Fitball: exercicios cunha bola de fitness. Vídeo
A pelota de fitness, ou fitball, é unha máquina de exercicios versátil. Adestrar nel fai que todos os grupos musculares funcionen, como resultado, mellora a flexibilidade corporal e a coordinación dos movementos.
Fitball: exercicios para fitness
Os exercicios con balón de fitness teñen bos efectos:
- promover a perda de peso
- fortalecer o corpo
- desenvolver a flexibilidade e a coordinación
- promover unha boa postura
- facer que os músculos abdominais sexan máis destacados
Ao elixir un fitball para o adestramento, cómpre prestar atención á presenza da abreviatura ABS. Traducido do inglés, isto significa "sistema antiexplosión". Se a pelota se perfora accidentalmente, non explotará, senón que descenderá lentamente. Isto evitará que caian as lesións. As bolas máis baratas están feitas con materiais de baixa calidade e non teñen esta propiedade.
Un fitball cun diámetro de 75 centímetros considérase óptimo; sobre unha pelota deste tipo pódese realizar calquera exercicio, independentemente da altura dunha persoa
As pelotas de fitness veñen en diferentes tamaños. Escollendo un fitball, debes restar o número 100 da túa altura, o número resultante indicará o diámetro que che convén.
5 exercicios efectivos de balón
Os exercicios de balón pódense facer na casa. Antes do adestramento principal no fitball, cómpre quentar. Podes facer algúns movementos circulares cos brazos e as pernas, ou saltar á corda. O conxunto principal de exercicios realízase un despois do outro, é dicir, no modo de "adestramento en circuíto". Despois dun ciclo, debes descansar durante 3-4 minutos e despois facer un novo círculo.
Intente descansar o menos posible entre exercicios.
Exercicio número 1. Déitese de costas diante do balón, bota as pernas por riba del. Os pés non deben tocar o fitball. Levanta a pelve mentres fai rodar a pelota cara a ti cos pés. Manteña o punto superior durante dous segundos e volve á posición inicial.
Se é difícil manter o equilibrio, descanse as mans no chan.
Fai 10 repeticións. Este exercicio traballa os músculos dos abdominales, glúteos, lumbar e pernas.
Exercicio número 2. Déitese de costas, coloca o fitball entre as pernas. Levante as pernas co balón, apoiando as mans no chan. Dobra as pernas cara á esquerda e, sen levantar os ombreiros do chan, tenta inclinar cara á dereita. A continuación, volve á posición inicial. Fai 12 destas repeticións.
Exercicio número 3. Deitado de costas, manteña o fitball entre as pernas, as mans deben estar detrás da cabeza. Realiza abdominales: levanta as pernas e a pelve, ao mesmo tempo que tira e tensa o estómago. Fai 12 repeticións. Este exercicio é moi efectivo para os abdominales.
Exercicio número 4. Pon as mans sobre a pelota, pero non no mesmo bordo, para non esvarar. Fai 12 flexións a un ritmo lento. Este exercicio funciona ben para o tríceps.
Exercicio número 5. Fai énfase deitado, os pés deben estar sobre o balón. Fai 10 flexións a un ritmo lento. O exercicio axudarache a perder peso. Pódese facer máis difícil colocando os pés máis lonxe do centro da pelota.
Tamén é interesante ler: enfermidades das costas.