Este conxunto de exercicios de 15 minutos foi desenvolvido por adestradores nun dos clubs de fitness de Nova York. Se fas o complexo polo menos tres veces por semana, o resultado non tardará en chegar: o estómago, os ombreiros, as pernas e incluso as nádegas comezarán unha vida completamente diferente.
Exercicio # 1
Acuéstese no chan e levante o tronco empregando os cóbados e os dedos. O seu corpo debe formar unha liña recta (ver imaxe).
Permanece nesta posición durante 15 segundos e logo baixa lentamente o corpo ata sentir un peso nos antebrazos. Apreta os abdominais con forza. Agora descansa un pouco de xeonllos. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio # 2
Acuéstese no lado esquerdo coas pernas lixeiramente inclinadas (uns 30 graos). Coa man esquerda, descansa no chan, coa man dereita, levántala e tráea detrás da cabeza (ver Figura A).
Levante o tronco e as pernas rectas ao mesmo tempo, como se mostra na figura B. Volva lentamente á posición inicial para comezar de novo o exercicio. Repíteo 20-25 veces por cada lado.
Exercicio # 3
Deitado de costas, levante lixeiramente os brazos e as pernas enderezados. Ao mesmo tempo, apertamos os músculos abdominais (ver figura A).
Mantéñase nesta posición durante 15 segundos. A continuación, rola sobre o estómago mentres continúas mantendo os brazos e as pernas estendidos e levantados do chan. Agarde 15 segundos de novo e logo volva á posición inicial. Repita 5-6 veces.
Exercicio # 4
Posición inicial: deitado de costas, brazos ao longo do corpo. Levante os xeonllos para que toquen os tacóns (ver figura A).
Permanecendo nesta posición, levante lentamente as pernas para que os dedos dos pés estean dirixidos cara ao teito e a pelvis levemente levante do chan. Volva lentamente á posición inicial. Repita o exercicio 20-25 veces.