Contidos
O inicio da primavera fai que moitos de nós pensemos en poñer en orde o noso corpo. E antes de recorrer á axuda de diversas dietas, sería máis lóxico reconsiderar os seus hábitos alimentarios, que poden levar a un aumento de peso e unha mala saúde. Que hábitos debes deixar atrás?
O costume de descoidar o almorzo
Para comezar o teu corpo e axustalo para que funcione correctamente durante o día, non debes renunciar ao almorzo. Ao mesmo tempo, o almorzo non é unha galleta con café, senón unha comida completa rica en proteínas e hidratos de carbono de longa duración. Só deste xeito pode aguantar ata o xantar sen a distracción dos lanches. Á hora do xantar, a fame debe ser moderada, para non abalanzarse sobre a comida.
Exceso de azucre
Se eliminas o exceso de azucre das bebidas - té, café, auga - podes conseguir resultados eficaces na perda de peso. E para que as bebidas sexan saborosas, renuncia ao café instantáneo e ás infusións baratas. As boas bebidas son ricas en sabor e non requiren azucre. Co paso do tempo, os receptores acostumaranse e non che farán querer engadir un edulcorante.
O hábito de apoderarse do estrés
A comida pode axudarche a xestionar o mal humor e os efectos do estrés. O cerebro dá a orde: se te sentes mal de corazón, come, preferentemente, carbohidratos ricos en calorías, que aumentan os niveis de azucre no sangue e dan pracer. É mellor substituír este hábito por actividade física. É triste? Agáchate ou os meus pisos. Cando non teñas forzas para combater o teu apetito, toma verduras ou froitas.
Hai de todo co pan
O pan engade calorías á dieta, pero non sempre é necesario. Comer toda a comida con pan é só un hábito que tardará un pouco en desfacerse. O pan incha no estómago e crea saciedade adicional. Mellor substituílo por unha porción extra de vexetais ricos en vitaminas e fibra.
Sobremesa antes das comidas
Comer sobremesa sen a comida principal é unha adicción. A sobremesa dará unha explosión de enerxía, pero ao mesmo tempo, é unha solución bastante alta en calorías para o problema. Na maioría das veces, despois dun xantar ou unha cea completos, desaparecen os desexos de doces e a comida que se come dará enerxía durante máis tempo.
Coma á fuga
Non hai comida pensativa á fuga, lanches infinitos: o camiño cara ao exceso de peso. O cerebro non controla o contido calórico da dieta e non ten tempo para procesar con competencia os sinais de fame e saciedade. As longas pausas nos alimentos levan a que o corpo comeza a almacenarse en reserva. Debe romper este círculo vicioso e reservar tempo no seu réxime para comidas completas.
Coma antes de durmir
Unha abundante comida á noite antes de durmir asegurarache de ter unha noite inquieta e molestias no estómago. Durante o sono, todos os procesos metabólicos ralentízanse e os alimentos dixeren mal. Isto é especialmente certo para as carnes pesadas. Haberá que desfacerse deste hábito cun gran esforzo de vontade.
Está na pantalla
Mentres ves unha serie de TV ou un xogo de ordenador, a comida absorbe moito. A mastigación e a deglución de alimentos están prexudicadas, o que provoca a interrupción dos órganos do tracto gastrointestinal. O cerebro está distraído por unha imaxe brillante e esquece sinalar saciedade. Esta é a causa máis común de aumento de peso e debe eliminarse con urxencia.
Beba pouca auga
A fame confúndese a miúdo coa sede. A auga mellora o metabolismo e mellora o procesamento dos alimentos subministrados ao corpo, mellora a motilidade intestinal. Unha hora antes da comida principal, debes beber un vaso de auga pura sen gas.
Ser saudable!
- Pinterest,
- Telegrama
- En contacto con