Moitas persoas que experimentan estrés quedan atrapadas no que se coñece como patrón de alimentación emocional. A alimentación emocional pode manifestarse de moitas maneiras: por exemplo, cando comes unha bolsa de patacas fritas por aburrimento ou cando comes unha barra de chocolate despois dun duro día de traballo.
A alimentación emocional pode ser unha resposta temporal ao estrés, pero cando ocorre con frecuencia ou se converte no patrón principal de alimentación e na forma de tratar as emocións dunha persoa, pode afectar negativamente á súa vida e á súa saúde.
O que debes saber sobre a alimentación emocional
Hai causas tanto físicas como psicolóxicas de comer en exceso emocional.
A alimentación emocional adoita ser desencadeada polo estrés ou outras emocións fortes.
Existen varias estratexias que poden axudar a unha persoa a afrontar os síntomas da alimentación emocional.
Desencadenantes para a alimentación emocional
As emocións, como o estrés, non son as únicas causas da sobrealimentación emocional. Hai que ter en conta que tamén existen factores desencadenantes como:
Aburrimento: o aburrimento da ociosidade é un detonante emocional bastante común. Moitas persoas que viven unha vida activa recorren á comida cando teñen un período de inactividade para cubrir ese baleiro.
Hábitos: A alimentación emocional pode estar relacionada coa memoria do que pasou na infancia dunha persoa. Un exemplo serían os xeados que os pais compraron para obter boas notas, ou facer galletas coa súa avoa.
Fatiga: moitas veces comemos en exceso ou comemos sen pensar cando estamos cansos, especialmente cando estamos cansados de facer unha tarefa desagradable. A comida pode parecer unha resposta a non querer facer máis actividade.
Influencia social: todo o mundo ten ese amigo que te tenta a comer pizza no medio da noite ou ir a un bar como recompensa para ti despois dun día duro. Moitas veces comemos en exceso, simplemente non queremos dicir non á familia ou aos amigos.
Estratexias de sobrealimentación emocional
O primeiro paso que unha persoa debe dar para saír da trampa da alimentación emocional é recoñecer os desencadenantes e as situacións que desencadean este comportamento. Levar un diario de alimentos pode axudar.
O seguimento do teu comportamento é outra forma de coñecer os teus hábitos alimentarios. Tenta escribir o que fixeches durante o día, como che fixo sentir e a fame que sentiches durante ese tempo.
Pensa en como podes contrarrestar os disparadores. Por exemplo:
Se te atopas comendo por aburrimento, intenta ler un novo libro ou practicar un novo pasatempo.
Se estás comendo sen estrés, proba o ioga, a meditación ou vai a pasear para axudarche a xestionar as túas emocións.
Se estás comendo porque estás triste, chama a un amigo ou vai a correr ao parque co teu can para lidiar cos teus sentimentos negativos.
Tamén pode ser útil falar cun terapeuta ou psicólogo para discutir outras formas de romper o ciclo da alimentación emocional.
Un dietista ou un médico tamén pode remitilo a un experto experto ou ofrecer máis información sobre a formación de hábitos alimentarios positivos e a mellora da súa relación coa alimentación.
Comer emocionalmente é unha afección grave que non axuda a unha persoa con consellos para "unirte" ou "simplemente comer menos". As razóns para a aparición dun patrón de alimentación emocional son complexas e diversas: entre elas están a educación, a influencia das emocións negativas e os factores fisiolóxicos.
Como distinguir entre fame fisiolóxica e emocional?
A fame emocional é moi fácil de confundir coa fame física. Pero hai características que os diferencian, e recoñecer estas sutís diferenzas é o primeiro paso para deixar de comer emocionalmente.
Faite algunhas preguntas:
A fame vén rapidamente ou gradualmente? A fame emocional adoita aparecer de súpeto, mentres que a fame fisiolóxica adoita aparecer gradualmente.
Tes antojos por certos alimentos? A fame emocional adoita asociarse con desexos de alimentos pouco saudables ou un alimento en particular, mentres que a fame física adoita saciarse con calquera alimento.
Comes sen pensar? Comer sen sentido é comer sen prestar atención ao que comes e como se sente. Por exemplo, cando miras a televisión e comes un recipiente enteiro de xeado á vez, este é un exemplo de comer sen sentido e de comer en exceso emocional.
A fame vén do estómago ou da cabeza? A fame fisiolóxica indícase mediante un retumido no estómago, mentres que a fame emocional adoita comezar cando unha persoa pensa na comida.
Séntese culpable despois de comer? Cando cedemos ao desexo de comer debido ao estrés, adoitamos experimentar sentimentos de arrepentimento, vergoña ou culpa, que é unha característica clara da alimentación emocional. Cando sacias a fame fisiolóxica, proporcionas ao corpo os nutrientes e calorías necesarios sen asocialo con sentimentos negativos.
Entón, a alimentación emocional é un fenómeno bastante común, diferente da fame fisiolóxica. Algunhas persoas sucumben a ela de cando en vez, mentres que outras poden considerar que afecta as súas vidas e mesmo pode ameazar a súa saúde e o seu benestar mental.
Se estás experimentando emocións negativas dos teus hábitos alimentarios e non podes cambialas por ti mesmo, o mellor é que fales sobre este tema cun dietista ou terapeuta, que che axude a buscar unha solución e afrontar esta situación.