Na inmensa maioría, ata o 95%, a obesidade nos nenos resulta da sobrealimentación e da falta de exercicio. Cambiar a súa dieta non é a única solución ao problema. É importante cambiar permanentemente os hábitos alimentarios introducindo aos poucos os correctos.
Que debes facer para axudar ao teu fillo? Que regras serán as máis seguras e seguras? Aquí tes algúns deles.
Excluír das comidas calorías ocultas, é dicir, maionesa en ensaladas, graxa para verter verduras, crema na sopa. Substitúe a crema de leite por iogur natural.
Non lle recordes ao teu fillo que ten sobrepeso. Non lle chames rosquilla ou gordo doce. Facer fincapé no problema, aínda sen querer, dará complexos ao neno e baixará a súa autoestima.
Se vas a unha bola máis amable, serve unha comida saudable antes de saír; entón terá menos apetito por doces.
Fala co teu fillo sobre a necesidade de perder peso. Paga a pena destacar os beneficios tanxibles dun neno; é por iso que, en lugar de saúde, falemos da posibilidade de correr, unha pel e un cabelo fermosos.
Mentres come, o neno non debe ver a televisión: absorto en ver, comerá máis do que necesita.
Fomentar o consumo de auga entre as comidas. Dilúe os zumes con auga e en lugar de azucre para adoçar o té, usa estevia, xilitol ou xarope de agave. Evite tamén os edulcorantes artificiais.
Se o teu fillo pide máis despois de comer, agarda 20 minutos. Este é o tempo que tarda o cerebro en indicar que o corpo está saturado. Entón paga a pena animar ao neno a comer máis lentamente, mastigando ben as picaduras.
Non lle deas ao teu fillo suplementos dietéticos que promovan a perda de peso e non introduza dietas para adelgazar.
Non limite o contido calórico das comidas para nenos menores de 7 anos. A perda de peso pódese conseguir cambiando a calidade dos alimentos (menos graxa e azucre) e fomentando máis actividade física.
Non obrigues ao teu fillo a comer o que non lle gusta. Non sirva alimentos dietéticos cando o resto da familia come chuletas. O menú debe cambiarse para todos os membros da familia para que o neno non se sinta marxinado.
Proporcione ao seu fillo 4-5 comidas ao día a intervalos regulares. O almorzo é a comida máis importante, polo que debe ser nutritiva e saudable. Os alumnos deben recibir un xantar na escola, ademais, cada comida debe incluír froita ou verdura.
Proporcionar fibra en forma de verduras, froitas e produtos de cereais integrais, como pan integral.
Introducir na tradición familiar o hábito de pasar o tempo libre, por exemplo as fins de semana ao aire libre. Estar activo ao aire libre é unha boa forma de controlar o teu peso e manterte en forma.
Non use doces como recompensa. Substitúeos por algo máis saudable: froita, iogur, sorbete de froitas.
Cociña na casa. As comidas preparadas na casa son máis saudables que a comida rápida ou as comidas preparadas do supermercado.