Pose do arco en ioga

Hai asanas cómodas no ioga, pero hai, por dicilo suavemente, non tanto. Xiras e xiras ao redor da colchoneta, pospoñendo o exercicio e... aínda aterras. Despois de todo, o que menos queres facer, por regra xeral, é o que máis necesitas. Unha destas posturas no ioga é a pose do arco, Dhanurasana. Falemos dos seus beneficios, danos e da técnica de execución correcta!

Os beneficios do exercicio

1. Dhanurasana refírese a posturas de ioga que restauran a flexibilidade da columna vertebral e, polo tanto, prolongan a mocidade. De aí aspectos tan positivos coa actuación regular da pose do arco, como desfacerse da tensión, o hábito de agacharse. Co paso do tempo, a postura mellora, a área de uXNUMXbuXNUMXbá clavícula esténdese.

2. Asana axuda a facer fronte aos defectos nas costas. Por exemplo, cun desprazamento das vértebras, pero neste caso, só debes facelo baixo a guía dun terapeuta de ioga.

3. Fortalece os músculos das costas e dos brazos, abre as articulacións dos ombreiros.

4. Dá unha marabillosa masaxe do corazón e todos os órganos da cavidade torácica. Mellora a función pulmonar. Aumentan de volume, o que significa adeus a tose, bronquite e outras enfermidades pulmonares.

5. Tamén se masajea o fígado e os riles. Estimula o traballo das glándulas suprarrenais e do páncreas.

6. Asana tonifica os órganos abdominais. Máis fluxo sanguíneo comeza a ir cara a eles, isto ten un efecto beneficioso sobre o funcionamento do estómago e dos intestinos. A pose do arco mellora a prensa e alivia o exceso de cintura. Toma nota disto!

7. Tamén mellora a función cerebral, xa que durante o exercicio está saturado de osíxeno.

8. Asana carga con enerxía e confianza en si mesmo. Aínda o faría! Non todos poderán dobrarse así na parte baixa das costas!

¡IMPORTANTE!

Todas as asanas de backbend activan o noso sistema nervioso. Implican a área das glándulas suprarrenais, e este é o noso sistema de adrenalina. O corpo activa o sistema nervioso simpático, o que aumenta a actividade cardíaca. Polo tanto, é mellor non realizar asanas antes de durmir. E con precaución debe facerse con pacientes hipertensos - persoas con presión arterial alta.

Foto: redes sociais

Facer dano

1. Polo tanto, a pose do arco non debe ser realizada por pacientes hipertensos. Pero de novo, por que non? Baixo a supervisión dun instrutor experimentado, é posible, pero con moito coidado, e se inclúen asanas compensatorias no conxunto de exercicios. Aquelas poses que non aumentan a presión, senón que, pola contra, a normalizan.

2. A pose do arco está contraindicada para aqueles que teñen unha hernia e unha protuberancia na rexión lumbar.

3. Os que teñen hiperfunción da glándula tireóide.

4. Úlcera do estómago ou do duodeno.

5. A pose do arco non debe realizarse durante o embarazo.

Como facer a pose do arco

ATENCIÓN! A descrición do exercicio dáse para unha persoa sa. É mellor comezar unha lección cun instrutor que che axude a aprender a pose correcta e segura do arco. Se o fas ti mesmo, mira atentamente o noso vídeo tutorial! A práctica incorrecta pode ser inútil e mesmo perigosa para o corpo.

Técnica de execución paso a paso

1 paso

Déitese boca arriba, dobre os xeonllos. Levante as canelas cara arriba, coloque as mans detrás das costas e agarre os nocellos con elas.

ATENCIÓN! Capturando dende fóra

2 paso

Respiramos fondo e cunha exhalación dobramos o máximo posible, levantando a pelve e o peito do chan. Levamos a cabeza o máis atrás posible.

ATENCIÓN! As costelas e os ósos pélvicos non deben tocar o chan. O peso do corpo está na barriga.

3 paso

Seguimos nesta posición o tempo que podemos.

• Para principiantes, é ideal se de 20 segundos a 1 minuto.
• Para aqueles que levan moito tempo practicando, recomendámosche que profundices na asana. Para iso, cómpre coller as mans non polos nocellos, senón polas canelas.

4 paso

Cunha exhalación, solta os nocellos e, o máis lentamente posible, báixanos sobre a colchoneta e relaxa.

ATENCIÓN! Despois de realizar unha desviación tan profunda, é mellor compensar en forma de pendente. A pose do neno é ideal para iso, dará aos músculos das costas a máxima relaxación e descanso.

É necesario soportar molestias durante asanas?

Hai incomodidade que podemos tratar. E hai un que non se debe tolerar. Imos entender esta diferenza.

Por que se dan molestias no ioga ao realizar asanas? Para que renunciemos neste momento a todo o externo e nos concentremos nas sensacións internas. Polo tanto, non estamos cómodos nas asanas. Neste momento, conectamos a respiración, respiramos profundamente, relaxamos. E esta relaxación permítelle "profundizar" na asana. Este é o máis valioso! Incluso hai algo como "incomodidade respiratoria". Se sentimos que coa respiración a postura se fai cómoda, incluso unha sensación tan doce e agradable xorde no corpo, entón mantemos a posición. Foi unha incomodidade que houbo que soportar unha fracción de segundo, e resultou superada.

Pero se a incomodidade sae da asana, vólvese dolorosa, tes que soportar - esta é unha pista directa para saír da asana. Ou faino máis doado ou saia de inmediato. Só moi suavemente, sen tirones innecesarios.

As mulleres tamén deben lembrar que as curvas traseiras ás veces son dolorosas para facer precisamente nos días críticos. Cuidate, non te estreses demasiado.

Foto: redes sociais

Consellos para principiantes para a postura do arco

1. Na pose final, non estendes os xeonllos aos lados. Pero! Cando comezas a levantar as pernas, o mellor é non comprimir os xeonllos. Se non, será difícil levantalos alto. Só cando as pernas estean o máis altas posible, comeza a reducir tanto as cadeiras, como os xeonllos e os nocellos.

2. Se as mans aínda non chegan aos nocellos, usa un cinto. Pero este camiño é unha arma de dobre fío. Si, o cinto axudarache a desenvolver a flexibilidade da túa columna, pero debilitará o efecto principal da pose.

3. Asanas de axuda para este exercicio, que conducen a el, son:

• pose de cobra,
• pose de saltón ou saltamontes,
• pose de crocodilo.

É mellor comezar con eles, e entón chegarás á pose do arco de forma natural. O teu corpo estará listo.

4. Mentres estás na asana, non levantes os ombreiros ata as orellas! E asegúrese de que a cabeza non se incline cara atrás. Esta é unha grave violación de asanas. A cabeza debe ser unha extensión da columna. Agarrala!

5. Presta atención ás túas pernas! Son a túa forza motriz, xa que hai que levantar o torso non contraendo os músculos das costas, senón estirando con forza as pernas.

6. Mentres estás na pose, imaxina que o teu torso e as pernas son o corpo do arco. E as mans son unha corda de arco estirada. E a túa tarefa é tirar o arco da forma máis correcta e fermosa posible! Isto axudarache a manter a túa posición e facer que o arco sexa máis uniforme.

Teña unha boa práctica!