O trastorno afectivo estacional é unha condición marcada pola aparición da depresión durante os meses finais do outono e principios do inverno, cando hai menos luz solar natural. Pénsase que isto ocorre cando os ritmos diarios do corpo non se sincronizan debido á redución da exposición ao sol.
Algunhas persoas que sofren depresión durante todo o ano empeoran no inverno, mentres que outras sofren depresión só durante os meses fríos e escuros. Incluso os estudos demostran que durante os meses de verán, ricos en luz solar e calor, moitas menos persoas sofren algún trastorno psicolóxico. Algúns expertos din que o trastorno afectivo estacional afecta ata o 3% da poboación estadounidense, ou preto de 9 millóns de persoas, mentres que outros experimentan formas máis leves de trastorno depresivo invernal.
Entón, o deterioro do estado de ánimo no outono e no inverno non é só imaxinación, senón unha verdadeira enfermidade?
Exactamente. Esta "depresión invernal" foi identificada por primeira vez por un equipo de investigadores do Instituto Nacional de Saúde Mental en 1984. Descubriron que a tendencia é estacional e que os cambios ocorren en diferentes graos, ás veces con intensidade moderada, ás veces con cambios de humor graves.
- Ganas de durmir moito
- Fatiga durante o día
- Ganar exceso de peso
- Diminución do interese polas actividades sociais
A síndrome ocorre con máis frecuencia nos residentes das latitudes do norte. Debido a factores hormonais, as mulleres sofren un trastorno estacional con máis frecuencia que os homes. Non obstante, a depresión estacional diminúe despois da menopausa nas mulleres.
Debo tomar antidepresivos?
Podes comezar a tomar antidepresivos ou aumentar a dose que xa estás tomando, se o teu médico o considera oportuno. Pero é mellor pedirlle ao seu médico que avalúe a súa condición. Un estudo publicado en Biological Psychiatry descubriu que tomar medicamentos no outono antes do inicio da depresión estacional podería axudar. En tres estudos diferentes, os pacientes con trastorno afectivo estacional tomaron antidepresivos desde o outono e experimentaron menos depresión a finais do outono e principios do inverno en comparación cos que non.
Necesito ir a sesións de psicoterapia no inverno?
Por suposto, podes acudir a un psicoterapeuta para manter a túa saúde mental en boa forma. Pero hai outra idea, menos custosa e máis viable, que algúns terapeutas teñen pensado. Fai o teu "deberes" que inclúe levar un diario de estado de ánimo para identificar cando se produce un mal humor, analízao e intenta avaliar e despois cambiar os teus pensamentos negativos. Intente reducir a tendencia a estar deprimido. Fai un esforzo para deixar de "rumiar" - repasando o incidente molesto ou as túas deficiencias - todas as cousas que te fan sentir peor.
Pódese facer outra cousa?
A terapia de luz demostrou ser eficaz para tratar a depresión estacional. Pódese combinar con psicoterapia convencional e suplementos de melatonina, que poden axudar a sincronizar o reloxo corporal.
Pero para non recorrer a tales medidas (e para non buscar unha oficina de terapia de luz na túa cidade), obtén máis luz solar natural, aínda que non haxa moita. Saia máis a miúdo, vístese ben e camiña. Tamén axuda a manter a actividade social e a comunicarse cos amigos.
A actividade física, como todo o mundo sabe, axuda a liberar máis hormonas da felicidade. E isto é o que necesitas no inverno. Ademais, o exercicio aumenta o teu sistema inmunitario.
A maioría dos expertos recomendan unha dieta con suficientes alimentos complexos de hidratos de carbono (cereais integrais e produtos de grans) e proteínas. Deixa de lado fontes de carbohidratos simples, como doces, galletas, gofres, Coca-Cola e outros alimentos que o teu corpo non necesita. Carga de froitas (preferentemente de tempada como caquis, feijoas, figos, granadas, mandarinas) e verduras, bebe máis auga, tisanas e menos café.