A maioría dos veganos non son obesos nin teñen sobrepeso, o que atrae ás persoas con trastornos alimentarios. Pero isto ocorre non porque os alimentos vexetais supostamente non che permitan mellorar (só dá se comes alimentos prexudiciais, pero con todo veganos), senón porque os veganos abordan conscientemente o tema da nutrición e supervisan o que entra nas súas dietas. corpo e como lles afecta.
Aproximadamente a metade dos pacientes que consultan psicoterapeutas con anorexia nerviosa afirman seguir unha dieta vexetariana. O vexetarianismo é psicoloxicamente sospeitoso porque para algunhas persoas con problemas nutricionais é unha forma de disfrazar intentos de adelgazamento ou evitar certos alimentos. Unha das moitas enquisas mostrou que preto do 25% das persoas que cambian a unha dieta vegana ou vexetariana admiten que cambiaron a súa dieta para perder peso.
En 2012, o científico Burdon-Kone e os seus colegas descubriron que o 61% das persoas actuais con trastornos alimentarios elixiron unha dieta a base de plantas precisamente pola súa enfermidade. E, en xeral, os que padecen trastornos alimentarios ou teñen predisposición a eles teñen máis probabilidades de pasar ao vexetarianismo. Cómpre sinalar que tamén existe unha relación inversa: algunhas persoas que elixen o veganismo ou o vexetarianismo poñen en risco de desenvolver problemas nutricionais.
Desafortunadamente, nin un só estudo ata a data respondeu á pregunta de se o motivo para cambiar a unha dieta a base de plantas é un problema das adiccións aos alimentos. Non obstante, a análise de moitos médicos e científicos mostra que o factor decisivo na elección dunha dieta é o control do peso. A forma de resolver o problema non é outra dieta.
Como tratar os trastornos alimentarios?
Por suposto, debes consultar a un especialista. Hoxe en día, son moitos os nutricionistas cuxa práctica vai dirixida a tratar pacientes con trastornos alimentarios. Un médico capacitado debe traballar en estreita colaboración co individuo para determinar a súa motivación para elixir unha dieta determinada, para examinar a actitude xeral do paciente cara á comida. Elaborará un plan de tratamento que non durará nin unha semana nin un mes, senón moito máis.
Aínda que a alimentación non sexa un problema en si mesma, desenvolver unha relación saudable con ela é fundamental para rehabilitar o comportamento alimentario. O maior problema para aqueles con trastornos alimentarios é o control máximo, que oscila entre a rixidez da dieta e o caos. O obxectivo é atopar un equilibrio.
Deixa ir as regras dietéticas ríxidas. Por exemplo, se te prohibes todas as sobremesas existentes (e esta é exactamente a regra), cámbiao para comezar cun principio menos estrito: "Non vou comer sobremesas todos os días". Créeme, non engordarás se disfrutas do teu xeado ou galletas favoritas de cando en vez.
Non é unha dieta. Canto máis te limites, máis probabilidades tes de estar preocupado e obsesionado coa comida. Entón, en lugar de centrarse nos alimentos que "non deberías" comer, adopta alimentos que revitalicen o teu corpo e o fagan forte. Pensa nos alimentos como o combustible que o teu corpo necesita. O teu corpo (non só o teu cerebro) sabe o que necesita, así que escoitao. Come cando teñas moita fame e para cando esteas cheo.
Pregunta regularmente. Durante a súa enfermidade, é posible que se acostume a saltar comidas e xaxún prolongado. Para evitar a preocupación pola comida, intente planificar a súa dieta para evitar pensamentos innecesarios sobre a comida.
Aprende a escoitar o teu corpo. Se tes un trastorno alimentario, xa aprendeches a ignorar os sinais de fame ou saciedade do teu corpo. Nin sequera pode recoñecelos. O obxectivo é volver ao diálogo interno para poder comer de acordo coas túas necesidades fisiolóxicas.
Non obstante, a base do problema dos trastornos alimentarios non é o amor propio e a autoaceptación. Como tratar con iso?
Cando a base da túa autoestima é a aparencia, ignoras outras calidades, talentos, logros e habilidades que te fan fermosa. Pensa nos teus amigos e seres queridos. Querente pola túa aparencia ou polo que es? O máis probable é que a túa aparencia estea ao final da lista de razóns polas que te aman, e probablemente sintes o mesmo coas persoas. Entón, por que o aspecto encabeza a túa propia lista? Cando lle prestas moita atención ao teu aspecto, a túa autoestima baixa e a dúbida de ti mesmo crece.
Fai unha lista das túas calidades positivas. Pensa en todo o que che gusta de ti. Ingenio? ¿Creación? Sabedoría? Lealdade? Enumera todos os teus talentos, afeccións e logros. Aquí, escribe as calidades negativas que non tes.
Concéntrate no que che gusta do teu corpo. En lugar de buscar defectos no reflexo no espello, valora o que che gusta del. Se as túas "imperfeccións" te distraen, recorda que ninguén é perfecto. Incluso os modelos recortan os seus centímetros en Photoshop.
Mantén unha conversación negativa contigo mesmo. Cando te pillos na autocrítica, detente e desafía o pensamento negativo. Pregúntase, que probas tes para este pensamento? E que están en contra? Só porque creas en algo non significa que sexa verdade.
A roupa é para ti, non para o aspecto. Debes sentirte ben co que levas posto. Escolle roupa que exprese a túa personalidade e che axude a sentirte cómodo e seguro.
Mantéñase lonxe das escalas. Se o teu peso necesita ser controlado, déixao aos médicos. O teu obxectivo agora é aprender a aceptarte. E non debe depender dos números.
Botar revistas de moda. Aínda sabendo que as fotos nel son puro traballo de Photoshop, aínda evocan sentimentos de inferioridade. É mellor estar lonxe deles ata que deixen de minar a túa autoaceptación.
Mima o teu corpo. En lugar de tratalo como un inimigo, mírao como algo de valor. Regálate con masaxes, manicuras, baños á luz das velas: calquera cousa que che faga aínda un pouco máis feliz e che dea pracer.
Sexa activo. Aínda que é importante non esaxerar os deportes e o exercicio, manterse activo é bo para o seu benestar mental e físico. Os longos paseos ao aire fresco só che beneficiarán.
Ekaterina Romanova Fontes: eatingdesorderhope.com, helpguide.org