Unha rutina de estiramentos pode ser un exercicio interesante para o corpo tanto para atletas como para persoas sedentarias. É certo, comeza ou remata o día con estiramentos suaves e exercicios de quecemento das articulacións promove a saúde e é especialmente beneficioso evitar a aparición de dor relacionada coa inactividade ou pasar longas horas na mesma postura sentado diante da pantalla dun ordenador.
Para os deportistas tamén é esencial adquirir bos hábitos de estiramento co fin de evitar lesións. Non obstante, nestes casos, ademais de executar ben os exercicios, tes que escoller o momento adecuado. Os últimos estudos parecen demostrar que o estiramento antes de practicar deporte pode ser contraproducente xa que o estiramento en frío antes do adestramento crea pequenas lesións facendo que o músculo perda tensión para facer a contracción posterior.
Segundo un estudo realizado en atletas que se estiraron antes do adestramento, todos diminuíron o seu rendemento significativamente independentemente da súa idade, sexo ou nivel. A estimación é que a forza dos músculos estirados diminuíu algo máis do 5% e a forza explosiva nun 3%.
O estiramento non implica só os músculos, senón que as estruturas enteiras xunto cos músculos estresan as articulacións, as fascias e os nervios. Por iso é así importante executalos a fondo prestando atención aos movementos que deben realizarse lentamente e sen problemas acompañados de respiracións profundas, sen rebote e sen dor, aínda que con tensión, mantendo a postura durante 15 a 30 segundos.
Tipos de estiramentos
Ademais, hai diferentes tipos de tramos entre os que escoller o máis adecuado para cada persoa e para as súas necesidades físicas. O máis coñecido é o estático, que consiste en estirar en repouso e manter a postura durante uns segundos e a súa variación dinámica que inclúe o impulso sen superar os límites de confort. A estes hai que engadir o along isométrica no que os músculos fan forza contra o estiramento, o activo, que é outro tipo de estiramento estático que consiste en estirarse usando o músculo antagonista sen asistencia externa, e o pasivo, no que hai unha forza externa no membro que se estira .
Completa a lista o balístico, que é como o dinámico, aínda que os límites musculares son forzados por rebote e PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) que é unha combinación de estático e isométrico.
Beneficios
- Diminuír a dor
- Mellora a postura
- Promove a alongación
- Aumenta a temperatura muscular
- Melloran o rango de movemento das articulacións
- Mellora o rendemento deportivo
- Favorece a volta á calma
Contraindicado ...
- Cando hai unha fractura ósea non consolidada
- Se hai inflamación articular
- Durante os procesos infecciosos
- Se hai dor ao realizalas nas articulacións ou músculos
- En casos de hiperlaxitude
- Se hai traumatismo ou contusións
- Se hai síntomas de osteoporose
- Despois das tensións musculares