Todos os que intentan perder peso acabarán por preguntarse: como acelerar o metabolismo? A dieta é de gran importancia para adelgazar, pero tamén como e en que cantidades comemos. Porén, hai xente que come moito e aínda non engorda. As mulleres que ven o seu peso miran con envexa e incredulidade aos seus amigos que comen o dobre que eles e seguen sendo delgados. A resposta reside nun metabolismo rápido: esta é a clave para a perda de peso adecuada.
Aínda que non teñas tanta sorte e o teu metabolismo sexa bastante baixo, podes tentar aumentalo un pouco. Como entender a esencia do metabolismo? A graxa é algo así como a enerxía almacenada. Cando tocamos o tecido adiposo, pódese sentir que está lixeiramente illado doutros tecidos, coma se fose "estraño" ao corpo. Moitas veces as persoas que teñen moito sobrepeso ou obesidade non poden perder peso porque cometen o erro de probar dietas baixas en calorías e drásticas. A clave para unha figura delgada, con todo, reside na rapidez con que o noso corpo queimará os alimentos que comemos.
Métodos sinxelos para aumentar o teu metabolismo:
Coma a miúdo pero en pequenas cantidades – Se usas a regra de que comes unha vez, abandonala rapidamente. Esta forma de comer estira o estómago e non che fará sentir fame en todo o día. É por iso que a maioría dos dietistas e médicos destacan a importancia de comer a miúdo, pero en pequenas cantidades. A norma para o teu estómago é a comida cunha capacidade de 200 ml, que é menos que un vaso.
Deixa de morrer de fame – As dietas baixas en calorías esgotan o corpo. Nada ralentiza o teu metabolismo como o xaxún. Ademais, é un camiño rápido para o efecto io-yo, e unha vez que o metabolismo se ralentiza, é difícil restauralo ás súas "posibilidades" anteriores. Para o seu funcionamento normal, o seu corpo necesita enerxía. As calorías mínimas diarias que consumes deben ser de 1200 kcal.
Aposta pola proteína - carne, queixo, peixe, aves. É bo especialmente para a cea, porque o corpo necesita o dobre de calorías para procesar proteínas que para procesar carbohidratos.
Aumenta a túa actividade física Non podes facer nada tirado no sofá. O metabolismo tamén depende da masa muscular, é dicir, canto máis grandes sexan os músculos, máis rápido será o metabolismo. É dentro do tecido muscular onde se atopan os principais catalizadores de graxa do corpo.
Durmir ben – o metabolismo regúlase despois de oito horas de sono. Durante o sono, o corpo segrega hormona de crecemento, que ten un impacto directo nos procesos metabólicos. Ademais, as persoas que non están descansadas teñen máis probabilidades de buscar bocadillos calóricos.
Beba moita auga - ata 2 litros ao día. É o medio acuático o que promove o metabolismo. Cando bebes pouca auga, o teu corpo está desordenado. Ademais da auga, é bo buscar té verde, que acelera a queima de calorías durante as próximas dúas horas, e café negro (unha cunca sen leite acelera o metabolismo durante 4 horas).
Tome duchas alternas – a auga quente e fría actúa alternativamente como masaxe termal.
Evite o alcol - Definitivamente non favorece o metabolismo. Cando se consume alcohol xunto con alimentos graxos no corpo, inhibe a queima e o metabolismo diminúe.