Exercicios para unha fermosa figura

Exercicio # 1

Este exercicio ten a natureza dun quecemento e tamén axuda a fortalecer os músculos das coxas, brazos e abdominais.

Póñase no chan, cos pés anchos dos ombreiros, cos brazos ao longo do torso. Senta para que as coxas queden paralelas ao chan. Ao mesmo tempo, lanza os brazos rectos primeiro cara adiante e despois cara arriba (como se mostra na foto A). Volva á posición inicial, pero modifícao lixeiramente: levante o xeonllo dereito cara arriba, ao mesmo tempo tirando os brazos cara abaixo e lixeiramente cara á dereita, de xeito que a man esquerda acabe detrás do xeonllo dereito.

Fai tres series (15 repeticións cada unha), descansando 30 segundos entre series.

Próximo exercicio

Ler en WDay.ru:

• Como conseguir nádegas novas en 4 semanas. Polo dereito a posuír nádegas luxosas, moitos sexos máis fermosos non se arrepentirían de nada. Non obstante, WDay.ru só pide catro semanas e un pouco de paciencia. Podes usar unha cadeira normal como material deportivo.
• Complexo de 15 minutos para unha barriga máis firme. Este conxunto de exercicios de 15 minutos foi desenvolvido por adestradores nun dos clubs de fitness de Nova York. Se fas o complexo polo menos tres veces por semana, o resultado non tardará en chegar: o estómago, os ombreiros, as pernas e incluso as nádegas comezarán unha vida completamente diferente.
• 8 exercicios para os abdominais perfectos. Elástico e sexy: así soña calquera rapaza con ver a barriga. Pero como manter en bo estado unha das áreas máis problemáticas do noso corpo? Evitando exercicios estándar e aburridos, WDay.ru ofrece un complexo especial que pode converter ata os abdominais máis descoidados nun ideal.

Exercicio # 2

Este exercicio é óptimo para fortalecer os músculos das costas e abdominais. Debe realizarse nunha alfombra ximnástica.

Acuéstese co estómago cos cóbados, e logo levante o tronco, tratando de manter as costas rectas (como se mostra na foto A). Sen mover nin levantar os brazos e os pés do chan, xira o tronco cara á esquerda; canto máis lonxe mellor (foto B). Sen volver á posición inicial, xira inmediatamente o corpo cara á dereita.

Fai tres series (10 repeticións cada unha), descansando 30 segundos entre series.

Próximo exercicio

Ler en WDay.ru:

• Como conseguir nádegas novas en 4 semanas. Polo dereito a posuír nádegas luxosas, moitos sexos máis fermosos non se arrepentirían de nada. Non obstante, WDay.ru só pide catro semanas e un pouco de paciencia. Podes usar unha cadeira normal como material deportivo.
• Complexo de 15 minutos para unha barriga máis firme. Este conxunto de exercicios de 15 minutos foi desenvolvido por adestradores nun dos clubs de fitness de Nova York. Se fas o complexo polo menos tres veces por semana, o resultado non tardará en chegar: o estómago, os ombreiros, as pernas e incluso as nádegas comezarán unha vida completamente diferente.
• 8 exercicios para os abdominais perfectos. Elástico e sexy: así soña calquera rapaza con ver a barriga. Pero como manter en bo estado unha das áreas máis problemáticas do noso corpo? Evitando exercicios estándar e aburridos, WDay.ru ofrece un complexo especial que pode converter ata os abdominais máis descoidados nun ideal.

Exercicio # 3

Este exercicio mellora a postura, fortalece os músculos das costas, brazos, nádegas e coxas.

Dea un gran paso adiante co pé esquerdo para que o xeonllo dereito case toque o chan. Inclínese cara adiante, intentando tocar o chan coas mans a cada lado do pé esquerdo (como se mostra na foto A). Despois de tirar coa perna esquerda, transfire o peso corporal á perna dereita e dea un paso atrás: agora o xeonllo dereito estará diante e o xeonllo esquerdo estará detrás. Ao mesmo tempo, xira o corpo uns 45 graos cara á dereita (foto B). Érguete e endértate.

