Alimentos durante o embarazo

A saúde do feto depende directamente da calidade e cantidade de alimentos que se coman durante o embarazo. Tendo isto en conta, moitas futuras nais están intentando facer cambios dramáticos no seu estilo de vida e nutrición. E todo estaría ben, é só na procura da perfección, moitas veces van ata os extremos. Os principais pediatras e nutricionistas contan nas súas publicacións sobre como evitar erros mortais, manter unha saúde excelente e facer unha contribución inestimable á saúde do bebé simplemente axustando a súa dieta.

Embarazo e nutrición

Non é en absoluto necesario que unha muller embarazada o cambie radicalmente, especialmente cando se trata de nutrición. O principal é analizar a súa dieta e asegurarse de que durante o período de parto, se lle subministra ao corpo unha cantidade suficiente de todas as vitaminas e minerais necesarios.

Xunto a isto, é importante coidar a cantidade comida. Por suposto, agora é importante comer para dous. Non obstante, isto non significa en absoluto que necesites comer en exceso. Mellor só tomar comidas regulares. O ideal sería que sexan tres comidas ao día, con dúas ou tres merendas entre cada comida. Debe comer en pequenas porcións. Menos é mellor, pero con máis frecuencia.

Dietas durante o embarazo

Para moitas mulleres, o embarazo vai acompañado dun aumento significativo de peso. Pode deprimir ou estropear o seu estado de ánimo. Pero o peor de todo é cando fomenta a acción. E a futura nai, en vez de gozar da vida e engadir oligoelementos adicionais en forma de queixo cottage, verduras e froitas, que o futuro fillo necesita para a súa dieta, limítase á comida e ás veces incluso segue a dieta. Moito se escribiu sobre canto tempo isto pode causar a ambos. Polo tanto, é máis sabio mencionar como evitalo.

Segundo os expertos, é suficiente cumprir regras simples:

1. 1 Coma fraccionadamente. Podes comer ata 8 veces ao día. O principal é que a comida é sa e natural coa cantidade máxima de verduras e froitas e a cantidade mínima de graxa e hidratos de carbono simples. Estes últimos atópanse principalmente en fariña e doces.
2. 2 Utiliza racionalmente a enerxía que recibe o corpo cos alimentos. Unha das principais razóns para o aumento de peso é un aumento razoable do número de quilocalorías, que, de feito, son unidades de enerxía, xa nas primeiras semanas de embarazo. As recomendacións dos médicos sobre a cantidade de calorías consumidas baséanse na idade, estilo de vida e estado de saúde da muller. Algúns médicos din que nos primeiros 6 meses o feto non precisa enerxía adicional. Unha muller precisa aumentar a cantidade de enerxía consumida en 200 quilocalorías só nos últimos 3 meses. Outros insisten en que no primeiro trimestre, a nai embarazada é mellor consumir 200 calorías máis do habitual. E no segundo e terceiro - por 300. A cal deles crer - corresponde a ela decidir. O principal que hai que recordar é que 200 quilocalorías son unha porción extra de queixo nun bocadillo, 1 salchicha comida, 500 g de cenoria ou brócoli, 2 mazás pequenas, 30 g de froitos secos ou un vaso de leite, pero sen máis.
3. 3 Só hai cando hai sensación de fame.
4. 4 Elimina a comida lixo da túa dieta^{(1, 2)}.

Substancias beneficiosas durante o embarazo

A dieta dunha muller embarazada debe ser o máis variada e equilibrada posible. Necesariamente debe conter:

• Proteína. Os aminoácidos que contén son bloques de construción para o corpo do feto. Pode proceder de produtos cárnicos e pesqueiros, ovos, legumes ou froitos secos.
• Hidratos de carbono complexos. A diferenza dos simples, proporcionan ao corpo a cantidade necesaria de enerxía e fibra, o que mellora a dixestión. Atópanse en grans e vexetais.
• Graxas. Non deberían representar máis do 30% do consumo total de calorías. Segundo unha investigación realizada por científicos de Illinois e publicada na revista Psychology, "os alimentos con graxa excesiva durante o embarazo poden causar diabetes nun neno". Isto explícase polos cambios que se producen a nivel xenético. Non obstante, aínda non paga a pena reducir ao mínimo a cantidade de graxa consumida. Ao final, son unha fonte de enerxía e promoven a síntese de vitaminas A, D, E, K. A mellor fonte de graxas son os aceites vexetais, sementes e froitos secos.
• Celulosa. Permite evitar o estreñimiento na túa nai e protexela da obesidade. Atópase en cereais, verduras e froitas.
• Calcio. É o principal material de construción para os dentes e ósos dun neno. Atópase principalmente en produtos lácteos, brócolis, coliflor. Deben consumirse regularmente durante todo o período do embarazo. Isto formará e fortalecerá o sistema esquelético do bebé sen prexudicar a saúde da súa nai.
• Ferro. Unha vez no corpo, permítelle manter un nivel óptimo de hemoglobina, o que contribúe ao transporte de osíxeno aos órganos e tecidos. As mellores fontes de ferro son os albaricoques secos, a xema de ovo, a avea, o salmón, as espinacas, o brócoli, etc.
• Vitamina C. É un antioxidante que axuda a aumentar a inmunidade. Ademais, promove a produción de coláxeno, unha substancia responsable do desenvolvemento do óso e do sistema circulatorio do neno. Atópase en cítricos, uvas, varios tipos de repolo, rosa mosqueta, etc.
• Ácido fólico. Prevén defectos de nacemento do cerebro e mesmo parto prematuro. Atópase en brócolis, espárragos, cítricos e cacahuetes. É mellor consumir estes produtos desde os primeiros días do embarazo.
• Vitamina A. É responsable da saúde da pel, dos ósos e da visión do feto e atópase nos produtos lácteos, pexegos e vexetais de cor verde escuro.
• Vitamina D. É esencial para o desenvolvemento de ósos, dentes e músculos nun neno. Podes enriquecer o teu corpo comendo peixe, xemas ou simplemente camiñando á luz do sol.
• Zinc. É responsable do normal crecemento e desenvolvemento do feto. Atópase en carnes, peixes, mariscos, xenxibre, cebola, ovos e moito máis.

Os 14 mellores alimentos para o embarazo

Auga. É responsable da formación de novas células e do desenvolvemento do sistema circulatorio, alivia o estrinximento e limpa perfectamente o corpo. Para aliviar a toxicosis, pode engadirlle unhas pingas de zume de limón. Podes substituílo por calquera zume de froita, leite, bebida de froita ou compota.

Fariña de avea. Contén ácido fólico, fibra, vitaminas A, B, E, calcio. O seu uso habitual é a clave para a saúde da nai e do futuro bebé.

O brócoli é unha fonte de calcio, fibra, folato, vitamina C e antioxidantes. Contribúe ao desenvolvemento normal do sistema nervioso e aumenta a inmunidade.

Plátanos: son ricos en potasio, que é esencial para o normal funcionamento do corazón. Os estudos demostraron que o seu consumo regular pode previr fatiga e náuseas en mulleres embarazadas.

Carne magra. Proporciona ao corpo proteínas e ferro e tamén prevén o desenvolvemento de anemia.

O callo é unha fonte de proteínas e calcio.

Cítricos. Conteñen vitamina C, ácido fólico, fibra e aproximadamente un 90% de líquido.

Noces. Conteñen graxas saudables e moitas vitaminas e minerais. Non obstante, cómpre usalos con coidado, xa que estes produtos poden causar alerxias.

Froitos secos. Xunto cos froitos secos son un aperitivo saudable e contundente, xa que conteñen un máximo de substancias útiles.

Iogur. Unha fonte de calcio, que tamén axuda a mellorar a dixestión.

Salmón. Contén ácidos graxos omega-3. Contribúen á produción de vitaminas A e E, minimizan o risco de desenvolver depresión prenatal e son responsables do desenvolvemento do cerebro e da formación dos órganos de visión do bebé.

Aguacate. É rico en vitaminas B, C, folato e potasio.

Marisco. Segundo investigacións de científicos do Reino Unido e Brasil, publicadas na revista PLoS ONE, "conteñen substancias que evitan a aparición de irritabilidade nas mulleres embarazadas nun 53%".

Cenoria. Contén vitamina A, responsable do desenvolvemento dos órganos da visión, ósos e pel.

Cando planifique a súa dieta, lembre que o embarazo é o mellor momento para calquera muller. E só no seu poder facer todo para gozar dela.