Considerado "o mal do século", o dor nas costas non constitúe unha contraindicación para a práctica dunha actividade física. Pola contra, sempre que escollas ben o teu deporte!

Aquí tes os deportes máis recomendados para a dor nas costas:

• La natación é un deporte moi recomendable en caso de problemas nas costas, porque un non leva o seu peso, que non hai risco de caídas, choques nin impactos.
• Le Qi Qong combina exercicios de respiración e movementos lentos.
• La Andaina nórdica consiste nunha andaina acelerada que se practica con postes que permiten erguerse de pé.
• Le ioga axuda a estirar a columna vertebral, aliviar a tensión e adquirir unha boa postura. Non se recomendan algunhas posturas de ioga en caso de dor nas costas, é mellor avisar ao profesor ao comezo da clase que lle dará alternativas.
• Le Tai Chi, como o Qi Gong e o ioga, permiten estiramentos suaves, relaxación e respiración.

A actividade física regular é beneficiosa para as persoas con problemas para durmir, pero non todos deberían facerse ao final do día. De feito, as intensas actividades físicas estimularannos e darannos enerxía, o que pode afectar a calidade do sono.

En caso de problemas de sono, podemos practicar todo tipo de actividades intensas de mañá a última hora da tarde, preferentemente ao aire libre, xa que a exposición á luz do día o máximo posible durante o día favorece o sono.

Noite por outra banda, é mellor favorecer actividades suaves como camiñar, ioga, Tai Chi, Qigong ou nadar.

Moita xente sofre dor nas articulacións, e a calquera idade.

Cando aparecen estas dores, é imprescindible adaptar a súa actividade física para que non empeoren. Debería serevitar deportes de "impacto", traumático para as articulacións, como baloncesto, fútbol ou carreira. Se a dor se produce no pulso ou no cóbado, débense evitar os deportes de raqueta.

Preferir actividades como bicicleta, ioga, Pilates natación e outras actividades acuáticas.

Ao contrario do que se podería pensar, na maioría dos casos, as persoas con enfermidade cardíaca ou que tiveron un problema cardíaco poden e incluso deben practicar deporte, sempre que sexa de intensidade baixa a moderada.

Non obstante, é mellor facelo pídelle consello ao seu cardiólogo antes de emprender a práctica dun deporte.

En xeral, recoméndanse deportes de resistencia de intensidade baixa a moderada, como natación, mover-se or bicicleta, combinado cunha dieta sa, baixa en colesterol.

O deporte é actividade Antiestrés por excelencia, porque cando practicas un deporte, liberas endorfinas, hormonas calmantes. Pero algúns deportes funcionan mellor que outros para aliviar o estrés e aliviar a ansiedade.

Sen sorpresa, Qi Gong, ioga e Tai Chi son altamente recomendables en casos de estrés e ansiedade. A mestura de exercicio físico, meditación, respiración e relaxación que ofrecen convértenos nas actividades perfectas para relaxarse.

A auga tamén é un gran calmante para o estrés, que fai a natación e todo tipo de actividades acuáticas (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) deportes moi recomendados para persoas con estrés ou ansiedade.

Por último, actividades máis intensas e, preferentemente, ao aire libre, como correr ou camiñar, axudará a evacuar o estrés de forma positiva e limpará a cabeza.