Plan de alimentación consciente de 10 semanas

Calquera persoa que xa intentou unha nova dieta sabe o fácil que é crear un plan de alimentación saudable. Grazas á presenza deste plan, é máis doado para unha persoa perder peso, gañar forza de vontade e resolver o seu problema despois dun certo tempo. Isto débese a que estamos dando tempo e atención a novos hábitos saudables que necesitamos e que logo se converterán en automáticos. Os resultados dun estudo de hábitos publicáronse no European Journal of Social Psychology. Resultou que, de media, unha persoa tarda 66 días en adoptar un novo comportamento. Por suposto, todos son diferentes: algunhas persoas afortunadas poden formar un hábito en só 18 días, alguén en 254 días. En calquera caso, isto leva tempo.

"Moitos de nós abandonamos novos hábitos porque ansiamos unha gratificación instantánea", di Jean Kristeller, Ph.D., profesor de psicoloxía na Universidade Estatal de Indiana. "Pero un comportamento saudable pode levar tanto tempo, enerxía e esforzo como establecer un mal comportamento".

Pero o traballo sobre ti mesmo non debe ser duro. Un enfoque consciente e coidadoso axudarache a gozar do proceso de formación dun hábito alimentario saudable e consciente, tanto se o teu obxectivo é substituír os carbohidratos refinados por vexetais para perder peso, como eliminar a carne da dieta de acordo coa túa ética. A atención plena axuda a reducir o esforzo que experimentas ao facer un cambio. Axúdanos a conectarnos con formas máis poderosas de cambiar esas vellas vías neuronais que quedaron arraigadas no cerebro e traballan para crear e fortalecer outras novas.

Ofrecémosche un plan de 10 semanas para axudarche a incorporar atención plena, opcións de alimentos intelixentes e diversión na túa dieta.

Semana 1: Crear Foundation

A ciencia demostra que o primeiro paso para crear un novo hábito é facerse unha pregunta importante: que quero conseguir? Dáse conta do propósito, por que o fas, o que queres conseguir. Cando entendas por que, obterás a resposta á pregunta "como".

Semana 2: Valora a túa nutrición

Escribe o que comes e como te sentes despois de certos alimentos. Este proceso indicarache cales son os alimentos que funcionan ben e cales non, cales son os que se dixiren rapidamente e nutren o teu corpo e cales te esgotan. Sigue os teus sentimentos.

Semana 3: Deixa de reprenderte polos vicios

Cando comes algo prexudicial, ríñaste a ti mesmo, crendo que fixeches algo malo. Se estás afeito a recompensarte con doces despois dun acto, pero aínda así tes a sensación de que estás facendo algo terrible, esta semana comeza a substituír os doces comprados na tenda por alternativas saudables. Hai moitas receitas de sobremesas deliciosas, doces pero saudables no noso sitio!

Semana 4: Xestionar Obstáculos

Sempre haberá algo que ameaza con expulsarte da túa dieta saudable. Pero o que importa é como respondes a estes obstáculos. Se podes planificar con antelación, podes xestionalos. Cando fas un pequeno descanso do teu plan de comidas, asegúrate de volver.

Semana 5: Goza da comida

Comeza a gozar de cada comida. Aínda que teñas unha ensalada con repolo para xantar, decóraa con verduras e disfruta da túa comida. Deixa que o proceso do pracer estea presente en todos os niveis da túa conciencia e subconsciencia.

Semana 6: marca os teus cambios

Volve pensar nas últimas 5 semanas e anota o que conseguiches. Que cambios ocorreron no teu corpo? Como comezaches a sentirte coa comida?

Semana 7: Fortalecemento da alimentación consciente

Durante os próximos sete días, céntrate na práctica que fixeches na primeira semana. Lembra por que estás seguindo o plan e o que queres conseguir.

Semana 8: rastrexa as túas emocións

É hora de botar un ollo aos teus pensamentos e crenzas sobre ti mesmo. Que alimentos che fan sentir mal contigo mesmo? E cales son boas?

Semana 9: Prepárate para o éxito continuo

Fai un seguimento dos teus hábitos e, se sentes que estás a deslizar, volve ao plan para continuar o teu curso. Esta semana podes entender que comer conscientemente non é unha dieta, senón un hábito.

Semana 10: Comeza a soñar

Agora que tes o básico e entendes o que é comer conscientemente, podes seguir adiante. Comeza a soñar, visualiza os teus obxectivos e vai cara a eles. Comeza a levar un diario dos teus desexos e obxectivos, facendo un plan para logralos, do mesmo xeito que fixeches un plan de alimentación consciente de 10 semanas.