Contidos
Crossfit é un sistema de adestramento funcional e de alta intensidade. Está baseado en exercicios de halterofilia, ximnasia artística, aeróbic, levantamento de kettlebell, etc. É un deporte novo e foi rexistrado no 2000 por Greg Glassman e Lauren Jena.
Para que serve Crossfit
O obxectivo principal de Crossfit é educar ao atleta ideal que poida correr un par de quilómetros, despois camiñar nas mans, levantar pesas e nadar no apéndice. De aí o slogan do deporte "Ser, non parecer".
A disciplina é moi seria. Require moita preparación e adestramento dos sistemas musculares, respiratorios e cardiovasculares.
Crossfit desenvolve:
- sistema respiratorio, o que lle permite aumentar o volume de osíxeno inhalado e asimilado.
- sistema cardiovascular para mellorar o fluxo sanguíneo e o acceso ao osíxeno aos órganos.
Este tipo de adestramento é ideal para persoas que queren perder peso rapidamente. A carga intensa combinada co adestramento de forza axuda a eliminar rapidamente o exceso de graxa subcutánea e a apertar os músculos.
Exercicios básicos en Crossfit
Dous exercicios poden considerarse con razón o distintivo de Crossfit: burpees e thrusters.
Trastos É unha combinación de dous exercicios: unha agachamento dianteiro e unha prensa de barra de pé. Hai moitas variacións do exercicio: pódese realizar cunha barra, 1 ou 2 pesos, con pesas, 1 ou 2 mans.
Burpy... Para dicilo nunha linguaxe simple e militar, este exercicio é "reducido". En Crossfit, tamén engadiron un salto cunha palmada de mans sobre a cabeza e perfeccionaron a técnica. É moi eficaz combinar burpees con calquera outro exercicio: pull-ups, saltos de caixa, exercicios con barra e moitos outros.
As características de só dous exercicios xa falan moito do versátil que é Crossfit como sistema de fitness.
É por iso que este tipo de adestramento utilízase oficialmente para o adestramento físico de militares, rescatadores, bombeiros e empregados de varias forzas especiais.
Corporación Crossfit
Crossfit non é só un deporte oficial, é toda unha corporación. E hoxe en Rusia é prestixioso ter un certificado oficial da corporación Crossfit, que lle permite chamarse adestrador certificado.
Os ximnasios tampouco se deixan de lado, concluíndo acordos coa corporación, pasando tamén certificados e recibindo certificados polo dereito oficial de levar o status de Crossfit. Isto non é tan fácil de facer. Como calquera corporación, Crossfit é difícil de adestrar, examinar aos seus adestradores e avaliar ximnasios.
Polo tanto, se a túa cidade ten adestradores e ximnasios con certificados oficiais de Crossfit, tes moita sorte.
Como calquera deporte, Crossfit ten os seus pros e contras.
Contra Crossfit
As principais desvantaxes de CrossFit son:
- Dificultade para atopar adestradores certificados e adestrados. A formación non é barata, especialmente para os adestradores das provincias.
- Falta de ximnasios equipados para Crossfit na maior parte de Rusia. E nin sequera estamos a falar de certificación e de asignación dun estatus oficial. Non todos os ximnasios están preparados para pagar custos adicionais.
- Risco de lesións por deporte. A falta de dominar a técnica de traballar con pesos libres pode xogar a unha broma cruel. É por iso que a elección dun adestrador debe ser minuciosa e a atención a un mesmo e aos sentimentos debe ser certa.
- Unha gran carga no sistema cardiovascular suxire que é recomendable acudir ao médico antes de comezar os adestramentos. E se os médicos teñen dúbidas sobre o seu caso, asegúrese de avisar ao adestrador ou pensar en canto tempo é necesario Crossfit para vostede.
Pros de Crossfit
As principais vantaxes de CrossFit son:
- Aforrar tempo. A diferenza dos longos exercicios de fitness, Crossfit pode durar entre 15 e 60 minutos.
- Perda de peso rápida.
- Desenvolve os sistemas respiratorio e cardiovascular. Iso impide o desenvolvemento de enfermidades como o ataque cardíaco, o derrame cerebral, reduce a diabetes e loita contra a lacra do noso tempo: a inactividade física.
- Aumenta a forza física
- Gran variedade de exercicios e programas.
O crossfit é o deporte máis divertido e versátil. Sempre hai algo no que esforzarse. Sempre haberá alguén máis forte ou máis duradeiro ca ti. En certo xeito, este é o tipo de adestramento físico máis temerario. Unha morea de exercicios e as súas combinacións permitiranche crear de forma independente as túas propias combinacións de adestramentos. E todo mellora todo o tempo.