1. Non teño tempo e non sei como
A meditación non leva moito tempo. Incluso períodos curtos de meditación poden ser transformadores. Só 5 minutos ao día poden producir resultados notables, incluíndo a redución do estrés e a mellora do foco, di a profesora de meditación Sharon Salzberg.
Comeza tomando un tempo para meditar cada día. Sentarse cómodamente nun lugar tranquilo, no chan, sobre almofadas ou nunha cadeira, co lombo recto, pero sen esforzarse nin esforzarse demasiado. Déitese se é necesario, non tes que sentarte. Pecha os ollos e respira profundamente, sentindo que o aire entra nas túas fosas nasais, enche o peito e a barriga e déixate soltar. A continuación, concéntrese no seu ritmo de respiración natural. Se a túa mente divaga, non te preocupes. Fíxate no que che chamou a atención, despois deixa eses pensamentos ou sentimentos e devolve a conciencia á túa respiración. Se fai isto todos os días durante un período determinado, eventualmente poderás recuperar a conciencia en calquera situación.
2. Teño medo de estar só cos meus pensamentos.
A meditación pode liberarte dos pensamentos que intentas evitar.
Jack Kornfield, autor e profesor, escribe no seu libro: "Os pensamentos pouco saudables poden atraparnos no pasado. Non obstante, podemos cambiar os nosos pensamentos destrutivos no presente. A través do adestramento de atención plena, podemos recoñecer neles os malos hábitos que aprendemos hai moito tempo. Entón podemos dar o seguinte paso crítico. Podemos descubrir que estes pensamentos intrusivos ocultan a nosa dor, inseguridades e soidade. A medida que aprendemos gradualmente a tolerar estas experiencias fundamentais, podemos diminuír a súa atracción. O medo pode transformarse en presenza e emoción. A confusión pode xerar interese. A incerteza pode ser unha porta de entrada para preguntarse. E a indignidade pode levarnos á dignidade".
3. Estou facendo mal
Non hai un xeito "correcto".
Kabat-Zinn escribiu sabiamente no seu libro: "De feito, non hai unha forma correcta de practicar. É mellor coñecer cada momento con ollos novos. Mirámolo profundamente e despois soltámolo no momento seguinte sen aferrarnos a el. Hai moito que ver e entender polo camiño. É mellor respectar a súa propia experiencia e non preocuparse demasiado por como debe sentir, ver ou pensar nela. Se practicas ese tipo de confianza ante a incerteza e un forte hábito de querer que algunha autoridade note a túa experiencia e te bendiga, descubrirás que algo real, importante e profundo na nosa natureza está a suceder neste momento".
4. A miña mente está demasiado distraída, nada vai funcionar.
Abandona todas as nocións e expectativas preconcibidas.
As expectativas levan a emocións que actúan como bloqueos e distraccións, así que intenta non telas, di o autor Fadel Zeidan, profesor asistente de anestesioloxía na UCSD, que é famoso pola súa investigación sobre a meditación: “Non esperes felicidade. Nin sequera esperes mellorar. Só di: "Pasarei os próximos 5-20 minutos meditando". Durante a meditación, cando xurdan sentimentos de molestia, aburrimento ou mesmo felicidade, déixaos ir, porque te distraen do momento presente. Apúntase a ese sentimento emocional, xa sexa positivo ou negativo. A idea é permanecer neutral, obxectivo".
Só volve ás sensacións cambiantes da respiración e dáse conta de que ser consciente da súa mente ocupada é parte da práctica.
5. Non teño disciplina suficiente
Fai da meditación unha parte da túa rutina diaria, como ducharche ou lavar os dentes.
Unha vez que tes tempo para a meditación (ver “Non teño tempo”), aínda tes que superar as suposicións erróneas e as expectativas pouco realistas sobre a práctica, a autoestima e, como ocorre co exercicio, a tendencia a deixar de meditar. Para mellorar a disciplina, o doutor Madhav Goyal, coñecido polo seu programa de meditación, di que intenta poñer a meditación á par que ducharse ou comer: “Non todos temos moito tempo. Dálle á meditación unha alta prioridade para que se faga diariamente. Non obstante, as situacións da vida ás veces interfiren. Cando se produzan saltos dunha semana ou máis, faga un esforzo por seguir meditando regularmente despois. Meditar pode ou non ser máis difícil durante os primeiros días. Do mesmo xeito que non esperas correr 10 millas despois dunha longa pausa, non entres á meditación con expectativas.