O pé plano afecta ao 50% da poboación mundial. Pero só unha pequena porcentaxe de persoas está a dar a voz de alarma e intentar loitar contra esta enfermidade. Considera o plano dos pés.
Tipos de pés planos
Os pés planos son:
1. Conxénita
Pódese herdar, prodúcese ao nacer debido ao ton muscular e ligamentoso debilitado, con atrofia das extremidades inferiores do corpo.
2. Adquirido
Fórmase con cargas constantes nas pernas: con traballo intensivo nas pernas, en deportistas con constante levantamento de pesas. Ademais, os pés planos son típicos para as persoas con sobrepeso. Pode formarse durante o embarazo. O calzado incómodo, especialmente típico para nenos que fan o servizo militar, tamén contribúe á aparición da enfermidade.
Existen diferentes tipos de pés planos: ríxidos e móbiles, lonxitudinais e transversais.
Non afondemos na anatomía e fisioloxía. É mellor consultar un médico sobre este asunto: un ortopedista e un osteópata.
Exercicios para o tratamento e prevención de pés planos
O máis importante na loita contra os pés planos é adestrar os músculos do pé para desenvolver o arco do pé e a súa mobilidade.
Para practicar, necesitarás bolas de masaxe de diferente dureza, alfombras de masaxe, rolos, pedras pequenas, unha toalla e ata lapis.
1. Quenta os pés
Sente no chan, endereite as pernas, tire dos calcetíns cara a vostede, estendendo os dedos o máximo posible. Agora tira os dedos cara adiante, coma se quixeras tocar o chan cos dedos dos pés. Repita o exercicio 20 veces.
2. Paseo do oso
Póñase no exterior dos pés e camiñe. Neste exercicio debúxanse os dedos e traballa moi ben o arco do pé.
3. Exercicio de toalla
Senta nunha cadeira, estende unha toalla no chan diante de ti. Cos dedos dos pés, comeza a recoller a toalla baixo o pé. O exercicio realízase alternativamente cunha perna.
4. Exercicio nos dedos dos pés con bolas de masaxe
Sente nunha cadeira, coloque bolas de masaxe baixo os arcos dos pés. Manteña os calcetíns no chan. Mova os talóns cara aos lados, baixándoos ao chan na medida do posible. A tarefa non consiste en deixar caer a pelota debaixo do pé.
5. Lanzar o balón
Senta no chan coas mans no chan. Toma a pelota de masaxe cos pés e lanza o máis alto posible.
6. Rollos
Para este exercicio son axeitados os seguintes: unha vara de ximnasia, un rolo de masaxe, rotuladores comúns. Coloca calquera obxecto no chan, pon o pé neste obxecto e realiza rolos de talón a pé. A tarefa é masajear o arco do pé.
7. Agarrar cos dedos dos pés
Debuxar e suxeitar obxectos cos dedos dos pés é un dos exercicios de pé máis eficaces.
- Toma un anaco de papel. Toma un lapis, un bolígrafo ou un rotulador cos dedos dos pés e comeza a debuxar.
- Seixos, panos, fideos grandes, todo servirá. Dispersa e recolle.
8. Camiñar descalzo
Compra esteras de masaxe domésticas e camiña sobre elas cos pés descalzos. En calquera oportunidade na natureza, no campo, na praia, quítate os zapatos e volve descalzo.
Os exercicios descritos son adecuados tanto para nenos como para adultos. A súa tarefa principal é aumentar a mobilidade dos pés e facer que os músculos do arco funcionen. Desfacerse dos pés planos é un traballo longo e duro, os exercicios deben facerse diariamente. Só entón aparecerá o resultado desexado.