Os exercicios son sinxelos, pero moi eficaces.
A cuarta parte da xente do mundo sofre de dores nas costas e aínda máis do pescozo. Para evitar estas enfermidades, debes ter un bo corsé muscular. O acróbata Danil Kalutskikh díxonos que exercicios poden axudar a isto.
Acróbata profesional, récord, gañador do internacional "Minute of Glory".
www.kalutskih.com
Como referencia: Danil leva deportes dende os tres anos. Fixen o meu primeiro récord aos 4 anos: fixen flexións 1000 veces. O primeiro disco do libro dos récords Guinness foi aos 11 anos, o segundo aos 12 anos. A partir dos 6 anos actúa no escenario. Gañador do internacional "Minute of Glory". Interpretada co Cirque du Soleil. Agora, ademais de participar nun espectáculo acrobático, adestra segundo o seu propio método de fitness, escribe un libro. Considerado un dos mellores acróbatas do mundo.
- A miña opinión sobre as costas non é ambigua: debe haber músculos. - asegura Danil. - Ese corsé muscular que che pode manter en calquera posición. Se tes músculos débiles, non importa o que te curas, non terá moito sentido. Para previr enfermidades e axudar ao corpo, é necesario facer exercicio: os músculos rectos das costas e todos os músculos que están ao longo da columna vertebral deben ser tan poderosos, fortes e fortes, flexibles e elásticos para que sempre poidan suxeitarse. a túa columna vertebral. Dareiche un pequeno pero eficaz conxunto de exercicios de costas e pescozo, especialmente para aqueles con estilo de vida sedentario. Fai os exercicios todos os días; a espalda desaparecerá. A menos que, por suposto, teña algunha enfermidade concomitante. Se lle doe a espalda ou o pescozo, é mellor que visite primeiro ao seu médico.
Endereite as costas. Coa man dereita, rodee a cabeza desde arriba e colla a orella esquerda. Baixa a cabeza ata o ombreiro dereito para que o toque a orella dereita. Prema firmemente e neste momento faga o seguinte movemento: queixo cara arriba - detido, queixo baixo - detido. Repita 3-5 veces.
Cambia de man. Fai o mesmo doutro xeito.
Tiramos o queixo cara ao peito (sentimos como se estenden os músculos do pescozo), dobregamos as mans ao peche da parte traseira da cabeza. Agora expiramos e relaxamos os músculos do pescozo o máximo posible, as mans da cabeza neste caso actúan como unha carga (os músculos esténdense baixo a influencia das mans). Sentamos nesta posición durante 10 segundos. Solte sen problemas as mans e endereite a cabeza.
Este exercicio pode ser complicado: baixa a cabeza e xira o queixo cara á dereita e á esquerda.
Este é o exercicio máis sinxelo que tonificará os músculos: agachamento (as nádegas chegan ata os talóns) e sentarse. Todo! A natureza afirmou que esta posición é moi natural para nós. Mesmo se te agachas cos talóns arrancados, xa será beneficioso porque os músculos das costas aínda se estirarán e ás veces crocarán; isto é normal.
Unha versión sofisticada deste exercicio consiste en baixar os talóns ao chan e sentarse.
Aínda máis complicado, xunta os pés e os xeonllos e séntate nesta posición.
Se baixas o queixo ao peito mentres fas este exercicio, os músculos estiraranse aínda máis. Para complicar as cousas: poñemos as mans na parte de atrás da cabeza.
Acuéstese de costas cos brazos aos lados. Levante e dobre a perna dereita no xeonllo (asegúrese de que se observa o ángulo de 90 graos - articulación da cadeira e xeonllo). Nesta posición, co xeonllo, necesitas chegar ao chan do lado esquerdo (a través do corpo). Asegúrese de tocar o chan co xeonllo, mentres que o ombreiro dereito pode saír do chan. Pero é mellor exhalar para chegar e tocar o chan. O mesmo que coa outra perna.
Unha variación deste exercicio: levou o xeonllo dereito ao chan, presionouno coa man esquerda. Expiramos, relaxámonos e tiramos do ombreiro dereito ao chan (cos músculos pola tensión).
Este exercicio é o antagonista do anterior. Acuéstese no estómago, coas mans no chan. Levante a perna dereita do chan, dobre cara ao xeonllo (os músculos das costas tensos), cos dedos dos pés estirados á man esquerda. Está ben que ao principio só toques o chan, non o pincel. Trae gradualmente a perna ata o brazo.
Este é o exercicio máis sagrado para aqueles con dores nas costas: o barco. Acuéstese co estómago, os brazos e as pernas estiradas, levantadas e suxeitas durante un tempo. Intenta manter os brazos rectos e diante de ti, levanta o peito o máximo posible. No meu adestramento, fan este exercicio durante un minuto e varios enfoques.
Unha variación deste exercicio: dobra os brazos detrás da cabeza.