Equilibrio corporal: desenvolve flexibilidade, elimina o estrés e fortalece os músculos

Body Balance é un programa grupal creado polos adestradores Les Mills de Nova Zelanda baseado no ioga, Pilates e tai Chi. O adestramento está deseñado non só para mellorar o teu corpo, senón para harmonizar a túa conciencia.

Classes Body Balance ten lugar en clases grupais de todo o mundo. O adestramento realízase nun ritmo tranquilo e normalmente dura 60 minutos.

Acerca do exercicio Balance corporal

Les Mills é coñecido polos seus brillantes programas, que axudan a que o teu corpo estea en boa forma. O equilibrio corporal é unha clase especial. Con el, poderás desenvolver flexibilidade, fortalecer os músculos, aumentar a mobilidade das articulacións, sentirse relaxado e harmonía. O programa non implica movementos intensos e intensos, céntrase nun traballo centrado e equilibrado. Sobre este sistema de adestramento adóitase dicir que é un "corpo razoable".

Balance corporal inclúe elementos de ioga, Pilates e tai Chi. Esta combinación de exercicios corrixirá a súa postura, mellorará a mobilidade da columna vertebral e se librará de problemas nas costas, incluso reforzando os músculos posturais. Ademais de mellorar a flexibilidade e o equilibrio, mellorarás a túa forma física e tonificación muscular. A clase Balance corporal tamén se centra en técnicas de respiración adecuadas, o que axuda a tratar o estrés e a ansiedade e mellora a concentración.

Les Mills actualiza regularmente o programa cada tres meses en ximnasios de todo o mundo enviaban o último número de Body Balance con novas coreografías e música. Polo momento, de preto de 100 números do programa. O grupo Corporation Les Mills controla estritamente a formación nos seus programas. Para converterse en adestrador dos programas Les Mills nas salas de fitness, require un adestramento especial.

Lea tamén sobre outros adestramentos en grupo:

  • Body Pump: como adelgazar cunha barra, de xeito rápido e sinxelo
  • Cardio Barre: eficiencia para adelgazar + exercicios e vídeos
  • Crossfit: beneficios e danos + adestramento no circuíto

A estrutura do adestramento de Balance corporal

Training Body Balance ten menos de 10 pistas musicais e segundo isto divídese en 10 segmentos. Cada un destes segmentos ten o seu propósito: traballarás nun grupo muscular específico ou mellorarás unha área específica do corpo. Cada tres meses cambian e fan exercicios e pistas de música, pero a estrutura do programa segue a ser a mesma. Neste caso, dado que a coreografía permanece inalterada no mesmo lanzamento durante tres meses, os alumnos teñen a oportunidade de aprender e mellorar o seu movemento en cada nova lección.

O programa comeza cun quecemento e remata cunha agradable relaxación. A primeira metade da clase está parada en dinámica, a segunda metade - sobre todo no tapete.

  1. Quentar (tai Chi). Quentamento suave, centrado nos movementos típicos do tai Chi e das artes marciais.
  2. Saúdo ao sol (ioga). Quecemento máis intensivo de articulacións e músculos baseado nas asanas do ioga.
  3. Traballo cos pés (ioga e tai Chi). Tonificar e estirar as pernas con posturas estáticas e asanas dinámicas.
  4. Saldo (ioga e tai Chi). Unha combinación de movementos de ioga e exercicios de equilibrio para tonificar os músculos, mellorar o control corporal, a tracción da columna vertebral e a corrección da postura.
  5. Divulgación das cadeiras e dos ombreiros (ioga). Unha combinación de movementos do ioga para abrir as cadeiras e as articulacións dos ombreiros.
  6. O estómago e o cor (Pilates e ioga). Fortalecemento dos músculos abdominais e do sistema muscular a costa dos exercicios de Pilates e ioga.
  7. De volta e cor (Pilates e ioga). Fortalecemento dos músculos das costas, nádegas e sistema muscular a costa dos exercicios de Pilates e ioga.
  8. Xiros (ioga e tai Chi). Técnicas do ioga e do tai Chi para mellorar a mobilidade na columna vertebral, mellorar a dixestión e o funcionamento dos órganos internos.
  9. Hamstring (ioga e tai Chi). Técnicas do ioga e do tai Chi para estirar os músculos das costas e das pernas e mellorar a mobilidade das articulacións, que se bloquearon como consecuencia das actividades diarias.
  10. Relaxación (ioga). A relaxación final e concentración na respiración para aumentar a eficacia dos exercicios.

