Poñer fin ao insomnio. Durme coma un tronco con estes produtos

Se padece insomnio, cómpre coñecer algúns produtos que axudarán a resolver o problema. A dificultade para conciliar o sono é un problema para moitas persoas, especialmente nas vidas estresantes ou aceleradas de hoxe. Sábese que cando unha persoa ten sono, tende a estar irritable e débil. Polo tanto, é hora de tratar o insomnio dunha vez por todas!

O sono saudable está condicionado pola presenza de certos nutrientes na dieta. O funcionamento do sistema nervioso e a síntese de compostos é o responsable de durmir ben. Estes son principalmente:

• Vitamina C,
• Ferro,
• Magnesio: responsable do bo funcionamento do sistema nervioso, ten un efecto calmante e calmante,
• Ácidos graxos Omega: teñen un bo efecto sobre a transmisión dos sinais nerviosos. Tamén aumentan a produción de melatonina, chamada hormona do sono.
• Vitaminas B: condicionan o sono adecuado, porque son necesarias para a produción de seratonina e melatonina. Deles dependen o tempo que tarda en durmir e a calidade do noso sono. A subministración adecuada de vitaminas B elimina o estrés e calma.

Non coma isto antes de durmir se queres durmir ben:

1. Produtos ricos en graxas, principalmente saturadas, porque son difíciles de dixerir e sobrecargan o sistema dixestivo.
2. Azucres simples, é dicir, produtos de cereais purificados, doces, porque provocan flutuacións nos niveis de glicosa no sangue.
3. Cheo de proteínas sen carbohidratos engadidos. Necesitan un período máis longo de dixestión e poden dificultar o sono.
4. Contén cafeína, é dicir, café e té forte.

Produtos que che axudan a durmir:

1. cítrico – teñen moita vitamina C, polo que axudarán a durmir. Engade zume de laranxa recén espremido á túa cea.
2. Herbas – bálsamo de limón, camomila, mesturas de herbas que teñen un efecto calmante. O motivo da dificultade para conciliar o sono son moitas veces os nervios, polo que as herbas serán perfectas para as persoas estresadas.
3. Milk – Probablemente, todos escoitaron que unha cunca de leite morno regula o sono reparador e facilita o sono. Isto é certo porque os azucres presentes nel estimulan a produción de serotonina.
4. Produtos de cereais integrais – é dicir, avea ou pan integral. Tamén contribúen á produción de serotonina porque son unha fonte de hidratos de carbono e vitaminas do grupo B. Non elevan os niveis de azucre no sangue bruscamente.
5. Bananas – unha fonte de triptófano necesaria para a produción de serotonina e magnesio, que é relaxante e calmante.
6. Zume de cereixa – a melatonina contida neles regula o ritmo circadiano.
7. Peixe de mar gordo – por exemplo, o salmón, é unha fonte de ácidos graxos insaturados e triptófano.