Contidos
¿Pode correr un principiante todos os días: consellos dun atleta
Descubrámolo cun especialista.
7 2020 xuño
A todos, por suposto, quedamos satisfeitos coa noticia de que a partir do 1 de xuño en Moscova se lles permitiu de novo practicar deporte na rúa, en particular, para correr. Despois de estar sentado na casa durante dous meses illado de si mesmo, incluso os que nunca o pensaron antes probablemente soñan con deportes. Listo, listo, para! En primeiro lugar, suxerímoslle que coñeza as regras de carreira para principiantes do atleta e do fundador da ILoverunning escola de carreira correcta Maxim Zhurilo.
Cantas veces poden correr os principiantes
Non se recomenda aos principiantes correr todos os días. Mellor facelo cada dous días ou 3-4 veces á semana. Isto é necesario para unha recuperación completa. Durante un día, un corpo canso e non preparado non terá tempo para facelo.
Cal debería ser a duración da carreira
Paga a pena partir de pequenas distancias e é máis competente para medir a actividade física non en quilómetros, senón en minutos. Por exemplo, digamos que unha carreira leva media hora. Ademais, este tempo non só inclúe correr, senón tamén camiñar, ao que pode cambiar se está canso ou sente un deterioro do benestar.
Non se recomenda trotar máis dunha hora para principiantes. É mellor facelo pouco a pouco e realizar un total de 1,5 - 2 horas semanais que traballar tantas unha vez e despois interromper durante unha semana.
Intensidade de carreira
Estamos a falar de carreira tranquila: trotar. A moita xente non lle gusta correr por mor da experiencia infantil negativa, cando todos nos vimos obrigados a aprobar as normas nas clases de educación física.
Está ben que non guste correr, tampouco me gustou. Pero na idade adulta, cando non tes que correr rápido e amosar resultados, é máis fácil namorarte de correr.
Contraindicacións para correr
Correr practicamente non ten contraindicacións para a saúde, pero aínda se recomenda consultar cun terapeuta, cardiólogo e outros médicos antes de facer exercicio. Revisar o corpo por posibles desviacións da norma nunca doe.