Paseo de fitness con Bob Harper: adestramento para principiantes

Se es un principiante no fitness e buscalo un pequeno adestramento cardio simple, preste atención a Power Walk con Bob Harper. Fai só 15 minutos ao día e en breve poderás acadar un éxito incrible na mellora do teu corpo.

Descrición Power Walk de The Biggest Looser

Power Walk é adecuado para aqueles que non están preparados para un adestramento intenso, pero que desexan realizar actividade física regularmente desde o confort da casa. A base do programa é camiñar, que se considera unha das formas máis eficaces de combater a obesidade. Xunto con Bob Harper e os concursantes do programa The Biggest Looser (o maior maratón perdedor), superarás diariamente quilómetro tras quilómetro para perder peso e mellorar a túa resistencia cardíaca.

Así, o programa consta de 4 exercicios de diferentes niveis, desde o máis básico ata o avanzado. Cada sesión ten unha duración de 15 minutos e durante este tempo percorrerá 1 km nos dous primeiros exercicios só camiñarás en variacións diferentes, entón engadiu saltos e trotar. Pero non se preocupe, case todos os exercicios teñen unha modificación máis sinxela, apresuraranse a lembrar aos adestradores da clase. O primeiro e o terceiro nivel son Bob Harper, a segunda e cuarta estrelas do programa The Biggest Looser.

O programa debería comezar dende o primeiro nivel e pasar gradualmente ao seguinte a medida que mellore a súa preparación física. Se 15 minutos ao día parecerán insuficientes, pode combinar varios exercicios xuntos. As recomendacións claras sobre o momento do programa non o son, céntrate só na túa saúde. Se se perde na distribución de carga, pode seguir este sinxelo calendario:

En consecuencia, calquera posible variación, ata tres ou catro adestramentos seguidos nun día. Todo depende do seu estado de saúde e motivación. Por certo, este programa pode funcionar e persoas maiores e con sobrepeso e persoas que acaban de recuperarse das súas feridas. Para as clases con Bob Harper necesitarás pesas lixeiras (0.5-1.5 kg) e unha bola medicinal (pódese substituír facilmente pola mesma mancuerna).

Os pros e os contras do programa

Pros:

1. Este adestramento cardio con Bob Harper é perfecto para principiantes, persoas con certa idade e persoas con sobrepeso grande.

2. Camiñar é un xeito sinxelo pero moi eficaz de queimar calorías e perder peso.

3. O programa divídese en niveis, polo que pode aumentar gradualmente a carga no corpo. Co aumento do nivel de complexidade engadido á camiñada e outros exercicios aeróbicos: saltos lixeiros, carreira no lugar.

4. Podes adestrar durante 15 minutos e combinar varios niveis e participar durante 30, 45, 60 minutos ao día.

5. Todos os exercicios do programa son intuitivos e moi accesibles. Podes regular a intensidade do seu rendemento, polo que o adestramento convén a todos os principiantes.

6. Un adestramento equivale a unha milla percorrida. Imaxina facer 6 días á semana durante 15 minutos, camiñarás máis de 40 km. Impresionante, non si?

7. Unha boa motivación para ti serán os participantes no programa The Biggest Loser. Se estes adestramentos, e estarás ben.

Contra:

1. Power Walk é principalmente deseñado para principiantes. Se xa estás involucrado no fitness, o mellor é escoller un programa máis intensivo.

2. Teña coidado coas articulacións do xeonllo, especialmente no terceiro e cuarto nivel cando se ofrece moito salto. E asegúrese de participar en tenis.

Se pensas que o estado físico só pode involucrar a persoas en forma física, equivócase. Seleccionando unha carga suave, como, por exemplo, en Power Walk con Bob Harper, poderás involucrarse gradualmente no exercicio sen danar a súa saúde. Vaia!

Vexa tamén: Adestramento con Jillian Michaels para principiantes.