O artigo non che abrirá América, pero axudarache a poñer o teu corpo en orde e animar ao teu bebé. No artigo Como adelgazar despois do parto, xa se deron 5 exercicios para facer exercicio con un neno e opcións sobre como superar o adestramento. Este artigo contén unha gama completa de exercicios cunha técnica para realizalos. Como vostede sabe, unha violación da técnica pode provocar lesións. Polo tanto, non te apresures, traballa a técnica de realizar os exercicios lentamente e despois aumenta o ritmo de execución.
Exercicios "agachamento e estocadas"
Os exercicios cun neno son moi similares aos exercicios cun Sandbag. O mesmo peso libre, só rindo e balbuceando forte. Require coidado e cariño.
1. Agachamento
Recolle ao teu bebé ou senta nunha fonda. Se o neno xa está sentado, podes poñelo no pescozo.
Mantéñase na posición inicial: os pés están anchos dos ombreiros, os dedos están lixeiramente separados, os talóns están firmemente presionados ao chan.
Comezar en cuclillas: o movemento provén da pelvis. Primeiro, move a pelve cara atrás e logo dobra os xeonllos. É moi importante que os xeonllos non pasen dos dedos dos pés e a parte traseira permaneza igualada.
Fixemos unha agachamento profunda, chegamos á posición inicial.
2. Lunge adiante
Toma ao bebé nos brazos, sente nunha fonda ou no pescozo. Mantéñase na posición inicial: os pés separados polo ancho dos ombreiros, os pés rectos. Avanza e dobra a perna. É importante que o xeonllo non sobresaia máis alá do dedo do pé. Co dedo do pé traseiro, descansa no chan.
Érguete, endereita o xeonllo e séntate de novo 8-10 veces. Repita o exercicio na outra perna.
3. Abalanza cara ao lado
Póñase na posición inicial: os pés ao ancho dos ombreiros. Dependendo da súa preparación, manteña ao bebé nas dúas mans ou colóqueo nunha eslinga ou ao redor do pescozo. As nais máis fortes poden levar ao seu bebé nunha man. Se se lanza ao lado dereito, colle ao neno coa man dereita e viceversa.
Facemos unha estocada suave cara ao lado. A parte traseira é recta, o xeonllo non sobresae máis alá do dedo do pé. Os pés están nivelados. Volver á posición inicial. Repita o exercicio 8-10 veces. Repita o exercicio na outra perna.
Exercicios para os músculos do núcleo, costas, abdome e brazos
4. Crunchs na prensa
Toma unha posición deitado. Levante as pernas do chan e dobre nun ángulo de 90 °. Coloca o bebé nas canelas.
Opción 1: levante os ombros, só tensando os abdominais. Estende e dobra os xeonllos no aire.
Opción 2: as pernas están dobradas nos xeonllos. Levante os ombros do chan, tensando só os abdominais e baixe á posición inicial.
Realiza unha torsión de 10 a 15 veces.
5. Premer as mans do peito
Este exercicio é para nenos pequenos de menos de 1 ano.
Toma a posición inicial tirada de costas. Dobre as pernas nos xeonllos, os pés están no chan. Coloca o neno no peito e suxeitao coas mans. Debe estirar os brazos cara arriba, coma se empuxase ao neno e baixalo.
Repita 8-10 unha vez.
6. Táboa
Toma a posición inicial: pé sobre os cóbados, as mans paralelas entre si. Coloca os pés nos dedos dos pés. A cabeza, pescozo, costas, lombos, pelvis, pernas forman unha soa liña.
Dependendo da súa preparación, deite ao neno:
- No chan e pé sobre el.
- Déixeo de costas.
Manteña esta posición o maior tempo que poida. 1 minuto considérase un bo indicador.
7. ponte
Toma a posición inicial deitado. Dobre as pernas aos xeonllos nun ángulo de 90 °. Os pés están no chan, levante a pelve. Nesta posición, é moi importante controlar a parte inferior das costas, debe estar plana sen desvío. Para iso, apérte os abdominais.
Coloca ao neno nas cadeiras, non no estómago, ¡isto é importante! Baixa a pelvis. Sen tocar o chan, empurra a pelvis cara atrás coas nádegas. Toma a posición inicial. A ponte é un exercicio con varias representacións. Debe repetirse 15-20 veces.
7 exercicios sinxelos axudaranche a tonificar rapidamente os teus músculos despois dunha longa pausa. Tómate un pouco do teu tempo. E divertirán ao teu bebé.
Pros do exercicio articular co seu fillo
Ademais da figura, as actividades conxuntas cun neno teñen moitas vantaxes:
1. Contacto co neno
Quizais o punto máis importante nos adestramentos. Un neno pequeno depende tanto da súa nai que calquera actividade conxunta faino máis feliz.
2. Axuda na educación
Dun xeito ou doutro, o exercicio implica non só adestrar o seu corpo, senón tamén actividades para o bebé. E para iso cómpre non só engaiolar ao seu fillo, senón tamén ensinar a escoitar e escoitar as súas instrucións, o que o axudará moito na vida cotiá.
3. Actividades deportivas conxuntas
Esta é a produción de hormonas da felicidade: endorfinas, que son moi útiles durante a depresión posparto e o desfrute dun contacto inusual co seu amado bebé.
Pero paga a pena lembrar que é difícil converter un soño nunha figura adestrando só. Para iso, le o artigo Como volver á forma despois do parto e adestrar con amor!