Fai tres xogos (15 repeticións cada un).

Próximo exercicio

Ler en WDay.ru:

• Como conseguir nádegas novas en 4 semanas. Polo dereito a posuír nádegas luxosas, moitos sexos máis fermosos non se arrepentirían de nada. Non obstante, WDay.ru só pide catro semanas e un pouco de paciencia. Podes usar unha cadeira normal como material deportivo.
• Complexo de 15 minutos para unha barriga máis firme. Este conxunto de exercicios de 15 minutos foi desenvolvido por adestradores nun dos clubs de fitness de Nova York. Se fas o complexo polo menos tres veces por semana, o resultado non tardará en chegar: o estómago, os ombreiros, as pernas e incluso as nádegas comezarán unha vida completamente diferente.
• 8 exercicios para os abdominais perfectos. Elástico e sexy: así soña calquera rapaza con ver a barriga. Pero como manter en bo estado unha das áreas máis problemáticas do noso corpo? Evitando exercicios estándar e aburridos, WDay.ru ofrece un complexo especial que pode converter ata os abdominais máis descoidados nun ideal.

Exercicio # 4

Este exercicio fortalece os músculos do peito, as coxas e as nádegas. Debe realizarse nunha alfombra ximnástica.

Toma unha posición coma se foses flexións. As mans da alfombra deben estar lixeiramente máis anchas do ancho dos ombreiros (como se mostra na foto A). Dobre os brazos, báixate cara abaixo, ao mesmo tempo dobra a perna dereita e tira do xeonllo cara á dereita e cara adiante - ata que toca o cóbado dereito. Volver á posición inicial. Repita o exercicio coa outra perna.

Fai tres series (10 repeticións cada unha), descansando 30 segundos entre series.

Próximo exercicio

Ler en WDay.ru:

• Como conseguir nádegas novas en 4 semanas. Polo dereito a posuír nádegas luxosas, moitos sexos máis fermosos non se arrepentirían de nada. Non obstante, WDay.ru só pide catro semanas e un pouco de paciencia. Podes usar unha cadeira normal como material deportivo.
• Complexo de 15 minutos para unha barriga máis firme. Este conxunto de exercicios de 15 minutos foi desenvolvido por adestradores nun dos clubs de fitness de Nova York. Se fas o complexo polo menos tres veces por semana, o resultado non tardará en chegar: o estómago, os ombreiros, as pernas e incluso as nádegas comezarán unha vida completamente diferente.
• 8 exercicios para os abdominais perfectos. Elástico e sexy: así soña calquera rapaza con ver a barriga. Pero como manter en bo estado unha das áreas máis problemáticas do noso corpo? Evitando exercicios estándar e aburridos, WDay.ru ofrece un complexo especial que pode converter ata os abdominais máis descoidados nun ideal.

Exercicio # 5

Este exercicio difícil, pero moi importante, fortalece os músculos de todo o corpo, especialmente as pernas, as cadeiras e as nádegas.

Póñase no chan coas pernas ben separadas. Os brazos esténdense ao longo do torso. Fai un agachamento profundo para que as cadeiras estean nunha posición paralela ao chan e poidas tocar facilmente o chan coas mans (foto A). Saltar bruscamente (o máis alto posible), estirando os brazos ata o teito e mantendo as pernas separadas (foto B).

Fai tres series (12 repeticións cada unha), descansando 30 segundos entre series.

Próximo exercicio

Ler en WDay.ru:

• Como conseguir nádegas novas en 4 semanas. Polo dereito a posuír nádegas luxosas, moitos sexos máis fermosos non se arrepentirían de nada. Non obstante, WDay.ru só pide catro semanas e un pouco de paciencia. Podes usar unha cadeira normal como material deportivo.
• Complexo de 15 minutos para unha barriga máis firme. Este conxunto de exercicios de 15 minutos foi desenvolvido por adestradores nun dos clubs de fitness de Nova York. Se fas o complexo polo menos tres veces por semana, o resultado non tardará en chegar: o estómago, os ombreiros, as pernas e incluso as nádegas comezarán unha vida completamente diferente.
• 8 exercicios para os abdominais perfectos. Elástico e sexy: así soña calquera rapaza con ver a barriga. Pero como manter en bo estado unha das áreas máis problemáticas do noso corpo? Evitando exercicios estándar e aburridos, WDay.ru ofrece un complexo especial que pode converter ata os abdominais máis descoidados nun ideal.

