Contidos
Os estiramentos son algo que non só se limita ao mundo deportivo, é dicir, non só as persoas que practican deporte teñen que estirarse de forma regular, senón que se recomenda para todas as persoas para manter unha boa mobilidade e evitar a dor postural. De feito, recoméndase dar pequenos paseos e estiramentos ás persoas que pasan moitas horas sentado diante do ordenador durante o horario de traballo.
Entre os distintos tipos de along, destaca o estiramento dinámico pola súa gran popularidade. Consisten en estirar por impulsos pero sen superar os límites do estiramento estático e sen rebote nin movementos balísticos. Con eles é posible activar os músculos e aumentar a fluxo sanguíneo do corpo polo que se recomendan antes de realizar unha actividade deportiva.
Están baseados en saltos e balances nos que o músculos antagónicos grazas ás contraccións repetitivas do músculos agonistas. Centrados en mover activamente as articulacións e os músculos con repeticións que oscilan entre 10 e 12, os movementos deben ser coidadosos e controlados.
A súa popularidade débese tamén a que con eles conséguese a flexibilidade desexada para cada deporte e non máis para que a potencia do deportista non se vexa afectada, favorecendo a preparación para a competición. Non obstante, os estudos que se realizaron ao respecto parecen demostrar que para ser realmente eficaz, o estiramento dinámico Deberán ser de longa duración, o que supón dedicar entre seis e doce minutos en cada sesión e completalos cun adecuado quecemento previo.
Así, mentres que o estiramento estático non mellora o rendemento muscular, senón a tolerancia ás molestias causadas pola along, a dinámica non mantén os músculos débiles senón que aumenta a forza e a flexibilidade muscular xa que se realizan esforzos musculares activos e movementos rápidos. A recomendación xeral é realizar estiramento dinámico antes da actividade deportiva e estiramentos estáticos despois.
Beneficios
- Preparar os músculos para a actividade deportiva.
- Aumenta o fluxo sanguíneo.
- Aumenta e mellora o rango de movemento.
- Osixena os tecidos.
- Prevén lesións deportivas.
- Mellora a flexibilidade muscular.
- Colaborar na mellora do rendemento deportivo.
Precaucións
- Superar os límites dos músculos pode causar lesións.
- Require un quecemento previo para evitar lesións.
- É importante acompañalos de exercicios de mobilidade articular.