Estilo de vida saudable: unha homenaxe á moda ou autocoidado real?

¿Que é Prediabetes?

Por desgraza, este concepto non é moi coñecido por un público amplo, a pesar de que case o 20% da poboación rusa de 20 a 79 anos padece prediabetes. O prediabetes é un precursor da diabetes tipo 2, o que tamén aumenta o risco de enfermidades cardíacas. A falta de medidas preventivas durante sete anos, os pacientes con prediabetes son máis propensos a desenvolver diabetes mellitus tipo 2 e aumentan significativamente o risco de complicacións como ictus, ataques cardíacos, diminución da visión e dano renal.

Como a diabetes mellitus tipo 2, a prediabetes é un trastorno do metabolismo dos hidratos de carbono, baséase nunha diminución da sensibilidade de varios tecidos do corpo á glicosa. Non obstante, nesta fase, o nivel elevado de glicosa no plasma aínda non alcanza os niveis característicos da diabetes mellitus tipo 2 e considérase reversible.

A insidiosidade dos prediabetes reside en que non ten síntomas clínicos significativos, é dicir, non se manifesta de ningún xeito na vida cotiá. Na maioría dos casos, a prediabetes diagnostícase case por accidente: durante un exame médico de rutina ou probas para calquera propósito médico. É importante cambiar esta situación para reducir a taxa de incidencia en xeral.

E como axudará un estilo de vida saudable?

Un estilo de vida saudable, unha nutrición adecuada e un exercicio razoable son as principais formas de controlar a prediabetes, previla e, polo tanto, evitar o desenvolvemento de diabetes tipo 2 no futuro. Esta é unha pre-enfermidade única deste tipo que axuda a previr a diabetes mellitus tipo 2; só ten que coñecer a súa existencia a tempo e, no caso da diabetes, a prevención é moito máis sinxela que o tratamento.

Os científicos realizaron diversos estudos que mostran claramente como se reducen as posibilidades de desenvolver prediabetes (e, en consecuencia, diabetes tipo 2) ao cambiar o estilo de vida por outro saudable. Aquí tes os parámetros aos que paga a pena prestar especial atención.

• Actividade física: recoméndase introducir polo menos 150 minutos de actividade física á semana na súa vida (non se apresure a deixarse ​​intimidar, só hai 20 minutos ao día razoables).

• Peso corporal: é importante rastrexar o seu IMC (calculado usando a fórmula peso corporal en kg / altura en m²), debe ser inferior a 25.

• Dieta: é mellor preferir unha dieta equilibrada, reducir a cantidade de graxa, renunciar a hidratos de carbono rápidos, doces industriais e outros alimentos ricos en azucre.

Que máis podes facer?

Unha das cousas máis importantes que podes facer para previr a prediabetes é doar regularmente glicosa en xaxún en xaxún. Esta é a análise máis sinxela e accesible (pódese facer, incluído o seguro médico obrigatorio), que axudará a diagnosticar prediabetes a tempo e (se se confirma) controlar o seu curso.

É especialmente importante comprobar regularmente os niveis de glicosa para aqueles que se atopan nunha das seguintes categorías:

• maiores de 45 anos;

• a presenza de familiares directos aos que se lles diagnosticou diabetes mellitus tipo 2;

• sobrepeso (IMC maiores de 25 anos);

• nivel habitualmente baixo de actividade física;

• ovarios poliquísticos;

• diabetes gestacional ("diabetes do embarazo") ou antecedentes de ter un bebé de máis de 4 kg.

Se leu esta lista e deuse conta de que algúns dos seus puntos tamén se aplican a vostede, o principal é non entrar en pánico. Unha especie de "bonificación" para os prediabetes é que (a diferenza da diabetes tipo 2) é completamente reversible.

Só tes que doar sangue regularmente para a glucosa plasmática en xaxún e lembra que o diagnóstico precoz, os cambios oportunos de estilo de vida, a dieta saudable e o exercicio razoable poden reducir significativamente o risco de prediabetes e diabetes tipo 2.