Combate corporal: adestramento cardio para queimar graxa baseado en artes marciais

Body Combat é un intenso adestramento cardio desenvolvido por un grupo de coñecidos adestradores neozelandeses en Les Mills. Despois do éxito do programa cunha bomba corporal con barra, os adestradores comezaron a pensar na dirección das clases de aeróbic. Así, no 2000 adestrouse o combate corporal, que ao instante gañou popularidade no mundo do fitness.

Actualmente, o programa Body Combat participa en máis de 96 países. Xunto con Body Pump (exercicio con pesas), Body Combat é o proxecto máis exitoso dos adestradores neozelandeses Les mills.

Workout Body Combat realízase a través de exercicios en grupo e son un conxunto de movementos de diferentes artes marciais que se combinan cunha coreografía sinxela baixo a música ardente. Adestrarás todo o corpo (brazos, ombreiros, costas, abdome, nádegas e pernas), ademais de desenvolver flexibilidade, forza, coordinación e resistencia cardiovascular.

Sobre o programa Body Combat

Body Combat é un adestramento aeróbico que traerá o teu corpo en forma nun tempo récord. O programa desenvólvese sobre a base de artes marciais como o Taekwondo, o karate, a capoeira, o Muay Thai (boxeo tailandés), o tai Chi e o boxeo. Impactar a combinación destes distintos movementos fai que o exercicio sexa eficaz non só para adelgazar, senón tamén para o desenvolvemento da súa flexibilidade, axilidade e coordinación. Perderás peso, fortalecerás os músculos, mellorarás a postura e a coordinación, desfarase do exceso de graxa e a celulite pode desenvolver resistencia.

Combate corporal refírese aos adestramentos cardio, polo tanto, coa axuda deste programa mellorará a función cardiovascular e aumentará a súa resistencia. Non obstante, debemos entender que a carga será moi seria, polo que debes estar ben preparado. Se tes dificultades incluso con exercicios aeróbicos sinxelos (trotar, bailar), é probable que o combate corporal sexa unha tarefa desalentadora para ti. O ideal é ir a unha lección de proba para avaliar a súa preparación para o programa.

O programa de combate corporal dura 55 minutos. O complexo está acompañado de 10 pistas musicais: 1 pista de quecemento, 8 pistas para as sesións principais e 1 pista para estiramentos. Tamén hai un formato curto da clase grupal durante 45 minutos, no que o consumo de calorías é case igual á clase horaria a costa dun lecer reducido. Pero nas salas de fitness adoitan ter clases a 55 minutos. A maioría dos exercicios Body Combat son combinacións de golpes e patadas.

Con que frecuencia debo facer Body Combat para estar en boa forma? Depende dos teus obxectivos. Se queres adelgazar, fai exercicio 2-3 veces á semana e nutrición adecuada. Se queres crear un fermoso alivio do corpo, recomendámosche que alternes Body Combat con outro programa de seguridade, como Body Pump. Compleméntanse perfectamente, polo que non é preciso elaborar un plan de lección individual. Les Mills creou para ti a combinación perfecta de forza e exercicio aeróbico.

Non se recomenda o combate corporal ás mulleres embarazadas, ás persoas con problemas articulares e a presenza de enfermidades cardíacas ou hipertensión. Programa de adestramento BodyCombat definitivamente precisa ter zapatos deportivos de calidade, se non quere lesionarse no curso do emprego.

As 20 mellores zapatillas para correr femininas para facer fitness

Os pros e os contras do adestramento de Body Combat

Como calquera outro programa Body Combat ten as súas propias vantaxes e desvantaxes. Antes de comezar a facelo, asegúrese de analizar por si mesmo os pros e os contras deste adestramento de Les Mills.

Pros:

1. O combate corporal axuda a queimar o exceso de graxa, mellorar o metabolismo, apertar o corpo e reducir o volume.
2. Tales exercicios desenvolven unha gran resistencia e fortalecen o sistema cardiovascular.
3. Exercicios que se usan no combate corporal, bastante sinxelos e sinxelos. Non haberá un complexo de ligamentos, os exercicios son moi fáciles de seguir.
4. Un adestramento que pode gravar Calorías 700. Isto débese á alternancia de movementos intensos que incorporan todos os músculos do corpo.
5. O programa actualízase regularmente, cada tres meses un grupo de adestradores Les Mills crean novas versións de Body combat con movementos e música actualizados. O seu corpo non ten tempo para adaptarse á carga e, polo tanto, as clases fanse aínda máis eficientes.
6. O adestramento desenvolve a túa coordinación e flexibilidade, mellora a postura e fortalece a columna vertebral.
7. Body Combat créase literalmente co fin de combinalo con Body Pump de adestramento de forza. Perseguindo estes programas de Les Mills, levarásche a unha boa forma.

Desvantaxes e limitacións:

1. O adestramento é moi intenso, non todos os que participan niso supoñen un grave estrés no corpo, especialmente no corazón.
2. O programa aeróbico está deseñado máis para a perda de peso que para o fortalecemento muscular. Se queres mercar un fermoso alivio do corpo, é mellor combater o combate co adestramento de forza.
3. Desexable comezar un programa para aqueles que teñen algún problema coa columna vertebral ou as articulacións.
4. Combate corpo diferentes exercicios non estándar. Non haberá saltos e carreiras tradicionais no lugar que adoitabamos ver nos exercicios de cardio. Unha mestura de varios tipos de artes marciais pode non ser do agrado de todos.
5. Atención! Un adestramento tan intenso como o Combate Corporal é incompatible cunha dieta hipocalórica. Cunha carga tan grave cómpre ter unha dieta equilibrada.

Combate corporal: un exercicio ideal se buscas cardio-carga de calidade. É máis intenso e divertido que, por exemplo, adestrar na elipse e na fita, co mesmo uso dunha maior variedade de músculos. Os resultados do programa serán visibles no seu corpo despois de tres a catro semanas de clases regulares.

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección