Alimentos para a concepción

Os nenos son flores da vida. Esta é a nosa alegría e debilidade. Querémolos inmensamente e soñamos con eles infinitamente. Pero non sempre podemos concibir. O máis interesante é que as razóns disto adoitan estar non tanto nos problemas de saúde que teñen as mulleres ou homes, senón na súa dieta. E neste caso, para cumprir o amado soño, necesitas moi pouco: eliminar algúns produtos del, substituíndoos por outros.

Alimentación e concepción

Falouse relativamente recentemente da influencia da nutrición na capacidade de concibir nos círculos científicos. Hai varios anos, os especialistas da Universidade de Harvard desenvolveron o chamado "Dieta de fertilidade”E demostrou a súa eficacia na práctica. Realizaron un estudo no que participaron máis de 17 mil mulleres de diferentes idades. Os seus resultados demostraron que a dieta que crearon pode reducir nun 80% o risco de desenvolver infertilidade por trastornos da ovulación, que é a maioría das veces a súa causa fundamental.

Non obstante, segundo os científicos, este sistema de nutrición ten un efecto positivo non só nas mulleres, senón tamén nos homes. Isto explícase polo feito de que todos os produtos, ou mellor dito as substancias que conteñen e entran no organismo, afectan ao sistema reprodutor. Así, a síntese de hormonas, por exemplo, realízase grazas aos fitonutrientes. E a protección do óvulo e do esperma dos radicais libres prodúcese grazas aos antioxidantes.

Jill Blackway, coautora do libro "Programa de fertilidade de 3 meses“. Afirma que en diferentes fases do ciclo no corpo dunha muller prodúcense diferentes procesos asociados á síntese de certas hormonas. Polo tanto, "se unha muller quere aumentar as súas posibilidades de embarazo, necesita comer aqueles alimentos que o seu corpo precisa nun momento ou outro". Noutras palabras, durante a menstruación precisa consumir máis ferro, durante a fase folicular - fitonutrientes e vitamina E e durante a ovulación - cinc, ácidos graxos omega-3, vitaminas B e C.

Paga a pena notar que a diferenza doutros, a dieta de fertilidade recibiu a aprobación de moitos científicos e médicos. E todo porque non contempla restricións dietéticas, pola contra, recomenda diversificala o máximo posible con produtos saudables. Ademais, non debería haber o suficiente deles, senón realmente moitos na dieta. Ao final, a natureza "programou" a unha persoa de tal xeito que durante unha fame non podía producir fillos e, en condicións de abundancia, gozaba da súa descendencia ao gusto.

Substancias útiles para a concepción

A dieta de fertilidade di: queres quedar embarazada? Coma de todo e moito máis. Non obstante, non se debe esquecer que os homes e as mulleres son diferentes. No seu corpo teñen lugar diferentes procesos e sintetízanse diferentes hormonas en cantidades diferentes. É por iso que necesitan diferentes vitaminas e minerais para a súa concepción.

Que necesitan as mulleres?

• Ferro: afecta directamente ao ciclo menstrual. A súa deficiencia, no mellor dos casos, pode causar anemia, na que o útero e os ovarios non reciben suficiente osíxeno, o que afecta negativamente á súa funcionalidade e, no peor dos casos, á ausencia de ovulación. A propia que se considera a causa fundamental da infertilidade feminina.
• Zinc: é o responsable de manter niveis óptimos de estróxenos e proxesterona e garante a maduración oportuna do ovo.
• Ácido fólico: participa na formación de glóbulos vermellos e impide o desenvolvemento de anemia. Ademais, os médicos aconsellan usalo non só antes do embarazo, senón tamén durante o mesmo, para excluír a aparición de patoloxías do sistema nervioso fetal.
• Vitamina E: normaliza a síntese de hormonas sexuais e o nivel de insulina no sangue, prepara o revestimento uterino para a implantación dun óvulo fecundado, estabiliza o fondo hormonal e promove a aparición da ovulación.
• A vitamina C é un poderoso antioxidante que protexe as células dos radicais libres e minimiza os efectos negativos do estrés no corpo.
• O manganeso é difícil de crer, pero mellora a secreción das glándulas, das que depende o proceso de formación do instinto materno.
• Ácidos graxos omega-3: aumentan as posibilidades de embarazo aumentando o fluxo sanguíneo uterino. Durante o embarazo, minimízase o risco de parto prematuro e promóvese o crecemento e desenvolvemento do feto.

Que necesitan os homes?

