Dieta para o corazón, 4 semanas, -12 kg

Adelgazar ata 12 kg en 4 semanas.

O contido medio calórico diario é de 1030 Kcal.

Moitos médicos coinciden en que a desnutrición é un serio provocador de problemas cardíacos. Para o funcionamento normal deste órgano tan importante, é necesario excluír (ou minimizar) da dieta alimentos ricos en colesterol nocivo, que contribúen á deposición de coágulos de graxa nas paredes vasculares, que impiden un bo fluxo sanguíneo.

Unha técnica nutricional especial está deseñada para manter a saúde cardíaca. Coñecemos as regras básicas que nos permitirán establecer o correcto funcionamento do motor do noso corpo.

Requisitos de dieta cardíaca

Para a saúde do corazón, paga a pena en primeiro lugar abandonar os alimentos nos que se concentra a máxima cantidade de colesterol malo. Estes inclúen: carne de porco graxa (carne da barriga do cadáver), riles, fígado, pel, carne de pato graxo, salchichas, maionesa, manteiga, queixo graxo, crema de leite, leite enteiro, pratos fritos, doces e doces graxos. Para os amantes dos doces, os expertos ofrecen unha opción alternativa: consumir unha pequena cantidade de chocolate escuro cunha porcentaxe máxima de cacao. Os científicos demostraron que comer chocolate negro con moderación aumenta os niveis de colesterol bo (e tamén o estado de ánimo) e non é prexudicial para a saúde.

Non debes comer produtos instantáneos, salsas industriais, alimentos demasiado salgados ou picantes, encurtidos, carnes afumadas, salsa de soia, froitos secos en grandes cantidades. Na lista de produtos ricos en colesterol innecesario, os expertos tamén poñen camaróns e ovas de peixe.

Nas bebidas, debes rexeitar o café forte e o alcol cunha alta porcentaxe de alcol. Máximo, pode permitirse un pouco de viño de cando en vez, se non hai contraindicacións para o seu uso.

Recoméndase centrarse na carne magra (polo, pavo, tenreira, filete de coello) ao elaborar o menú. Tamén se recomenda comer queixo cottage baixo en graxa, queixo (non moi salgado e o seu contido en graxa non debe exceder o 12%), proteínas de ovo de galiña, kefir baixo en graxa e iogur. A partir de peixe, platija, atún, arenque, bacallau, recoméndase para o consumo representantes da familia do salmón. En cantidades suficientes, debes comer vexetais, froitas e froitas de tempada, cereais (o mellor de todo moer groso: cebada, trigo sarraceno, avea, arroz, bulgur), varias leguminosas e patacas.

A partir de produtos de fariña, se non hai exceso de peso notable, recoméndase o uso en pequenas cantidades de biscoitos, pan sen fermento e galletas de avea. Podes mimar os teus pratos cun pouco de mostaza, vinagre, varias especias, especias naturais, herbas.

En canto ao número de comidas, é aconsellable comer cinco veces, seguindo as comidas fraccionadas. En calquera caso (por exemplo, se o seu horario non permite merendar), ten que comer polo menos tres veces ao día, permitindo almorzar, xantar e cear completo. A fame por un corazón san non é un amigo.

En suma, os principios básicos da metodoloxía son os seguintes.

Ao preparar bocadillos, substitúe a manteiga e a margarina por iogur natural; podes engadirlle especias con herbas picadas e herbas picantes. Deixa que o puré de froitas grosas ou bagas substitúa as marmeladas ricas en calorías e as graxas.

Ao comprar produtos, preste atención ás etiquetas. Un bo indicador considérase inscricións nelas como "sen sal", "baixo sodio". Evite os alimentos etiquetados como "graxas hidroxenadas".

Coma peixe cocido sen aceite polo menos dúas veces por semana, a miúdo combinándoo cunha porción de ensalada de verduras saudables.

Diluír unha porción de mingau de mañá con iogur natural, as súas froitas favoritas, froitas, engade sementes, noces, farelo.

Coma produtos con fariña saudable e o ideal é cocer vostede mesmo. Así, terás confianza na calidade dos alimentos que comes e na ausencia de perigos non desexados nel.

Teña a man froitas e verduras para sempre merendar con eles, se o desexa, e minimizar o risco de comer algo innecesario.

O volume e o contido calórico dos alimentos nunha dieta cardíaca deben calcularse en función das súas características individuais. Escoita o teu corpo e intenta non comer en exceso. Podes seguir esta dieta o tempo que queiras, porque non contradí os principios dunha nutrición adecuada e equilibrada.

Menú de dieta cardíaca

Menú de dieta aproximado para o corazón durante unha semana

Contraindicacións para a dieta cardíaca

Polo tanto, a dieta para o corazón non ten contraindicacións.

• Non pode adherirse a el só se, debido a algunhas peculiaridades do corpo, é necesario comer doutro xeito.
• Por suposto, se ten reaccións alérxicas a algún alimento involucrado na dieta, non debe comelos.

Beneficios dunha dieta cardíaca

1. Unha dieta abundante implica unha dieta saborosa e variada.
2. Se te achegas correctamente á preparación da dieta, non se aburrirá e proporcionará ao corpo todos os compoñentes necesarios.
3. Ademais de mellorar o traballo do corazón, o estado de todo o organismo modernízase positivamente, o aspecto faise máis fresco e saudable.
4. E coa corrección do contido calórico da dieta, os que desexan perder peso poden acadar este obxectivo.

Desvantaxes dunha dieta cardíaca

• Non os momentos máis alegres desta técnica inclúen o feito de que é aconsellable abandonar unha determinada lista de produtos para sempre, e iso aínda require un traballo psicolóxico sobre un mesmo e remodelar o comportamento alimentario.
• Para mellorar a túa saúde, necesitas vivir cunha dieta cardíaca polo menos un par de semanas. Por desgraza, o resultado rápido non aparece. Deberás ter paciencia.

Volver a facer dieta para o corazón

Podes repetir a dieta para o corazón, a menos que o doutor prescriba o contrario, sempre que o desexes. De feito, esta é a dieta correcta e saudable, que só debería beneficiar ao corpo.