calorías.
2. O adestramento é moi equilibrado: primeiro tes un exercicio aeróbico serio e despois poder. Así, non só queimas calorías senón que tamén fortaleces os teus músculos.
3. A pesar da inclusión de exercicios de forza, non precisa de ningún equipo adicional. Toda a práctica foi construída exclusivamente para traballar co teu propio corpo.
4. En comparación cun programa similar de Les Mills Body Combat, non hai cordas complicadas nin exercicios innovadores das artes marciais. Todos os movementos son moi accesibles e comprensibles.
5. Como todos os outros programas Millson, as novas versións de Body Attack regularmente. O teu corpo non ten tempo para acostumarse á carga, e tamén aburrido.
6. Este adestramento aumenta a túa resistencia, mellora a túa coordinación e axilidade.
7. A música incendiaria na que se celebra a clase alzará o ánimo e inspirarache a facer exercicio.

Contra Body Attack:

1. O programa está contraindicado para persoas que sofren dor nas articulacións do xeonllo. Un gran número de saltos pode causar a exacerbación deste problema.
2. O ataque corporal é un exercicio moi intenso, polo que non é adecuado para aqueles que son difíciles de tolerar cardio ou teñen problemas cardíacos.
3. Aínda que Les Mills escribe no seu sitio web que o programa está dispoñible para principiantes, pero é difícil de aceptar. Este adestramento para dominar ás persoas físicamente non preparadas será difícil. Programa para persoas avanzadas e resistentes.

Body Attack é un gran adestramento para queimar graxa que che axudará a desfacerse rapidamente do exceso de peso. E o adestramento de forza, incluído correctamente no programa fortalecerá os músculos e mellorará o terreo do corpo. Non obstante, as leccións teñen que ter suficiente adestramento físico para o programa de fitness para principiantes.