«Néboa na cabeza»: 5 xeitos de reiniciar o cerebro despois do coronavirus

Unha das consecuencias do coronavirus que moitos de nós experimentamos é a néboa cerebral. É dicir, confusión de pensamentos, letargo, falta de concentración, algo que nos complica toda a vida: dende a realización de actividades domésticas ata as tarefas profesionais.

Que métodos e exercicios axudarán ao cerebro a funcionar do mesmo xeito que antes da enfermidade? Canto tempo teremos que cumprilas? Durará o efecto ata o final da vida? Desafortunadamente, os científicos aínda non teñen unha resposta clara sobre como corrixir a situación.

Polo tanto, as recomendacións seguen sendo as mesmas: limitar a cantidade de alcol, evitar o estrés, durmir polo menos sete horas e practicar actividade física. Coma ben tamén, preferiblemente unha dieta mediterránea que inclúa froitas, vexetais, froitos secos, feixóns e aceites saudables para o cerebro.

Pódese facer outra cousa? Suxerimos utilizar as técnicas coas que adoitamos mellorar a memoria e a atención. Nalgúns aspectos, parecen demasiado sinxelos, pero esta é a súa principal vantaxe: axudarás ao teu cerebro sen gastar moito tempo e esforzo. E ás veces podes facelo sen distraerte en absoluto doutras cousas.

1. Amplía o teu vocabulario

Para iso, non é necesario aprender inglés ou francés, só palabras en ruso. Despois de todo, atopámonos constantemente con termos e patróns de fala descoñecidos: cando imos a exposicións, lemos libros, vemos programas ou simplemente nos comunicamos con outras persoas.

Tamén hai sitios e aplicacións especiais que envían "a palabra do día" todos os días. Proba a escribir palabras novas nun caderno ou no teléfono: unha vez aprendido o seu significado, e máis aínda, comezando a utilizalas na nosa vida, faremos que o cerebro traballe máis activamente.

2. Adestra os teus sentidos

• Audición

Escoitando audiolibros e podcasts, nós, sen sabelo, adestramos a nosa atención plena. Pero iso non é todo: o efecto realízase se os escoitas durante o adestramento. Por suposto, pode non ser doado entrar na trama de Guerra e Paz mentres fas flexións, pero definitivamente alcanzarás un novo nivel na arte da concentración.

• Gústame

Desafía as túas papilas gustativas! Se estás a preparar un prato, presta máis atención aos teus sentimentos durante a proba: que hai da súa textura, como combinan os sabores? Incluso sentado nun café ou nunha festa, podes interpretar facilmente como crítico de restaurante: tenta identificar ingredientes individuais nun prato, adiviña as herbas e as especias que se usan.

3. Visualizar

Normalmente, a visualización percíbese só como unha ferramenta para acadar obxectivos: canto máis imaxinamos o que queremos, máis probable é que se faga real. Pero tamén pode axudar a desenvolver as capacidades cognitivas.

Imaxina que queres redecorar unha habitación. Pensa no que queres obter exactamente como resultado: que tipo de mobles estarán e onde exactamente? De que cor serán as cortinas? Que vai cambiar máis?

Este esbozo mental, que ocupa o lugar da escritura nun diario ou nun debuxo real, debería axudar ao teu cerebro: adestra as habilidades de planificación e atención aos detalles.

Só facelo unha vez non é suficiente: cómpre volver regularmente a esta visualización, comprobando se todos os detalles están "no seu lugar". E, se cadra, cambiar algo, para que a próxima vez fose un pouco máis difícil recordar o novo aspecto da sala.

4. Xoga máis

O sudoku, os crucigramas, as damas e o xadrez manteñen o noso cerebro ocupado, pero poden aburrirse rapidamente. É bo que haxa unha alternativa:

• Xogos de mesa

Cada xogo de mesa require un esforzo e habilidade: por exemplo, en Monopoly, cómpre calcular o orzamento e planificar as súas accións varios pasos por diante. En «Mafia» — teña coidado de contar o criminal enmascarado.

E hai varias ducias de xogos deste tipo que requiren improvisación, imaxinación e atención. Atoparás facilmente o que che gusta.

• Xogos de ordenador

Prexudicial para a postura, prexudicial para a vista... Pero os xogos ás veces traen beneficios. Os tiradores e as plataformas de acción como Super Mario son moi rápidos. E por iso requiren vixilancia, atención aos detalles e resposta rápida. E, en consecuencia, desenvolven en nós todas estas calidades e habilidades.

Non che apetece disparar, loitar ou recoller elementos nos lugares do xogo? Entón, os xogos co espírito de Sims ou Minecraft axúdanche; sen a habilidade de planificación e o pensamento lóxico desenvolvido, non poderás crear un mundo de xogo completo.

• Xogos para móbil

Os xogos de mesa necesitan compañía, os de ordenador necesitan moito tempo. Polo tanto, se non tes ningún destes, os xogos do teu teléfono irán ben para ti. E non estamos a falar desas aplicacións nas que cómpre recoller cristais da mesma cor nunha fila, aínda que son útiles.

«94%», «Quen é: crebacabezas e enigmas», «Tres palabras», «Philwords: atopar palabras a partir de letras» - estes e outros crebacabezas alegrarán o tempo no camiño cara ao traballo e de volta, e ao mesmo tempo «mexa» as túas circunvolucións.

5. Use suxestións

Listas no diario, notas adhesivas no espello e na neveira, recordatorios no teléfono: estas ferramentas realizan varias funcións á vez.

En primeiro lugar, coa súa axuda séntese o máis recollido posible: podes mercar leite, responder unha carta a un cliente e non esquecerche de coñecer amigos.

En segundo lugar, e quizais o máis importante, grazas a estes consellos, acostúmbrate á rutina da vida normal, non á corentena. Lembra o teu estado habitual cando o cerebro está "fervendo" e non deixes que sexa máis preguiceiro.