Se segues unha dieta, comes san, móvese e aínda non perdes de peso: o peso segue igual ou incluso aumenta, podes estar lidando co "inimigo silencioso". Trátase de ralentizar o metabolismo, é dicir, de razóns sorprendentes e discretas que fan que o teu metabolismo impidan acadar a túa figura soñada.
Desafortunadamente, hai factores sobre os que simplemente non temos control. O metabolismo pode depender dos xenes, da idade (despois dos 25 anos, o metabolismo diminúe) e mesmo do sexo: nas mulleres é máis lento que nos homes ata un 7%. Todo o mundo coñece unha persoa que molesta a todos comendo o que quere e aínda queda moi delgada. Algunhas persoas teñen un metabolismo excelente e rápido, polo que non teñen que preocuparse polo que comen e canto comen.
Os desafortunados deben levar unha dieta saudable, beber moita auga, facer exercicio regularmente e evitar a fame, as comidas irregulares e o estrés. A pesar diso, ás veces seguindo estes principios básicos, algunhas persoas aínda teñen problemas para perder peso. Os erros insidiosos que son difíciles de detectar poden ser os culpables. Aquí tes unha lista dos máis comúns deles:
- Exercicio de cardio. Aínda que en todas partes se observa que o cardio, é dicir, correr, nadar, andar en bicicleta, só teñen vantaxes, porque fortalecen a condición, melloran o traballo do corazón, etc., por desgraza, non teñen o mellor efecto sobre o metabolismo. Auméntano só durante o exercicio, polo que o adestramento por intervalos é moito máis "rendible" para o corpo. Os cambios frecuentes de ritmo fan que o metabolismo se acelere e manteña este estado ata 24 horas despois da actividade física.
- Pouco lácteo. Eliminar o queixo, ovos, requeixos e iogures da dieta priva o corpo do material básico de construción muscular: a proteína. É o papel dos músculos o que acelera o metabolismo, polo que non paga a pena renunciar ás proteínas. Ademais, é máis difícil de absorber que os carbohidratos e as graxas, polo que se necesita máis enerxía para queimalos. Como resultado, perdemos peso.
- Redución de carbohidratos. Os azucres son a fonte básica de enerxía, polo que a eliminación drástica dos carbohidratos da dieta é un camiño rápido para un metabolismo lento. Polo tanto, inclúe bos carbohidratos no pan integral, as verduras e o arroz integral na túa dieta.
- Non sono suficiente. A investigación de científicos suecos demostrou que ata unha noite sen durmir afecta o noso metabolismo. Se estás despierto toda a noite, non durmes as 7-8 horas prescritas, certamente estás danando a túa figura. Independentemente de se fas exercicio ou segues unha dieta, o teu metabolismo diminúe significativamente se lle quitas o tempo ao corpo para descansar e recuperarse.