Dieta para a cintura, 7 días, -7 cm, -5 kg

Perda de peso de ata 5 kg e ata -7 cm en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 640 Kcal.

A natureza dotou ao fermoso sexo da capacidade de acumular unha cantidade esmagadora de graxa na zona da cintura. Non sexamos astutos cando dicimos que hai un método de adelgazamento que axuda a adelgazar sobre todo na cintura. O peso afástase de todas as partes do corpo, sen excepción, e incluso da cara. Pero coa axuda dunha nutrición e actividade física especialmente seleccionadas, é posible modificar significativamente principalmente a cintura.

Requisitos de dieta para a cintura

Os requisitos nutricionais básicos para unha barriga plana e gañar unha cintura de avespa son os seguintes.

• A prohibición da presenza na dieta de alimentos que conteñan azucre e carbohidratos de acción rápida: produtos horneados, comida rápida, produtos semi-acabados, carnes afumadas, adobos, alimentos excesivamente salgados. De bebidas, non hai peso aplicado a carbonatadas e alcohólicas.
• Polo menos o 40% da dieta debe ser proteína magra. Cunha actividade física axeitada, axudaranche a perder peso perdendo graxa e non músculo. Despois de todo, probablemente non desexe atopar só un corpo delgado, senón tamén un corpo elástico e tonificado.
• Reduce a cantidade de graxa no menú a aproximadamente un 10%. Non se debe preferir a manteiga nin as salsas graxas, senón as de orixe vexetal. Por exemplo, é moi bo subministrar pratos con varios aceites vexetais, comer froitos secos e peixe.
• Podes estreitar a cintura e reducir a barriga simplemente reducindo a cantidade de sal na túa dieta. Isto levará á saída de fluído innecesario, o que fai que o corpo sexa visualmente máis masivo. Probe a non salir demasiado os alimentos e engada sal xusto antes de comer.
• Reduce o volume do estómago e contribúe á perda precoz de peso das comidas fraccionadas. Recoméndase organizar o seu horario de comida de tal xeito que haxa 5-6 comidas diarias, que se producirán a intervalos de tempo aproximadamente iguais. É recomendable almorzar a primeira hora despois de espertar e rexeitar a comida 3-4 horas antes de que se apaguen as luces. É moi bo que durante o período de dieta poida cambiar a hora da cea a 19 horas, permitindo ao corpo tomar un descanso de comer á noite.
• Se queres que a perda de peso se mova a un ritmo máis rápido, reduce a inxestión de calorías e come alimentos con calorías de ata 1200 unidades ao día. Este indicador é suficiente para que o peso desapareza e, ao mesmo tempo, o corpo non entra no chamado proceso de aforro, polo cal o metabolismo pode ralentizarse. Tenta conseguir o teu maior éxito enerxético no almorzo.
• Engade fibra saudable á túa dieta. Coma verduras, froitas, cereais, pan integral (en pequenas cantidades). Estes alimentos son excelentes para limpar os intestinos. Se queda "lixo", é moi probable que teñas unha barriga abultada pouco atractiva. Os alimentos con fibra son relativamente baixos en calorías e axúdanche a estar cheo durante moito tempo, o que pode axudarche a resistir a tentación de comer demasiado.
• Beba polo menos 1,5 litros de auga limpa ao día. É recomendable rexeitar o café. Beba té sen azucre se o desexa. Para inducir a máxima activación dos procesos metabólicos, pola mañá co estómago baleiro, beba un vaso de auga a temperatura ambiente ou quente cunha pequena cantidade de zume de limón recén espremido.

Durante unha semana de dieta para a cintura, pode perder uns 3 kg de exceso de peso. A actividade física promete facer unha técnica máis eficaz. Fai un adestramento completo polo menos dúas veces por semana, centrándose nas áreas problemáticas. As curvas, as torsións do torso, as tesoiras e a bicicleta considéranse excelentes exercicios de cintura estándar. A torsión dun aro especial - hula-hoop - tamén axuda neste caso. Se podes traballar no simulador, é fantástico.

Ademais, o proceso cosmético axudará a que a cintura sexa máis delgada e atractiva. Proporcionar á pel unha hidratación adecuada neste lugar. Despois de ducharse, debe aplicar unha crema anticelulítica (ou polo menos regular). Os envoltorios co uso do café tamén funcionan moi ben. Faga este procedemento regularmente (o que é moi posible na casa) e pronto notará cambios positivos na zona da cintura.

Convidámoste a familiarizarte con outra técnica: a dieta inglesa. "Cintura delgada", que promete facelo o antes posible. Durante o período da súa observancia, debido a unha maior gravidade, poden desaparecer 4-5 ou incluso máis quilos de máis. Recoméndase facer dieta durante un máximo de 7 días. As súas regras implican a alternancia dos días de carbohidratos, proteínas e fame.

Nos dous primeiros días, só podes beber kefir baixo en graxa ou leite e zume de tomate. No terceiro e cuarto día, debes comer principalmente carne magra e peixe, así como algo de pan. O quinto e sexto día de "cintura fina" implica o uso de varias froitas e verduras. O último día, segundo as regras da dieta, é un rexeitamento total de calquera alimento. Só tes que beber moita auga pura. Para obter máis información sobre os alimentos recomendados para o menú, consulte o menú dietético.

Entón, se o exceso de peso non se afasta da cintura cos esforzos habituais, asegúrese de consultar a un médico para descubrir rapidamente a verdadeira causa do problema e facer todo o posible para solucionalo.

Menú de dieta de cintura

Dieta dietética para a cintura durante unha semana

Nota… O iogur baleiro, o queixo cottage baixo contido de graxa e o kéfir, as froitas, verduras e froitos secos son perfectos para merendar o xantar e o té da tarde.

A dieta da dieta de "cintura delgada"

Día 7 - descarga na auga.

Contraindicacións da dieta para a cintura

• As contraindicacións da dieta para a cintura inclúen períodos de embarazo e lactancia materna, procesos infecciosos agudos no corpo e malestar xeral.
• Ademais, non paga a pena seguir esta técnica en caso de exacerbación de enfermidades crónicas.

Beneficios dunha dieta de cintura

1. As vantaxes dunha dieta desta natureza inclúen o feito de que, se se seguen as regras anteriores, pode reducir significativamente a cintura e modernizar a figura no seu conxunto.
2. Tamén pode limpar o corpo de toxinas e outras substancias nocivas.
3. Ademais, as vantaxes da técnica inclúen o equilibrio relativo da dieta. Cun menú ben deseñado, podes perder peso sen privar o corpo de compoñentes vitais e sen experimentar a desagradable sensación de fame que acompaña a moitos outros métodos.
4. Os alimentos ofrecidos na dieta son accesibles, a preparación das comidas non require moito tempo e a dieta ten un efecto beneficioso sobre o estado do corpo.

Desvantaxes dunha dieta de cintura

• A dieta non ten inconvenientes significativos na cintura. Non só se pode dar aos ávidos amantes dos doces ou doutros alimentos demasiado ricos en calorías, porque aínda hai restricións na dieta.
• Se falamos da técnica da "cintura delgada", pode producirse debilidade e malestar nos días de fame. Por iso, paga a pena abordalo con extrema precaución.

Volver a facer dieta para a cintura

Coa boa saúde e o desexo de modernizar máis o corpo, a dieta da cintura pódese repetir nun mes e medio.