Cando Kelsey Byers subiu á balanza pola mañá, a agulla apuntou inexorablemente a 80. Ela seguiu a súa dieta. Perdeu o exceso de peso. Agora parece unha modelo e está a competir.

Por que me coidei

Na escola secundaria, levaba un estilo de vida activo, podía facer calquera tipo de deporte, comía coma un porco, pero aínda así seguía coma unha “vaina”. Cando entrei na universidade, a miña actividade física caeu drasticamente. Ademais, desenvolvín algúns malos hábitos como o consumo, o sono tardío e unha mala alimentación.

Non me decatei de como me engordaba de graxa. Son alto: 177 cm para ser preciso. Despois da escola pesaba 60-61 kg. Na universidade, o meu peso alcanzaba os 78-80 kg. Non podía crer que gañara 18-20 kg durante os meus anos universitarios (en só 2,5 anos).

Foi un enorme reto para min. Non me gustou o meu corpo. Estaba constantemente de compras e buscaba algún traxe "perfecto" que me axudase a lucir mellor.

Ao final, decateime de que cando tes un corpo fermoso, calquera traxe ten un bo aspecto. Fíxenme honesto comigo mesmo e definín os meus obxectivos e logo comecei a cambiar todo pouco a pouco.

Como o xestionei

Comecei a camiñar máis para comer menos e 2-3 días á semana (ao principio) traballaba no ximnasio. Tardei cinco anos enteiros en perder o peso que gañei en só dous anos. Agora pesaba como pesaba no instituto (61 kg), pero agora teño máis músculos.

Perder peso levoume 5 anos, porque non entendía como abordalo correctamente. O meu tamaño baixou de 12 a 14 a 8 anos despois de comezar a camiñar, comer menos e limitar a inxestión de alcohol.

Despois decidín levalo ao seguinte nivel e en marzo de 2010 comecei a ver a un nutricionista. Quería ter un corpo coma un atleta na portada dunha revista. Despois de catro meses de nutrición adecuada, obtiven un resultado incrible e decidín participar na Competición Miss Bikini, organizada pola Comisión Atlética Nacional.

A competición tivo lugar en outubro de 2010. Quedei terceiro na miña categoría de altura. Grazas á dieta, gañei confianza en min, o que me permitiu competir con 100 das mulleres máis fermosas. Antes nin sequera soñaba con isto, non tería coraxe!

Despois do concurso, ofrecéronme o patrocinio de Labrada Nutrition, escribíronme en varias revistas, ata cheguei á portada.

Esta viaxe foi inesquecible! Estou encantado cos meus resultados e cada semana probo os músculos aumentando o peso durante o adestramento. É incrible o que pode facer a dieta correcta.

Agardo o meu futuro na industria do deporte e espero que o mellor para min estea por chegar. Todas as semanas planifico os meus adestramentos e escribo o que coma no meu diario. Gústame levantar pesas porque isto dá os resultados máis tanxibles. A aptitude física é moi importante para min e nunca me permitirei parecer como facía na universidade. Esta foi unha lección para min.

"Calquera decisión lévate nunha determinada dirección, máis preto ou máis lonxe do obxectivo. A vida é unha viaxe. E a elección é túa. "

Suplemento

Encántame o cóctel Lean Body For Her de Labrada Nutrition. Son moi bos como substitutos das comidas, especialmente cando estou ocupado.

Mañá

Despois do cardio e despois do adestramento

Para o almorzo, xantar e cea

Dieta

Como 5-6 veces ao día, é dicir, cada 2,5-3 horas, o que permite manter un alto nivel de metabolismo.

Primeira comida

Segunda comida

Terceira comida

Cuarta comida

Quinta comida

Sexta comida

Eu bebo 2-3 litros de auga mineral ata as 16 horas todos os días.

formación

Adestro con pesas catro días á semana. Pola mañá co estómago baleiro, fago exercicios de cardio. Antes das competicións ou sesións fotográficas, fago cardio e os fins de semana.

Só descanso 30-60 segundos entre exercicios. Isto é necesario para que o adestramento sexa intenso.

Adestro con pesas durante aproximadamente unha hora. Non máis. Se non, podes.

Día 1: Ombros, Abs

Día 2: Pernas

Día 3: Descanso

Día 4: Peito, Tríceps

Día 5: De volta, Bíceps

Día 6 e 7: Cardio

consellos

• Suxeriría dar pequenos pasos cara ao seu obxectivo. Por suposto, non pasou a noite cando renunciei ao costume de pedir sobremesas no restaurante en cada comida e comecei a facer dieta e competir.
  
• Os grandes cambios levan tempo, así que teña paciencia. Aconséllolle que siga estrictamente a dieta durante aproximadamente un mes, entón pode soltala un pouco e comezar a levantar pesas.
  
• Levantar pesos produce os resultados máis tanxibles. Cantos máis músculos teñas, máis delgado será o teu corpo. Ao levantar pesas, as calorías quéimanse despois do exercicio.
  
• Para unha muller, fixen moitos adestramentos cardiovasculares, pero non vin ningún cambio ata que comecei a comer ben e a levantar pesas. Non chegarás a ser grande, os teus músculos quedarán máis texturizados.
  
• Polo tanto, aconséllolle que faga menos adestramento cardio, pero siga a súa dieta e levante pesas. O peso debe ser tal que o último enfoque sexa difícil de completar. Se non che é difícil, aumenta o peso. Realizo un seguimento dos meus adestramentos para facer un seguimento do meu aumento de peso.
  
• A min gústame comezar o día con cardio porque me dá un impulso de enerxía antes de ir ao traballo.

Ler máis: