Pose da árbore en ioga

A árbore ten moito que aprender: a súa forza, resistencia, calma, o intercambio correcto de enerxía entre o ceo e a terra. E é mellor estudar agora mesmo, por que aplazalo indefinidamente? Entón, todo sobre os beneficios, contraindicacións e técnicas para realizar a pose da árbore no ioga.

Na illa de Bali, en Indonesia, as árbores son moi veneradas! Os veciños cren que... están habitados por espíritos que protexen a tranquilidade da illa. E canto máis forte e máis alta é a propia árbore, máis fermoso é o espírito que vive na súa coroa.

E se le as antigas escrituras ióguicas, máis dunha vez atoparás unha historia tan clásica. Descríbese como algún asceta se adentra nas montañas, está nunha posición de árbore e non a cambia durante anos. Si, hai anos! Durante miles de anos (pero entón a xente era diferente). Evitando a fame, o cansazo, a dor, mirando o sol e o vento na cara, está de pé nunha perna, esperando un milagre. E sucede: Deus mesmo descende a unha persoa e cumpre todos os seus desexos.

Se volvemos ao noso tempo, aínda agora a pose da árbore - Vrikshasana (este é o seu nome en sánscrito) - é moi venerada polos ioguis. Ten un efecto beneficioso sobre o corpo humano, dá lonxevidade, resistencia, calma e sabedoría. Pero estas non son todas as propiedades útiles da asana.

Os beneficios do exercicio

1. Dá equilibrio e equilibrio

No ioga, hai varios tipos de asanas: algunhas desenvolven a flexibilidade, outras fortalecen os músculos, outras están deseñadas para a meditación, outras para a relaxación... E a pose da árbore é unha asana máxica para o equilibrio. É xenial para desenvolver a coordinación! Tamén ensina a concentración da atención: non importa quen e como te distrae do proceso, ata que te mergulles en ti mesmo, nos teus sentimentos, non se che dará a pose dunha árbore.

Considérase unha asana básica e recoméndase para principiantes. Como ningún outro, móstralle ao principiante para que é tan forte o ioga: nun exercicio, podes apretar inmediatamente os músculos e relaxarte (abaixo verás este principio máxico na técnica de execución: para facer unha pose, necesitas descansar un). pé na coxa da outra perna e relaxalo para que a perna colgue literalmente). Ademais do equilibrio, a pose da árbore tamén che ensina a lograr o equilibrio, tanto externo como interno.

2. Mellora o sistema nervioso

Se somos estables e fortes no corpo (ver punto 1), esta habilidade transfírese ao noso espírito. Coa práctica, a pose da árbore dálle á persoa unha mente tranquila, lixeireza, flexibilidade e firmeza ao mesmo tempo. Faino máis paciente. E, por suposto, dá unha sensación de forza e autoconfianza.

3. Devolve a saúde

Coñezo a unha rapaza que está nunha pose de árbore aínda que lava a louza (cómpre adoptar esta práctica con urxencia!). E faino ben! De feito, co desempeño constante da asana, os músculos das costas, o abdome, as pernas e os brazos están fortalecidos (pero xa no tempo libre de lavar a louza), os ligamentos das pernas están fortalecidos. As costas endereitase, mellora a postura. Tamén relaxa os músculos das pernas e dos pés, o que aumenta a circulación sanguínea na parte inferior das pernas. Para aqueles que soñan con sentarse na posición do loto, Vrikshasana só axudará, xa que axuda a abrir as cadeiras.

E por último, pero non menos importante: a pose da árbore mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal, do fígado, dos riles e da vesícula biliar. Todo isto en conxunto aumenta a eficiencia do metabolismo no corpo. E só quedamos na pose da Árbore!

Facer dano

Sobre o dano especial que pode causar esta asana non se sabe. Pero, por suposto, hai contraindicacións. Con precaución e baixo a supervisión dun instrutor, a pose da árbore debe ser realizada por aqueles que teñan lesións nas pernas e sensacións dolorosas nas articulacións.

Como facer a pose da árbore

Entón, xa aprendiches sobre os beneficios deste exercicio. Pero o efecto terapéutico da pose da árbore só dá se o realizas correctamente. E faino durante bastante tempo!

Foto: redes sociais

Técnica de execución paso a paso

ATENCIÓN! Para os principiantes, recomendámosche nun primeiro momento realizar a pose da árbore contra a parede.

1 paso

Levámonos rectos, conectamos os pés para que os lados exteriores sexan paralelos. Repartimos o peso do corpo por toda a superficie dos pés. Apreta os xeonllos, levanta as rótulas. Retraemos o estómago, levantamos a columna vertebral xunto coa cabeza e o pescozo. O queixo está lixeiramente rebaixado.

2 paso

Dobramos a perna dereita no xeonllo e presionamos o pé contra a superficie interna da coxa esquerda. Tentamos colocar o talón preto do perineo, apuntando os dedos cara abaixo. Levamos o xeonllo ao lado.

3 paso

En canto te decates de que estás firmemente nesta posición, continúa. Estiramos as mans cara arriba. O cofre está aberto! E estirámonos con todo o corpo, mentres seguimos "enraizando" o pé no chan.

ATENCIÓN! As mans pódense unir nas palmas das mans por riba da cabeza (cóbados lixeiramente separados). Pero podes deixalos ao nivel do peito. Todo depende do propósito do exercicio.

! A pose da árbore cos brazos cruzados por diante abre ben o peito. Os ombreiros están xirados, toda a parte superior está liberada, o que permite unha respiración máis profunda.

! A pose da árbore cos brazos levantados por riba da cabeza funciona con abrazaderas de ombreiro, elimina a rixidez das articulacións dos ombreiros.

4 paso

Respiramos uniformemente, non esforcemos. E mantén a pose o maior tempo posible.

ATENCIÓN! Consellos para novatos. Comeza cuns segundos (aínda que é pouco probable que teñas éxito ao principio), co paso do tempo, aumenta a duración da asana.

5 paso

Saia con coidado da pose. Cambiamos a posición das pernas.

ATENCIÓN! Cómpre facelo nas dúas pernas: primeiro apoiando unha, despois a outra. E asegúrese de manter o mesmo tempo para que non haxa desequilibrio. Normalmente 1-2 minutos.

Consellos para principiantes: como tomar unha posición estable

1. Presiona o pé con máis forza na coxa, incluso empúxao! Reláxate nesta posición.

2. Se sentes que a perna esvara sobre a roupa, é mellor escoller pantalóns curtos para esta práctica. Verás que o pé sobre a pel se suxeita facilmente.

3. A concentración na perna de apoio tamén axudará a manter o equilibrio. O teu pé parece estar empurrando o chan, de pé, os músculos das coxas tensos.

Como entender que estás facendo todo ben:

• A parte inferior das costas non se cae cara adiante.
• Non levas a pelve ao lado.
• O peso do corpo distribúese por todo o pé da perna de apoio, e os dedos non están comprimidos nun puño.
• A articulación da cadeira está aberta, o xeonllo dobrado está dirixido cara ao lado e cara abaixo, de xeito que as súas cadeiras estean situadas no mesmo plano.

Foto: redes sociais

Estás facendo ben? Parabéns! Segue practicando a pose da árbore se soñas con sabedoría e lonxevidade.