Non tes a capacidade de facer unha barra ou unha máquina de exercicios? Non te preocupes! Co noso programa de adestramento con pesas, podes construír músculos tanto na casa como no ximnasio. Tamén se pode usar para engadir variedade ao proceso de adestramento e ao desenvolvemento muscular multidireccional.

Fai exercicio na casa e todo o teu equipamento deportivo consiste nun par de pesas? Ou estás golpeando unha meseta e queres experimentar con novas técnicas?

Un completo programa de adestramento só para pesas para a casa ou o ximnasio céntrase en adestramentos pesados ​​e acelera o crecemento muscular cun equipamento mínimo. Pode usarse durante un longo período de tempo. Non pare este programa mentres haxa resultados no aumento da forza e volume musculares. Vexamos algúns puntos clave para axudar a mellorar o progreso:

1. Aumento das cargas. Cada enfoque debería valer o seu peso en ouro. Trata sempre de facer o maior número posible de repeticións no teu conxunto (mantendo a técnica correcta). Se podes completar o número máximo recomendado de repeticións no primeiro conxunto, aumenta o peso do aparello. É dicir, se o exercicio implica 3 conxuntos de 12 repeticións e xa fas a primeira aproximación 12 veces, entón a próxima vez que necesites aumentar o peso do proxectil neste exercicio.
2. Renuncia. Non tes que adestrar ao fracaso. Se pensas que a falla muscular ocorrerá na seguinte repetición, debes deter o enfoque.
3. Alimentación. Para gañar masa muscular, debes consumir máis calorías das que o teu corpo precisa para manter as funcións vitais. Se non, só poderás aumentar a forza e non o volume muscular. Comprobar.

Nota para mulleres: este programa de adestramento tamén é adecuado para mulleres. Recoméndase facer 10-15 repeticións en cada conxunto.

Practicarás 3 días á semana: luns, mércores e venres. Absterse de incluír exercicios adicionais no programa de adestramento. O cardio debe facerse ben cedo pola mañá ou despois do adestramento de forza.

Luns

Mércores

Venres

Comparte cos teus amigos!