Desenvolvemento da conciencia

O desenvolvemento da conciencia é o desenvolvemento da capacidade, habilidade e hábito de acompañar coa conciencia propia:

• afirma
  
• accións,
  
• actividade,
  
• curso da túa vida.

Recentemente, a palabra mindfulness tornouse moi común e adoita mencionarse de forma inadecuada. Un gran número de enfoques psicolóxicos e psicoterapéuticos indican que a súa característica é o desenvolvemento da conciencia nas persoas. Ao mesmo tempo, non di o que se entende exactamente por esta calidade, que signos observables están en cuestión.

Hai conciencia do discurso, hai conciencia dos movementos, hai conciencia do pensamento, hai conciencia da propia vida como un todo, de que estamos a falar?

Afirmacións de varios gurús espirituais ou escolas psicolóxicas: "Desenvolvemos a conciencia!" non é máis que un truco publicitario. Todos desenvolven a conciencia: tanto os pais, cando lle ensinan a un neno a meter unha culler na boca, como os profesores, que lle ensinan a escribir liña a liña a un neno de primeiro, e un instrutor, que lle ensina a utilizar as novas tecnoloxías. "Desenvolvemos conciencia" soa o mesmo que "Damos coñecemento!". Todo o mundo dá coñecemento. Todos os profesores normais desenvolven a atención plena, só en diferentes áreas e direccións, e este é un camiño interminable.

A atención plena desenvólvese constantemente ao longo da vida, é un proceso continuo que non ten punto final. O desenvolvemento da conciencia é sempre o desenvolvemento da conciencia nalgunha parte da vida humana, nesa actividade onde esta conciencia é demandada. Non hai unha formación que axude ao desenvolvemento da conciencia, e non pode haber. Pode haber adestramentos que chamen a atención dos participantes sobre diferentes momentos de concienciación máis que outros, pero é simplemente pouco realista cubrir todos os momentos de concienciación nunha mesma formación.

Como no desenvolvemento de calquera habilidade, o desenvolvemento da conciencia ten os seus propios niveis e as súas propias direccións.

O desenvolvemento da conciencia de nivel básico vese facilitado por todas as prácticas que axudan a controlar as emocións, principalmente unha presenza tranquila, o hábito de estar relaxado e as prácticas de meditación que combinan con éxito isto.

Se unha persoa vive para hoxe, só é consciente das súas necesidades e desexos momentáneos ou inmediatos, entón esta é unha conciencia de baixo nivel. Se unha persoa mira a vida de xeito máis amplo que a través do prisma dos seus desexos, non só ten en conta a si mesmo, senón tamén ás outras persoas, planifica o seu futuro, sabe cargar a súa cabeza cos pensamentos correctos e a súa alma cos sentimentos correctos. , entón o seu nivel de conciencia xa é moito maior.

Pódese desenvolver a atención plena, non se pode desenvolver a conciencia. Este paradoxo di que o desenvolvemento da conciencia non é un proceso específico cun fin específico, senón un camiño interminable ramificado, cuxas etapas seguintes están abertas só para aqueles que xa pasaron parte del. A frase de Sócrates: "Canto máis sei, máis entendo o pouco que sei" é plenamente aplicable á conciencia: canto máis unha persoa comeza a vivir conscientemente, máis comeza a comprender canto aínda está inconsciente na súa vida.

Non obstante, non é difícil distinguir unha persoa con algún tipo de conciencia desenvolvida dunha persoa que vive inconsciente. Os signos externos de conciencia son unha mirada atenta, a ausencia de movementos impulsivos excesivamente nítidos, a compostura nun corpo relaxado. Na comunicación, o mindfulness maniféstase na capacidade de formular con claridade a súa tese, controlar as emocións e repetir o que di o interlocutor. Nos negocios: a presenza dunha lista de tarefas do día, a consideración dos obxectivos do ano, etc.

