Contidos
Asana para avanzado! Antes de chegar a ela, cómpre traballar na apertura das articulacións da cadeira, os músculos das pernas e as costas. Pero chegar á pose de pomba no ioga é imprescindible. Esta asana, aínda que non é fácil de realizar, ten serias contraindicacións, ten propiedades beneficiosas únicas!
Por exemplo, é perfecto para aqueles que se senten moito no traballo ou están de pé. Mergullámonos nos negocios e esquecemos por completo que unha columna vertebral flexible e unha rexión lumbosacra relaxada son a clave para a nosa saúde e mocidade. Basta con facer a pose de pomba durante varios minutos todos os días, xa que este problema resolverase.
O nome sánscrito desta asana é Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana para abreviar). Eka tradúcese como "un", pada - "perna", capota - "pomba". Ben, a palabra "raja" é coñecida por todos, é un rei. Resulta: a pose da pomba real. Bonita asana! Ela, en efecto, aseméllase ao coñecido paxaro, lixeiramente revolto, pero sostendo con dignidade, orgulloso, co peito adiante.
Os beneficios do exercicio
- A principal tarefa da pose da pomba é a divulgación completa das articulacións da cadeira, a preparación para asanas máis complexas. Por exemplo, á posición de Lotus (para máis detalles sobre esta posición, consulte a nosa sección).
- Asana estende toda a superficie frontal do corpo: nocellos, cadeiras, ingle, abdome, peito, gorxa.
- Estira, alonga os músculos flexores profundos da cadeira.
- Afrouxa o sacro, polo que esta asana é tan útil para as persoas que teñen que sentarse moito, camiñar ou estar de pé, por exemplo, os dependentes de tendas. En tales posicións, a tensión acumúlase no sacro. A pose da pomba captao moi ben.
- Mellora a flexibilidade da columna. Esténdeo, alóngueo, nutre todos os tecidos da columna.
- Fortalece os músculos das costas e mellora a postura.
- Fortalece os músculos das pernas e abdominais.
- Abre o peito e a cintura escapular.
- Mellora a circulación sanguínea nos órganos pélvicos, cavidade abdominal.
- Ten un efecto beneficioso sobre o funcionamento do sistema xenitourinario.
- Estimula o bo funcionamento dos sistemas reprodutor, endócrino e nervioso do corpo
- Asana tamén é unha prevención das enfermidades da tireóide.
Facer dano
Realizar a pose da pomba está contraindicado en:
- lesións nas costas;
- discos intervertebrais e lumbosacro;
- columna cervical;
- articulacións dos xeonllos e nocellos;
- con presión arterial baixa ou alta.
Con precaución - durante o embarazo e enxaqueca.
Como facer a pose da pomba
ATENCIÓN! A descrición do exercicio dáse para unha persoa sa. É mellor comezar unha lección cun instrutor que che axude a dominar o desempeño correcto e seguro da pose da pomba. Se o fas ti mesmo, mira atentamente o noso vídeo tutorial! A práctica incorrecta pode ser inútil e mesmo perigosa para o corpo.
Foto: redes sociais
Técnica de execución paso a paso
1 paso
Aconsellamos que introduza esta pose desde a posición do Can co fociño cara abaixo (como facer esta asana, consulte a nosa sección).
2 paso
Levante a perna dereita cara arriba e estire detrás da perna.
3 paso
Despois "pasamos" co xeonllo dereito á palma dereita. Levamos o pé da perna dereita cara á esquerda, para que o ángulo do xeonllo sexa agudo.
4 paso
Movemos a perna esquerda un pouco máis cara atrás para poder pasar da rótula máis preto da superficie da coxa. E envolvemos o pé esquerdo na costela exterior, para que a pelve estea en posición pechada e os dous ósos ilíacos (o máis grande da pelve) estean dirixidos cara adiante.
ATENCIÓN! Se fas todo ben, será fácil e cómodo sentarte coa pelve baixa para que as dúas nádegas toquen o chan.
5 paso
A primeira posición da pose da pomba realízase cos brazos estirados. Axuda a abrirse, endereitarse e afacerse a esta posición.
6 paso
Se estás preparado para ir máis lonxe, podes por quendas colocar os cóbados no chan. Primeiro á esquerda, despois á dereita e únete as mans na pechadura. Nesta posición, baixamos a fronte sobre eles. E de novo, permítete afacerte e relaxarte.
7 paso
Agora estiramos completamente os brazos cara adiante e baixamos o estómago ata a superficie interna da coxa.
ATENCIÓN! Tentamos entrar nunha pendente non desde a rexión torácica, senón por tracción na zona lumbar. A continuación, a asana realizarase correctamente.
8 paso
Saia con coidado da asana e faino do outro lado. Lembre que durante a súa implementación non debe haber dor nin molestias.
Como aliviar a pose da pomba
Se cres que é difícil para ti realizar a asana na súa versión completa, podes colocar algún tipo de elevación debaixo da túa nádega dereita (un ladrillo, unha manta e ata unha almofada). Nesta posición, a pelve elevarase e será máis fácil relaxarse. E isto é moi importante. Despois de todo, en tensión aguantarás e non te deixarás entrar máis profundo.
Para as persoas con xeonllos mal, esta posición tamén pode non estar dispoñible. Aconsellamos que mova o pé lixeiramente cara adiante para que o ángulo do xeonllo forme 90 graos. E realiza asanas tamén cunha manta ou un ladrillo. Debe haber un enfoque razoable en todo.
Teña unha boa práctica!