• O cinc é un estimulante natural do sistema inmunitario, que tamén afecta á cantidade e calidade das células espermáticas (incluída a súa motilidade) e tamén participa no proceso da súa formación. Ademais, promove a síntese de hormonas sexuais e é responsable da división celular.
• Selenio: mellora a motilidade dos espermatozoides e aumenta o seu número e tamén participa no proceso de síntese de testosterona. Segundo os médicos, a falta deste oligoelemento no corpo masculino pode causar un aborto espontáneo nunha muller ou defectos de nacemento nun feto.
• Vitamina B12: aumenta a concentración e a motilidade dos espermatozoides, feito demostrado empíricamente por investigadores xaponeses da Universidade de Yamaguchi.
• Vitamina C - evita que os espermatozoides se peguen ou aglutinen - unha das principais causas da infertilidade masculina.
• Ácidos graxos omega-3: son responsables da síntese de prostagladinas, cuxa falta leva a unha diminución da calidade dos espermatozoides.
• A L-carnitina é un dos queimadores de graxa máis populares e, en combinación, un medio para mellorar a calidade e a cantidade de esperma.

Os 20 mellores produtos para a concepción

Os ovos son unha fonte de vitaminas B12, D e proteínas; estes e outros micro e macro elementos son responsables da formación de novas células e da síntese de hormonas sexuais nos dous sexos.

Noces e sementes: conteñen ácidos graxos omega-3, cinc, vitamina E e proteínas, que melloran a calidade dos espermatozoides nos homes e estabilizan as hormonas nas mulleres.

A espinaca é unha fonte de ferro, proteínas, caroteno, ácidos orgánicos, antioxidantes, vitaminas e minerais que afectan directamente á fertilidade. Ademais, outras verduras de follas de cor verde escura teñen as mesmas propiedades.

Remolacha: conteñen ferro, que participa nos procesos de hematopoese e promove a aparición da ovulación nas mulleres.

Lentellas: conteñen aminoácidos esenciais. Non obstante, é necesario usalo xa porque é un dos poucos produtos respectuosos co medio ambiente que non son capaces de acumular substancias tóxicas.

As améndoas son unha fonte de vitaminas B e E, así como de graxas vexetais, que axudan a normalizar os niveis hormonais nas mulleres. Ademais, contén cobre, fósforo, ferro, potasio e proteínas que precisan os homes.

Aceite de oliva: contén unha enorme cantidade de nutrientes e favorece a súa absorción. Podes substituílo por olivas.

O aguacate é unha fonte de ácido oleico, que normaliza os niveis de colesterol no sangue.

Brócoli: contén vitamina C, cinc, selenio, fósforo e betacaroteno, que contribúen ao inicio da concepción.

As bagas son unha fonte de vitaminas B, C e A, así como unha serie de oligoelementos que teñen un efecto positivo no funcionamento do sistema reprodutivo.

Iogur: contén vitaminas D, B12, cinc e unha enorme cantidade de proteínas. Entre outras cousas, mellora a dixestión e a absorción de nutrientes.

Fígado - Contén vitamina D, cinc, selenio, ácido fólico, ferro e vitamina B12 - todas aquelas substancias que afectan directamente á capacidade de concibir.

As ostras son unha fonte de cinc, que ten un tremendo efecto sobre o sistema inmune e reprodutivo. Podes substituílos por calquera outro marisco.

O mel é un produto que contén un máximo de substancias útiles e tamén é un poderoso afrodisíaco.

O salmón é unha fonte de vitamina D, ácidos graxos omega-3, selenio, cinc e vitamina B12, que melloran a calidade dos espermatozoides nos homes e a síntese hormonal nas mulleres. No seu lugar funcionarán outros tipos de peixes.

As leguminosas son alimentos ideais para fortificar o corpo con ferro, proteínas e ácido fólico.

O trigo sarraceno e outros grans son hidratos de carbono complexos que proporcionan enerxía ao corpo e normalizan os niveis de azucre no sangue. Este último, por certo, pode causar trastornos hormonais nas mulleres.

A piña é unha fonte de manganeso.

Allo: contén selenio e outras substancias que aumentan as posibilidades de embarazo e contribúen á súa preservación no futuro.

A cúrcuma é unha fonte de antioxidantes.

A pesar de que hai un 100% de garantía de éxito dieta de fertilidade non dá, cada ano faise máis popular. Simplemente porque permite curar o corpo antes do embarazo e facer unha contribución inestimable para a saúde do bebé nonato. Escoitar ou non as súas recomendacións depende de ti! Pero, segundo os expertos, aínda paga a pena intentar cambiar a vida para mellor coa súa axuda.

Non teñas medo do cambio. Crea no mellor! E sexa feliz!