Na vida de todos hai períodos nos que os obxectivos parecen inalcanzables e os esforzos son inútiles. Os períodos de recesión duran máis dun día e suceden máis dunha vez, anulando ás veces todas as aspiracións. Como tratar contigo mesmo? Como dar outro paso? Algunhas formas simples pero eficaces axudarán a non perder a fe en ti mesmo.
“Todo está mal comigo, xa teño 25 anos, e nada se fixo para a eternidade”, “pasou outro ano, e aínda non son millonario / nin estrela de Hollywood / non casado cun oligarca / nin un presidente / non un premio Nobel". Tales pensamentos visitan unha persoa que se enfronta a unha crise, que en psicoloxía chámase existencial.
A distancia entre a ambición e a realidade parece insalvable. Prodúcese a sensación de que a vida se vive en balde, non como ti querías. Ano tras ano, os soños seguen sendo só soños e non se producen cambios significativos. Sensación familiar?
Aínda que a situación poida parecer desesperada, hai unha receita para superar a crise. Está probado no campo e inclúe só catro pasos.
1. Lembre que tales períodos ocorreron antes. Houbo caídas, e despois delas - subidas, e afrontou. Polo tanto, este é un estado temporal que pasará. Analiza como conseguiches saír do impasse a última vez, o que fixeches, o que non fixeches. Os períodos de desesperación non matan, senón que dan terreo para a reflexión: que podes facer para avanzar máis cara ao teu obxectivo previsto?
2. Compara: que soñaches hai un ano, que tes agora? O éxito dos demais sempre se nota. Desde fóra parece que outras persoas conseguen todo máis rápido. O truco é sinxelo: todo o que te rodea está xusto diante dos teus ollos, polo que os cambios non son visibles e parece que non hai avances.
Para avaliar correctamente os teus esforzos, busca unha foto antiga e compáraa co que ves agora. Lembras como era a vida hai un ano? Que problemas resolveches, que obxectivos te marcaches, a que nivel estabas? Quizais, antes non podías pagar manteiga para o pan, pero hoxe preocúpache que as perlas sexan pequenas?
Por iso é tan importante lembrar a súa etapa anterior e comparar coa actual. Algún progreso? Entón soñaches con conseguir o que tes agora? Aprende a non subestimar os teus logros.
3. Imaxina que o teu éxito aumenta exponencialmente. Cada día, o número de pasos dados multiplícase por un número fixo. Por exemplo, hoxe estás na cela 1, mañá 1 x 2, pasadomañá 2 x 2. E despois - á cela 8, despois - 16 e inmediatamente a 32. Cada paso seguinte non é igual ao anterior. Cada resultado multiplica o anterior só se se move a propósito nunha dirección. Isto é o que permite conseguir resultados grandiosos, aínda que ao principio só houbese un. Polo tanto, cando a onda de desánimo comece a enrolar de novo, lembre que unha progresión xeométrica levará inevitablemente a un resultado. O principal é non parar.
4. Utiliza a técnica de «pequenos pasos». Para avaliar a súa eficacia, primeiro imos falar das hormonas: dopamina e serotonina. Imaxina que estás no punto A e mira o teu obxectivo querido, que está esperando no punto Z, e hai un abismo entre eles. O punto I está demasiado lonxe do principio, demasiado irreal e inalcanzable, e isto provoca apatía e depresión.
Por que? Porque o corpo négase a dar enerxía a accións «non rendibles». "É imposible", di o cerebro e desactiva a actividade nesta dirección. A dopamina é responsable da motivación e das accións activas no noso corpo. Esta é a chamada "hormona que promete felicidade", trae pracer pola anticipación da recompensa, polo proceso de avanzar cara á meta.
É a dopamina a que che fai avanzar, pero se durante algún tempo as accións non dan un resultado evidente, o obxectivo aínda está lonxe, a serotonina está conectada. Esta hormona é liberada cando recibes a recompensa prometida. Se o camiño cara á meta se fai demasiado longo, o nivel de serotonina diminúe e despois cae a dopamina. Resulta que como non hai recompensa, non hai motivación, e viceversa: non hai motivación, non hai recompensa.
Estás decepcionado: nada vai funcionar, é hora de parar. Que facer?
Aprende a arte dos «pequenos pasos». É fácil ver que entre o punto de partida A e o destino I hai moitas outras letras igualmente importantes, por exemplo, B, C e G. Cada unha delas é responsable dunha cela específica. O primeiro paso está dado, e agora estás en B, tómase o segundo, e xa estás en G. Se non tes todo o tempo o punto inaccesible I diante dos teus ollos, pero concéntrate no punto máis próximo, entón pode evitar a trampa dopamina-serotonina.
Despois, despois de dar un paso, estarás onde querías estar, e estarás satisfeito. A serotonina trae recompensas, sentes a alegría do éxito e o cerebro dálle o visto e prace á seguinte dose de dopamina. Parecería sinxelo e claro: ir a pasos pequenos, sen esforzarse en grandes distancias. Por que algúns teñen éxito e outros non? O caso é que moitas persoas tentan chegar inmediatamente ao punto I, saltándose todos os outros pequenos obxectivos no camiño.
Ten paciencia e gañarás. Eloxiase por cada pequena vitoria, celebra cada pequeno progreso e lembra que todo é posible, pero non inmediatamente.