Non tes tempo para facer fitness? Mercaches unha entrada ao salón, pero a preguiza gaña? Sen problema. Olga Karpukhova, a condutora da sección #bodywork do programa #girlsitakegirls na canle Yu TV, sabe pola súa propia experiencia que podes poñer a túa figura en orde sen levantar pesos.
"Son por natureza preguiceiro e, para min, ir a algún lugar a estirar ou ao ximnasio é equiparado a tolemia, xa que se perde moito tempo precioso que se pode dedicar á creatividade e aos seres queridos", di Olga. "Polo tanto, cando os intentos de obrigarme a mercar un membro do ximnasio rematan en favor dun sofá suave, recurso aos meus probados medios. Déixeme presentarche unha guía para os preguiceiros: cinco xeitos de manter a túa figura.
Cando lavo os dentes, que leva uns 5-7 minutos, engado outro hábito a este bo hábito. Todas as mañás e as noites, indo ao baño a lavarme e lavarme os dentes, levanto a perna dereita ao máximo e manteño ata que cepillo a fila superior de dentes. Móvome á fila inferior e cambio de pernas. Unha boa forma de apertar os glúteos e desenvolver flexibilidade.
Un lombo saudable e uniforme garante un sono bo, unha boa memoria, elimina as dores de cabeza e, o máis importante, gústalle ao sexo oposto. Cada vez que camiñas pola rúa, traballas, te sentas nun café, controla os ombros, non te deixes caer. Asegúrese de que as pernas estean rectas e non estean cruzadas baixo a mesa. A pose de perna a perna é moi prexudicial para as costas e contribúe ao rápido desenvolvemento da curvatura da columna vertebral e da escoliose. Ver películas dos anos 50, a postura feminina era o estándar de beleza máis real. Volvamos entón a esta fermosa tradición.
Camiña máis. E sobre todo as escaleiras. Simplemente faino ben: ao levantar, pisa o talón e non o dedo. Se se concentra no talón ao levantar, entón toda a carga diríxese aos músculos traseiros das pernas e das coxas, mentres que o énfase no dedo do pé ao pisar aumenta a carga nos xeonllos e nos becerros, a partir dos cales as dores desagradables ao camiñar e as complicacións , chegando á intervención cirúrxica, aparecen.
Como bombear os músculos pectorais, dado que ás nenas non lles gustan as flexións? Todo é moi sinxelo. Dobramos dúas palmas preto do peito, coma se estivésemos rezando e comezamos a presionar activamente as partes inferiores das nosas palmas. A tensión sentirase de inmediato. E non fai falta espazo. Este exercicio pódese facer en calquera momento, incluso mentres estás no ascensor. Alcanzarás 50 aproximacións ao día e moi pronto verás cambios positivos.
Unha vez botei 2 quilogramos, só facendo as tarefas domésticas. Por que non combinar os dous hábitos esenciais? Cando lave os pratos, flexione os bíceps. Lavar o chan nas pernas dobradas? Non enganes e non esquezas apertar os músculos das coxas, nádegas e abdominais ao deslizar a fregona. "