Por que as cadeiras perden a graza? Non só porque o peso está fóra de control. A mala circulación sanguínea adoita ser a culpable dos "calzóns": provoca o estancamento do líquido e o edema, e afectan ao volume das coxas do mesmo xeito que a graxa corporal. Un efecto semellante prodúcese pola inxestión excesiva de sal, que é moi difícil de equilibrar porque o sal entra no noso corpo de forma latente, agochándose nos produtos semielaborados.
Ademais, unha causa común das coxas pesadas son os carbohidratos "rápidos" cun alto índice glicémico, que tardan moi pouco en converterse en graxa e asentarse en áreas problemáticas: doces, pan, refrescos, uvas.
Os nosos amigos na loita polas coxas delgadas son as verduras e os cereais (fonte de fibra valiosa), os lácteos (fonte de proteínas e bacterias útiles para a dixestión) e a carne magra que incluso podes comer na cea. E os nosos inimigos son os doces que se transforman facilmente en depósitos graxos, o sal, que inhibe a microcirculación e provoca inchazo, así como o alcohol, que empeora o estado dos vasos sanguíneos e é moi, moi alto en calorías.
É difícil cambiar os teus hábitos alimentarios dunha soa vez, polo que che suxerimos unha dieta semanal para as coxas, ao que nun primeiro momento podes recorrer unha vez ao mes. É sinxelo: alternas o menú do primeiro día co menú do 1 e o domingo tomas un descanso na dieta.
Día 1
- Froita fresca
- 70 g de queixo cottage baixo en graxa con 1 cucharadita. aceite vexetal e 1 colher de sopa. l. herbas frescas, sen sal
- ½ cunca de muesli sen azucre con leite
- ½ rebanada de pan integral con 1 cucharadita. marmelada ou conservas
- Té (negro ou verde; como opción - infusión de herbas)
- 1 vaso de kefir 1% de graxa ou 1 iogur natural
- Verduras frescas (ilimitadas) con 1 cucharadita de aceite vexetal e cun chisco de sal
- 2 culleres de sopa. l trigo sarraceno cocido ou cebada perlada
- 1 vaso de auga (mesa ou mineral, aínda)
- 1 froita fresca
- 1 vaso de kefir 1% de graxa ou 1 iogur natural
- 100 g de carne magra cocida ou peituga de polo (alternativamente, 150 g de peixe cocido, guisado ou frito sen aceite)
- 1 cunca de ensalada verde con 1 colher de chá. aceite vexetal e cun chisco de sal moi pequeno
- Té ou auga de mesa sen gas
Día 2
- Froita fresca
- 1 ovo ensacado cunha pinga de mostaza
- ½ cunca de avea en leite
- ½ rebanada de pan integral con 1 cucharadita. marmelada ou conservas
- Té (negro ou verde; como opción - infusión de herbas)
- 1 mazá grande
- 2 cuncas de ensalada verde con 2 culleres de sopa. l. iogur sen azucre ou crema de leite baixa en graxa e unha pequena pitada de sal
- 2 culleres de sopa. l trigo sarraceno cocido ou cebada perlada
- 1 vaso de auga (mesa ou mineral, aínda)
- 1 froita fresca
- 1 vaso de kefir 1% de graxa ou 1 iogur natural
- 150 g de queixo cottage con 2 culleres de sopa. l. kéfir
- 1 cunca de verduras frescas picadas con 1 colher de chá. aceite vexetal e cun chisco de sal moi pequeno
- Té ou auga de mesa sen gas
Medidas adicionais
Máis movemento! Por suposto, non todas as actividades físicas son axeitadas: é preferible camiñar, ioga, pilates, trotar ou calquera outra práctica de danza de intensidade suficiente, como irlandés, flamenco ou lindy hop.
Masaxea as coxas diariamente para axudalos a desfacerse do estancamento do fluído: o máis conveniente é facelo con cepillos de masaxe especiais xunto con axentes quentadores ou simplemente sobre pel seca. Movemento circular dende o xeonllo ata o abdome durante cinco minutos e despois unha ducha de contraste.