Exercicio # 6

Este exercicio fortalece os abdominais, as pernas, as coxas e os glúteos.

Póñase no chan cos pés separados do ancho dos ombreiros. Dobre a perna esquerda cara arriba e cara atrás. Sente-se mentres move simultaneamente a man dereita cara ao lado e coa man esquerda chega ao campo xunto ao dedo do pé dereito (foto A). Despois diso, endereite-se, estirando a man esquerda cara ao teito e levantando a coxa esquerda diante de ti (debería ser paralela ao chan). Volver á posición inicial. Repita o exercicio coa outra perna.

Fai tres series (12 repeticións cada unha), descansando 30 segundos entre series.

Próximo exercicio

Ler en WDay.ru:

• Como conseguir nádegas novas en 4 semanas. Polo dereito a posuír nádegas luxosas, moitos sexos máis fermosos non se arrepentirían de nada. Non obstante, WDay.ru só pide catro semanas e un pouco de paciencia. Podes usar unha cadeira normal como material deportivo.
• Complexo de 15 minutos para unha barriga máis firme. Este conxunto de exercicios de 15 minutos foi desenvolvido por adestradores nun dos clubs de fitness de Nova York. Se fas o complexo polo menos tres veces por semana, o resultado non tardará en chegar: o estómago, os ombreiros, as pernas e incluso as nádegas comezarán unha vida completamente diferente.
• 8 exercicios para os abdominais perfectos. Elástico e sexy: así soña calquera rapaza con ver a barriga. Pero como manter en bo estado unha das áreas máis problemáticas do noso corpo? Evitando exercicios estándar e aburridos, WDay.ru ofrece un complexo especial que pode converter ata os abdominais máis descoidados nun ideal.

Exercicio # 7

Estas son as flexións habituais que son familiares para todos os que asistiron ás clases de educación física escolar. Non obstante, só uns poucos fan este exercicio correctamente.

Toma unha posición de flexión, apoiándose nos brazos enderezados (a distancia entre as palmas é estritamente igual á anchura dos ombros). Comeza a facer flexións, dobrando os cóbados e baixando o corpo. Ao mesmo tempo, as costas deben permanecer rectas e os cóbados presionados co corpo. Cando se fan flexións, os brazos deben estar paralelos entre si. Cando se realizan correctamente, os músculos pectorais e os tríceps están ben traballados.

Repita o exercicio polo menos 15 veces. Se é difícil, faga flexións desde os xeonllos, apoiando non nos dedos dos pés, senón nos xeonllos (os pés deben estar levantados).

Ler en WDay.ru:

• Como conseguir nádegas novas en 4 semanas. Polo dereito a posuír nádegas luxosas, moitos sexos máis fermosos non se arrepentirían de nada. Non obstante, WDay.ru só pide catro semanas e un pouco de paciencia. Podes usar unha cadeira normal como material deportivo.
• Complexo de 15 minutos para unha barriga máis firme. Este conxunto de exercicios de 15 minutos foi desenvolvido por adestradores nun dos clubs de fitness de Nova York. Se fas o complexo polo menos tres veces por semana, o resultado non tardará en chegar: o estómago, os ombreiros, as pernas e incluso as nádegas comezarán unha vida completamente diferente.
• 8 exercicios para os abdominais perfectos. Elástico e sexy: así soña calquera rapaza con ver a barriga. Pero como manter en bo estado unha das áreas máis problemáticas do noso corpo? Evitando exercicios estándar e aburridos, WDay.ru ofrece un complexo especial que pode converter ata os abdominais máis descoidados nun ideal.