Cada bolsa filtrante along son un elemento ponte entre unha vida sedentaria e unha vida activa. Grazas a eles, os músculos pódense manter flexibles e preparados para o movemento, polo que non é algo trivial senón un aspecto fundamental do adestramento para calquera actividade física. Permiten manter un equilibrio adecuado entre os diferentes sistemas compostos por músculos, articulacións, fascias e tecido nervioso.
Os estiramentos non son únicos pero hai diferentes tipos que se adaptan a cada necesidade e / ou capacidade do atleta. Pódense clasificar en catro tipos: estáticos, dinámicos, balísticos e PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).
Os máis coñecidos son os tramos dinámicos xa que son os máis practicados. É aproximadamente estirando un ou máis músculos en posición de repouso Facéndoo aos poucos ata acadar unha determinada posición e chegar a ese punto de tensión cómoda, manteña a postura entre dez e trinta segundos.
Cando se realiza a través de movementos lentos e en repouso, conséguese unha boa relaxación muscular, un aumento da circulación sanguínea e unha redución da sensación de dor. Ao ser exercicios suaves e prolongado, recoméndase facelos despois do exercicio cando os músculos están sobrecargados. Con eles é posible relaxar os músculos e volver á calma e recuperar o estado normal.
Tipos de estiramentos estáticos
- Activos: No estiramento activo, o músculo antagonista estírase sen axuda externa.
- Pasivos: O atleta estira o músculo aproveitando que se estira unha forza externa do membro. Esa forza externa pode ser unha parella, un fisioterapeuta ou unha parede.
- Isométrico: Os músculos están tensos para reducir a tensión de xeito que os músculos implicados forzan contra o estiramento.
Beneficios
- Mellora a flexibilidade
- Aumenta o rango de movemento
- Promove o fluxo sanguíneo
- Produce relaxación muscular
- Evitar feridas
Precaucións
- Os estudos descubriron que o estiramento estático a longo prazo diminúe a actividade ata dúas horas, reducindo a potencia e a forza nun 30 a un XNUMX por cento.
- O mal uso pode aumentar o risco de lesións e o rendemento reducido.
- Hai estudos contraditorios sobre os riscos polo que é mellor seguir o principio de prudencia na súa execución.