Contidos
Non se trata de ningunha patoloxía ou lesión senón dun fórmula de traballo. Consiste en alcanzar o máximo de capacidade muscular de xeito que nunha serie dun exercicio dado é imposible facer un repetición máis. O obxectivo é lograr mellores resultados nos adestramentos acadando a máxima capacidade porque, aínda que moitas veces acabamos esgotados dunha serie, é moi posible que, cun pouco de esforzo, poidamos facer algunhas repeticións máis. Pode ser unha boa opción cando sentimos que a evolución se estancou, con todo, sempre é recomendable facelo en mans dun profesional que nos aconsellará evitar lesións.
En todo caso, o traballar con insuficiencia muscular É necesario facelo cun compañeiro para axudarnos despois desa última repetición. Hai que ter en conta que, se se fai correctamente, o último da serie será un gran esforzo para o que quizais necesitemos axuda xa que estaremos, literalmente, no límite das nosas forzas, tanto que non pode haber un seguinte un. Polo tanto, necesitaremos axuda para eliminar as pesas, a barra ou o elemento de carga que estamos a usar. Sen a asistencia dun compañeiro, será difícil alcanzar o fracaso.
Para alcanzar o fracaso, non ten que ter en conta o número de repeticións, senón facelas ata que xa non poida, polo que é interesante usar unha carga superior á habitual sempre que permita a correcta execución do movemento. Polo tanto, para comezar, é necesario quentar moi ben e chegar ao adestramento descansado, é dicir, pasar un par de días sen adestrar. Non se recomenda que sexa adestramento diario pero que se faga esporadicamente para promover un bo desenvolvemento muscular.
Este adestramento é para deportistas con certo nivel de experiencia, xa que é esencial coñecerse a si mesmo e saber ata onde pode chegar para axustar os límites. En caso contrario, o fracaso muscular será difícil de acadar. Tamén é moi importante incluír descansos na planificación dos exercicios para permitir unha boa recuperación muscular despois do esforzo ao que está sometido.
Beneficios
- Aumenta os niveis de forza.
- Prepara o músculo para grandes esforzos.
- Promove un bo desenvolvemento muscular.
- Serve como estímulo para a reactivación muscular.
Contraindicacións
- Considérase un adestramento agresivo que pode provocar lesións como bágoas musculares.
- Pode provocar tendinite ou contracturas.
- Traballar con cargas submáximas sen chegar a fallos pode mellorar os resultados.
- Non é apto para principiantes.
- Pode predominar o metabolismo catabólico.