Que máis debes saber?

Se es fan do ioga ou do Pilates, definitivamente atoparás unha linguaxe común co programa, porque a maioría dos elementos do equilibrio corporal son tomados de alí. Non obstante, os adestradores recolleron exercicios que non só estiran e fortalecen os músculos. Iso é porqué O Balance corporal é un dos adestramentos máis intensivos en enerxía entre o "ximnasio tranquilo". Unha sesión dunha hora pode queimar 300-350 calorías.

As clases impártense en Body Balance sen zapatos. A pesar de que os adestramentos son axeitados para todos os niveis de habilidade, algúns movementos poden parecer moi complicados, especialmente para aqueles que nunca practicaron ioga ou teñen un mal estiramento. Utiliza por primeira vez poses simplificadas para non lesionarte. A práctica regular axudarache a mellorar a técnica, fortalecer os músculos e profundar no estiramento para probar posturas máis avanzadas.

Cantas veces debo facer equilibrio corporal? En xeral, o programa pódese executar 2-3 veces á semana, dependendo dos teus obxectivos. Se desexas desenvolver flexibilidade e plasticidade, fai Balance corporal 3 veces por semana. Se o teu obxectivo é adelgazar, 1-2 veces por semana, combinándoo con outros adestramentos. Non recomendamos Balance corporal nun día con adestramento intensivo aeróbico ou de forza, é mellor asignalos un día separado.

As clases de Balance corporal son adecuadas para homes e mulleres de todas as idades sen restricións. Para practicar o equilibrio corporal durante o embarazo é mellor consultar cun médico.

Funcións de equilibrio corporal

As vantaxes do equilibrio corporal:

  1. O programa ten un efecto beneficioso sobre a columna vertebral, mellora a mobilidade e axuda a desfacerse das dores nas costas.
  2. Grazas á combinación de ioga e Pilates fortalecerás os músculos e mellorarás a postura.
  3. Balance corporal, desenvolve a túa flexibilidade e flexibilidade, mellora a coordinación.
  4. Co exercicio Body Balance tonifica os teus músculos, fainos flexibles e propicios para a súa rápida recuperación.
  5. Para o adestramento non necesitas un adestramento físico serio (a diferenza doutros programas de Les Mills, onde atoparás unha carga seria), a experiencia accesible incluso para os principiantes no deporte e para aqueles que nunca practicaron ioga.
  6. Este programa é ideal para mellorar a mobilidade das articulacións e evitar o seu desgaste prematuro.
  7. O equilibrio corporal axuda a aliviar o estrés, calmar os teus pensamentos e traer harmonía á mente e ao corpo.
  8. Adestramento para pistas de música moderna. Cada 3 meses hai actualizacións sobre a música e a coreografía dos exercicios, polo que está garantido que non se aburrirá.
  9. Con este adestramento aprenderás unha respiración adecuada. É útil na vida cotiá e no exercicio aeróbico e de forza.
  10. O programa pode tratar incluso con nenas embarazadas e as que recentemente deron a luz a un neno.

Contra do equilibrio corporal:

  1. Aínda facendo balance corporal varias veces á semana, é improbable que alcance a súa forma ideal. Se o teu obxectivo é adelgazar, presta atención a outros programas de Les Mills.
  2. Se non estás preto dunha rama de ioga, estiramento e Pilates, este programa probablemente non che guste.
  3. Aínda que o Balance corporal e comercialízase como un programa para todos os niveis de habilidade, os principiantes serán difíciles de realizar os intrincados exercicios e posturas.

Balance corporal: exemplos de adestramento

Se queres adelgazar, podes incluír Balance corporal como complemento da túa lección. Isto permitiralle mellorar e consolidar os resultados das cargas aeróbicas e de potencia. Facer só o equilibrio corporal non é o método máis eficaz para adelgazar. Pero para flexibilizar, aliviar o estrés, mellorar a saúde e fortalecer o exercicio corporal é ideal.

Vexa tamén:

Deixe unha resposta