Dependencia emocional. Cando o teu «deus» cala

Para unha persoa emocionalmente dependente, o seu ser querido (pai, irmán ou irmá, amante ou amigo) é moi importante. Nomea a este outro como o seu «deus»: confíalle a súa vida, dálle o dereito de xestionala.

As súas palabras, feitos ou, pola contra, a inacción determinan o estado emocional dunha persoa adicta. É feliz se "Deus" se comunica con el, está satisfeito, fai algo por el e experimenta unha forte dor mental se non está satisfeito con el ou simplemente cala, non está en contacto con el.

Tal adicción pode formarse en calquera persoa, pero a maioría das veces ocorre en persoas emocionais. Os seus apegos son fortes, viven os seus sentimentos máis profundos e polo tanto sofren máis adicción que os demais.

Esta é unha consecuencia do trauma do desenvolvemento infantil. A adicción pode xerar unha gran variedade de situacións a partir da relación temprana entre pais e fillos. Pero o que teñen en común é que durante o período de apego máis forte, a fusión real do neno coa nai (ata un ano e medio), a nai rompeu o contacto ou non estaba o suficientemente cálida, sincera.

E debido á idade, non pode vivir toda a paleta de sentimentos que xorden ao mesmo tempo: son demasiado fortes para un neno pequeno e, polo tanto, desprázaos.

Pero estes sentimentos superanlle xa na idade adulta en situacións de perda de contacto cun ser querido. Un adulto nestes momentos séntese como un neno indefenso. Experimenta horror, dor, desesperación, medo, pánico, rabia, resentimento, tristura, impotencia.

«Por que me fas isto? Por que es tan cruel? Por que calas, ben, di algo! Non te importas por min! Quéresme? Vostede é un monstro! Non me deixes, que morrerei sen ti!» — son frases típicas de persoas dependentes emocionalmente.

Esta é unha condición grave que pode provocar infarto, trastornos afectivos, psicose, ataques de pánico, automutilación e mesmo suicidio. Se unha parella deixa a unha persoa dependente emocionalmente, pode enfermarse gravemente ou quitarse a vida. Estes cónxuxes parten para outro mundo un mes despois da morte do seu marido ou muller, porque perden o sentido da vida, porque o seu estado emocional é insoportable.

Esixen estar en contacto constantemente, chantaxear, insistir en rituais que confirmarían que a parella está aquí, preto, quere. As persoas dependentes causan simpatía, pero tamén irritación e rabia: son tan insoportables e insaciables na súa demanda de amor...

Os seus seres queridos adoitan romper as relacións cando se cansan de servir á adicción da súa parella, os seus medos. Non queren tomar accións innecesarias, chamar dez veces ao día e axustar o seu comportamento en función das reaccións da parella. Non queren converterse en codependentes.

Se dependes emocionalmente, a túa tarefa é aprender a afrontar o teu difícil estado emocional por ti mesmo. Tomemos esta situación. O teu ser querido "colga" a relación: nin si nin non, sen pasos específicos.

Hai unha pausa ansiosa. Xa deches demasiados pasos nesta relación porque o teu «deus» está procrastinando, e agora estás esperando, prohibíndote actuar. Ao mesmo tempo, estás desbordado de sentimentos.

Vou compartir a experiencia dos meus clientes e amigos, que lles axuda a afrontar o seu estado emocional.

1. Unha responsabilidade

Elimina a responsabilidade da túa condición da túa parella. Non esperes que faga nada para aliviar o teu sufrimento. Cambia o foco cara a ti mesmo e nas túas reaccións.

2. Sen fantasías e conxecturas

Non penses no que fai o teu "deus" neste momento, non pintes a situación, non interpretes o que está a suceder. Non deixes que os medos e as expectativas negativas formen as previsións da situación.

En canto te decates de tales pensamentos, volve a atención ao teu estado actual. Isto pódese facer, por exemplo, concentrándose na respiración.

3. Presenza «aquí e agora»

Mirar ao redor. Escanea o teu corpo co ollo da túa mente. Responde as preguntas: Onde estou? Como eu?» Observa pequenos detalles da túa contorna, sente lixeiros cambios no teu corpo, nota tensión e outras sensacións incómodas. Pregúntate que sensacións estás experimentando actualmente e onde viven no corpo.

4. Observador interno

Busca un lugar cómodo e saudable no teu corpo e coloca mentalmente alí o "Observador Interior": esa parte de ti que permanece calma e obxectiva en calquera situación, non cede ás emocións.

Ten sentimentos complexos e incomodidade sobre o silencio de «deus», pero non son todos vós.

Coloca os teus sentimentos negativos nalgún lugar do teu corpo e observa que todas as outras partes do corpo están saudables e non están molestas.

5. Conexión a terra, respiración, centrado, autocontacto

A práctica do aterramento permitirache centrar a túa atención en todas as partes do corpo que están en contacto con superficies horizontais. Concentrándose na respiración, só observalo, segue o fluxo de aire co ollo interior.

Centra a túa atención no teu centro (2 dedos por debaixo do embigo, 6 cm de profundidade no abdome), observa as sensacións alí concentradas: calor, enerxía, movemento. Dirixe a respiración cara ao centro, enchendo e expandíndoo.

É bo se logras encher todo o corpo coa sensación que experimentas no centro. Tenta non romper o contacto con el.

6. Vivir os teus sentimentos

Anota todos os sentimentos que estás experimentando e responde a cada un deles á súa vez. Por exemplo, notaches a ira e deulle un lugar na túa man dereita. Comeza a facer algo moi enfadado: lavar a louza, bater alfombras, limpar o fogón. Dar saída aos sentimentos. Imaxina que a rabia se derrama pola man dereita.

Se podes, escribe unha carta con rabia ao teu «deus», expresa todo o que pensas sobre el. Non é necesario enviar unha carta; entendes que os teus sentimentos están só en pequena medida relacionados coa situación actual. Son de trauma infantil e non debes destruír as relacións que che son queridas por iso.

7. Amor propio

O motivo da dependencia emocional é o amor propio insuficiente e, como resultado, a expectativa de amor desde fóra. Este déficit xurdiu debido ao feito de que o neno non tiña suficiente amor maternal e non había onde aprender a amarse a si mesmo.

É hora de cubrir este oco. Xa escaneaches o corpo e atopaches bolsas de molestias. Coidate para que as sensacións nestas partes do corpo sexan máis cómodas. Masaxes, aplicar aceite aromático, tomar unha posición cómoda.

Pode ser unha cunca de café, unha película, un libro, actividade física, un baño de sal, unha conversación cun amigo. O principal é que obtén unha afluencia de emocións positivas.

8. Análise

Agora que xa te calmaches e te coidaches, podes revivir a túa mente e analizar a situación. O que pasa na túa relación con «Deus», que facer: esperar ou tomar algunha acción.

9. Acción: pensar nas consecuencias

Se che atrae a actuar: chama, di algo, aclara a situación, quizais ata pelexa, primeiro imaxina as consecuencias destas accións. Ten en conta que a túa actividade configura o patrón da túa relación con «deus».

Queres que a túa relación se desenvolva sempre segundo este escenario? Esta é unha gran responsabilidade, e terá que ser asumida en todas as relacións. Se estás preparado para asumilo, actúa con audacia.

10. Psicoterapia

Un curso de psicoterapia persoal axudarache a superar o trauma infantil e a librarte da dependencia emocional.