Unha persoa que é consciente da súa vida sempre pode responder ás preguntas: “Quen son eu? de onde son? Que estou facendo? Onde vou?» (tanto en cousas pequenas como nunha perspectiva de vida grande). As persoas conscientes ven o que fan, escoitan o que din e como falan entre elas.

Canto máis consciente unha persoa das súas accións e do seu comportamento, máis clara é a visión dos modelos e ferramentas que utiliza, a comprensión dos seus motivos e obxectivos, dos seus problemas e das súas oportunidades.

É posible e necesario desenvolver a conciencia, pero tamén hai que desenvolver a conciencia conscientemente, tendo en conta as direccións do traballo futuro.

As principais direccións para o desenvolvemento da conciencia

Para aqueles que queiran desenvolver a súa conciencia, é importante en primeiro lugar decidir sobre a dirección deste traballo. É imposible e innecesario darse conta de todo, pero é importante a concienciación en asuntos importantes. Ao mesmo tempo, o desenvolvemento da conciencia aseméllase en moitos aspectos ao desenvolvemento físico, onde hai un adestramento físico xeral e o desenvolvemento de habilidades especiais. Aquí podemos dar algunhas suxestións para axudar a desenvolver a conciencia xeral.

Para desenvolver a conciencia xeral, traballa cunha presenza tranquila, libérate (se o fose) da impulsividade aguda e das travesuras. Nunca sacudas a cabeza bruscamente: nos momentos de xiros bruscos, a conciencia faise difícil ou apágase, a conciencia desaparece.

Mindfulness of Speech: Practica o Si total. Comeza a escoitar aos demais e, o máis importante, a ti mesmo.

Conciencia do comportamento: aprende a dirixir simultaneamente un vector da túa atención cara ao exterior, á vida que te rodea, e o segundo vector cara a ti mesmo, e ao mesmo tempo observa como te sentes en cada momento.

Conciencia dos movementos. O que fixeches de forma impulsiva, brusca e rápida: comeza a facelo lentamente e sen problemas, vendo e sentindo movemento, xiros, tensión e relaxación. Só despois de que gañar velocidade.

Coñecemento da actividade. Aprende a descompoñer accións complexas en operacións sinxelas e elementais, e adestrate para facer cada compoñente da mellor maneira posible: de xeito fermoso e a tempo.

Conciencia das accións. Antes de facer nada, acostúmate a miralo desde diferentes perspectivas: é verdade o que queres, como é o interese dos demais, etc.

Toma de conciencia dos teus valores. Decide o que che é realmente querido, cales son os teus obxectivos e valores.

Coñecemento do propio traballo e da vida en xeral. Comeza cada día facendo unha lista de tarefas para o día. Pensando nas tarefas do día, céntrase nas tarefas da semana e do mes. Os obxectivos semanais e mensuais deben coincidir cos teus obxectivos do ano. En consecuencia, pensa nos teus obxectivos para o ano, tres e cinco, escribe estes obxectivos na visión de toda a túa vida.

Mindfulness do pensamento. Pon constantemente en palabras os feitos sobre o que acontece dentro e ao teu redor, busca novos feitos, formulacións, puntos de vista. Ao recoñecer a presenza de emocións como un feito, pense en termos de feitos e conclusións a partir delas, non de emocións.

O desenvolvemento do Mindfulness na Psicoloxía Práctica

Non hai unha formación que axude ao desenvolvemento da conciencia, e non pode haber. Pode haber adestramentos que chamen a atención dos participantes sobre diferentes momentos de concienciación máis que outros, pero é simplemente pouco realista cubrir todos os momentos de concienciación nunha mesma formación. Distintos momentos de mindfulness desenvólvense en diferentes prácticas e en diferentes adestramentos, e o desenvolvemento da conciencia que se produce nun bo adestramento non sempre está indicado nos obxectivos do adestramento. Non obstante, que se pode recomendar? Programa Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Ver →