Exercicios para o estómago plano. Vídeo

Exercicios eficaces para o estómago plano

Os exercicios aeróbicos, que inclúen correr, nadar, andar en bicicleta, axudarán a desfacerse deses centímetros adicionais no abdome. O exercicio aeróbico queima calorías rapidamente e reduce significativamente a graxa corporal. Se o teu obxectivo é conseguir un corpo máis delgado, combina a actividade aeróbica con exercicios abdominais. As leccións con fitball converteranse nun adestramento efectivo e aburrido.

Exercicios de fitball.

1. Deite boca arriba coa pelota entre as pernas. Con "un", aperte as pernas e levántate o máis alto posible. Manteña esta posición durante dúas contas e volva á posición inicial. Repita 12 veces durante tres series, un descanso entre series de 30 segundos.

2. Acuéstese boca arriba, coloque os talóns na pelota (como na foto), estire os brazos no chan detrás da cabeza. Ao contar os "tempos", eleva o corpo e intenta chegar aos dedos dos pés, repite 12 veces en tres series.

3. Séntate na pelota e logo recóllate coas mans no chan detrás de ti, coas palmas abaixo, coas pernas estendidas. Traia o xeonllo dereito ao peito, volva á posición inicial e despois repita o mesmo co xeonllo esquerdo. Fai 12 repeticións durante tres sets.

4. Acuéstese de costas, cos brazos detrás da cabeza, cos cóbados separados, a pelota atrapada entre as pernas, as pernas estendidas sobre o chan. Levante o ombreiro esquerdo ata o xeonllo dereito. Repita co ombreiro dereito. Fai 12 repeticións durante tres sets.

Fai un conxunto de exercicios dúas a tres veces por semana.

Para aqueles que non compraron un fitball, pero realmente queren a prensa perfecta, os exercicios de vídeo para o estómago plano "Preme en 8 minutos" son axeitados.

Estómago plano: que comer para adelgazar

O exercicio non é suficiente para que a barriga quede plana. Debería revisar a súa dieta e escoller a favor dunha nutrición adecuada.

Abandona os carbohidratos refinados que se atopan en refrescos, marmeladas, repostería, produtos de panadería, xeados, en favor dos carbohidratos complexos non refinados (noces, sementes, arroz integral). Segundo un estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, as mulleres que comían carbohidratos complexos puxéronse en forma máis rápido que as que os cortaron por completo. Engade graxas "boas" á túa dieta: aceite de oliva, aguacate, marisco. Ademais, intente consumir polo menos 10 gramos de fibra todos os días. Atópase en verduras, froitas, legumes.

Científicos da Facultade de Medicina da Universidade de Harvard descubriron que o calcio e a vitamina D tamén axudan a reducir a graxa abdominal. Os participantes do estudo dividíronse en dous grupos e levaron a mesma dieta baixa en calorías. Verdade, mentres algúns beberon zume regular, mentres que outros - enriquecido con calcio e vitamina D. Despois de catro meses, descubriuse que os participantes en ambos os grupos perderon o mesmo peso, pero os que beberon a bebida fortificada perderon máis peso no abdome.

Masaxes e envolturas para o estómago plano

A masaxe e os cosméticos para queimar centímetros adicionais axudarán a acelerar o proceso de adelgazamento no abdome.

A masaxe é un remedio eficaz na loita contra os centímetros adicionais. “A masaxe tailandesa para a formación do corpo realízase a intervalos de tres a catro días. Durante a sesión, o metabolismo acelérase. O corpo está limpo de toxinas e queima continuamente a graxa. O hinchazón desaparece, os músculos e a pel tonifican. Mesmo ao día seguinte despois da sesión, o corpo continúa cos procesos de rexeneración e autopurificación. O único inconveniente é que o procedemento é un pouco doloroso ", dixo Elena Detsik, especialista en corrección de figuras do centro de beleza e cosmetoloxía Symphony SPA.

Auto-masaxe para o estómago plano

Recomendacións: a masaxe abdominal pódese realizar non antes das 1,5-2 horas despois de comer. Para as enfermidades da pel, así como durante o embarazo e a menstruación, a masaxe está contraindicada.

1. Acuéstese de costas e nun movemento circular (no sentido horario) golpee o estómago, aumentando gradualmente a presión (uns 30 segundos).

2. Amasa o abdome xirando os dedos desde o abdome inferior ata as costelas.

3. Frote o estómago movendo as palmas en direccións opostas.

4. A masaxe remata con trazos leves no abdome. A masaxe debe facerse todos os días durante 10 minutos. As cremas especiais para a perda de peso mellorarán o efecto debido aos elementos que queiman nelas.

O sono saudable e a falta de estrés é a clave para ser delgado

Resulta que o sono saudable e a falta de estrés afectan á túa figura tanto como o exercicio físico e unha nutrición adecuada.

Durmir saudable e sen estrés

Os científicos atoparon unha relación entre o sono saudable e os centímetros adicionais no abdome. O sono demasiado curto e demasiado longo son igualmente prexudiciais para o corpo e contribúen á acumulación de graxa corporal. Os médicos recomendan durmir de 7 a 8 horas ao día.

O estrés é outra das razóns para a cintura imperfecta. Durante o estrés, libérase a hormona cortisol, o que fai que o corpo almacene a graxa da barriga. A meditación e o ioga poden axudar a aliviar a tensión. Ademais, cinco poderosas asanas abdominais manterán o abdome plano e firme.

Técnicas de hardware

As técnicas de hardware axudarán a desfacerse de centímetros adicionais no abdome. Non obstante, hai que ter en conta que este método é só un complemento a un conxunto de medidas destinadas a perder peso.

Os salóns especializados en técnicas de adelgazamento de hardware ofrecen varios métodos de conformación corporal: terapia de ultrasóns, electrolipólise, electroestimulación, drenaxe linfática, masaxe ao baleiro.

Os especialistas do Centro de Cosmetoloxía de Smolenka dixeron a WDay.ru sobre o programa de bioestimulación muscular complexo Futura Pro, que é cada vez máis popular.

Principio de funcionamento

O adestramento muscular, comparable a un intenso adestramento de catro horas no ximnasio, lévase a cabo grazas ao efecto dun campo eléctrico, a luz e a ecografía nos tecidos, onde se activan os procesos fisiolóxicos naturais. O efecto é consistente na pel, graxa subcutánea e músculos. Neste caso, non hai dor. Chama a atención que se consiga un efecto visible inmediato despois do primeiro procedemento. Como xa sabes, os músculos teñen un subministro insignificante de glicosa, que se consume rapidamente no proceso de bioestimulación, e para seguir traballando os músculos utilizan un tipo de enerxía diferente: a capa de graxa, debido á que se produce a lipólise (o proceso de descomposición) graxas).